Mengapa Rekomendasi Untuk Minum Delapan Gelas Air Sehari Adalah Mitos Medis

Mengapa Rekomendasi Untuk Minum Delapan Gelas Air Sehari Adalah Mitos Medis
Anda tidak perlu delapan ini sehari untuk menjadi sehat.

Kita semua telah mendengar saran populer bahwa kita harus minum setidaknya delapan gelas air sehari, jadi mungkin mengejutkan bahwa ini lebih dari mitos daripada fakta.

Tentu saja tubuh kita membutuhkan air, kalau tidak kita akan mati karena dehidrasi.

Tetapi jumlah yang dibutuhkan sangat bervariasi dan tergantung pada ukuran tubuh seseorang, tingkat aktivitas fisik, iklim, dan jenis makanan apa yang mereka makan.

Air membentuk sekitar 60% dari berat tubuh orang dewasa dan merupakan nutrisi penting, lebih penting bagi kehidupan daripada yang lain.

Air membantu mengatur suhu tubuh, membawa nutrisi dan produk limbah ke seluruh tubuh, terlibat dalam transportasi darah, dan memungkinkan banyak reaksi metabolisme terjadi.

Ini juga bertindak sebagai pelumas dan bantalan di sekitar sendi, dan membentuk kantung ketuban di sekitar janin.

Dipercaya secara luas bahwa mitos "delapan gelas" adalah Tunjangan Diet yang Direkomendasikan oleh AS yang berasal dari 1945.

Panduan itu mengatakan bahwa tunjangan air yang cocok untuk orang dewasa adalah 2.5 liter sehari, tetapi sebagian besar air ini dapat ditemukan dalam makanan siap saji.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Jika yang terakhir, bagian penting diabaikan, pernyataan itu bisa ditafsirkan sebagai instruksi yang jelas untuk minum delapan gelas air sehari.

Bahkan pencarian literatur ilmiah yang komprehensif tidak menemukan bukti untuk mendukung saran "delapan gelas sehari".

Alasan yang jelas bahwa bukti untuk saran preskriptif semacam itu tidak ada adalah bahwa seseorang dapat memperoleh semua air yang mereka butuhkan tanpa mengkonsumsi satu gelas pun.

Minuman seperti minuman ringan, jus buah, teh dan kopi, susu, dan makanan seperti buah, yoghurt, sup, dan semur semuanya memiliki jumlah air yang cukup besar yang berkontribusi terhadap asupan cairan.

Rekomendasi diet Australia juga mematahkan mitos delapan gelas ketika Nilai Referensi Gizi resmi menyatakan "tidak ada satu pun asupan air yang akan memastikan hidrasi yang memadai dan kesehatan optimal bagi orang-orang yang tampaknya sehat dalam populasi."

Jangan khawatir melihat kopi terdaftar sebagai cairan - mantra "kopi membuat Anda dehidrasi" adalah mitos lain yang perlu dirusak.

Minuman seperti kopi, teh dan cola memang memiliki efek diuretik ringan dari kafein tetapi kehilangan air yang disebabkan oleh ini jauh lebih sedikit daripada jumlah cairan yang dikonsumsi dalam minuman di tempat pertama.

Hanya minuman beralkohol yang memiliki efek dehidrasi.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda minum cukup air?

Baik. Anda dapat memeriksanya sendiri setiap beberapa jam. Jika urin Anda berwarna terang atau bening, Anda cukup minum. Jika gelap, maka Anda harus minum lebih banyak.

Seberapa sederhana itu?Percakapan

Tentang Penulis

Tim Crowe, Associate Professor in Nutrition, Universitas Deakin

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = diet sehat; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…