Perempuan (dan pasangannya) dapat memberi bayi mereka awal terbaik dalam kehidupan dengan makan dengan baik bahkan sebelum mereka hamil. dari www.shutterstock.com

Berpikir tentang mencoba memiliki bayi? Maka sekarang saatnya untuk calon ibu (dan ayah) untuk kebiasaan makanan dan gaya hidup “pegas bersih”. Berikut adalah lima tips nutrisi kami sebelum kehamilan.

1. Bidik berat badan yang sehat

Dalam 20 dan 30 Anda, memiliki "berat creep", satu atau dua kilogram tambahan setiap tahun, tanpa disadari. Membawa terlalu banyak berat badan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, termasuk gestational diabetes, preeklampsia dan komplikasi pengiriman. Jadi, ada baiknya mencoba menggeser beberapa "kilo tambahan" sebelum mencoba untuk hamil.

Berat badan pra-kehamilan ibu juga memiliki langsung efek pada berat lahir bayinya. Dibandingkan dengan ibu yang berada dalam kisaran berat badan yang sehat, ibu yang kelebihan berat badan atau obesitas 1.5-2 kali lebih mungkin memiliki bayi dengan berat lahir tinggi, meningkatkan risiko komplikasi kelahiran. Untuk bayi-bayi ini, ada peningkatan risiko berkembang kegemukan, penyakit jantung dan diabetes tipe 1 di kemudian hari.

Tetapi meningkatkan makan dan aktivitas fisik membantu Anda mencapai berat badan yang sehat tepat untuk Anda. Untuk wanita yang membawa kelebihan berat badan, a hilangnya 5-10% dari berat badan sebelum kehamilan cukup untuk meningkatkan kesuburan dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan terkait berat badan.

2. Tingkatkan pilihan makanan dan minuman Anda

Meningkatkan variasi makanan yang Anda makan setiap minggu di kelompok makanan dasar - sayuran, buah, gandum utuh, makanan vegetarian (termasuk kacang-kacangan seperti kacang panggang, kacang merah, kacang, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian), daging tanpa lemak / unggas / ikan dan produk susu makanan - juga meningkatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan sejak awal kehamilan.

Mulailah dengan menilai kualitas diet Anda menggunakan gratis Kuis Makan Sehat dan periksa bagaimana itu menunjukkan Anda meningkatkan skor Anda. Anda juga bisa menggunakan kalkulator makan-untuk-kesehatan terkait dengan Panduan Australia untuk Makan Sehat. Ini menghitung porsi harian yang disarankan dari masing-masing dari lima kelompok makanan dasar, dan memberikan gambaran tentang porsi harian untuk bertujuan mengoptimalkan nutrisi Anda.

Mendapatkan nutrisi Anda dari makanan pada tingkat pertama dianjurkan, tetapi beberapa nutrisi memang membutuhkan perhatian ekstra sebelum konsepsi dan awal kehamilan.

3. Minumlah suplemen folat

Folat adalah vitamin B-group. Diperlukan untuk menyelesaikan pengembangan tabung saraf, yang membentuk otak bayi dan sumsum tulang belakang dalam beberapa minggu pertama kehamilan. Ini bisa terjadi bahkan sebelum Anda tahu Anda hamil. Jika tabung saraf tidak menutupnya dapat menyebabkan cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Mengambil suplemen folat (dalam bentuk asam folat) dari satu bulan sebelum kehamilan sampai akhir trimester pertama adalah cara terbaik untuk memastikan Anda memenuhi persyaratan folat selama awal kehamilan.

Pilih suplemen dengan setidaknya 400 mikrogram asam folat. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki riwayat keluarga defek tuba neural seperti yang Anda butuhkan tingkat asam folat yang lebih tinggi.

Suplemen folat selain makan sumber makanan yang baik dari folat, seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, lentil dan tepung pembuatan tepung roti, yang sebagian besar diperkaya dengan asam folat di Australia). Tepung pembuatan tepung organik dan tepung terigu paling banyak tidak diperkaya, jadi periksa daftar bahan pada tepung yang Anda beli untuk masakan rumah.

4. Minumlah suplemen yodium

Dalam kehamilan, yodium diperlukan untuk mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Sumber makanan yodium yang baik termasuk makanan laut, makanan olahan, telur, dan tepung pembuatan tepung terigu yodium (kecuali tepung biasa dan organik).

Meskipun makanan laut tinggi dalam yodium, beberapa jenis seperti hiu dan ikan todak harus dihindari sebelum dan selama kehamilan karena mereka mungkin mengandung merkuri dalam jumlah besar.

Di Australia dianjurkan bahwa wanita berencana untuk hamil, mengambil suplemen yodium yang mengandung 150 mikrogram yodium setiap hari dan melanjutkan ini saat hamil atau menyusui.

Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda tentang suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan Anda. Untuk saran lebih pribadi tentang konsultasi gizi Ahli Gizi Berpraktik Terakreditasi.

5. Hindari alkohol

Semua otoritas kesehatan setuju bahwa yang terbaik adalah menghindari alkohol sejak Anda mulai berpikir tentang memiliki bayi. Tidak diketahui kadar alkohol yang aman selama kehamilan. Alkohol yang dikonsumsi dalam jumlah sedang hingga besar dapat menyebabkan sindrom alkohol janin dan meningkatkan risiko memiliki bayi kelahiran prematur dan berat lahir rendah, yang meningkatkan kemungkinan bayi mengalami masalah medis. Itu risiko pada bayi pada tingkat yang lebih rendah kurang jelas. Pilihan paling aman adalah tidak minum alkohol jika Anda hamil, merencanakan kehamilan atau menyusui.

Putuskan semuanya

Sekarang saatnya untuk melakukan perubahan untuk meningkatkan kualitas nutrisi makanan Anda. Dan ini bukan tentang ibu.

Para calon ayah bisa mendapat manfaat dari makan berbagai makanan bergizi, mengurangi alkohol, dan menjatuhkan ukuran celana. Satu penelitian menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan adalah 1.2 kali dan pria obesitas adalah 1.3 kali lebih mungkin menjadi tidak subur. Tetapi beberapa berita baik dalam penelitian kami adalah bahwa pria yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menumpahkan beberapa kilogram melaporkan fungsi ereksi yang lebih baik.

Setiap peningkatan yang Anda buat untuk kebiasaan makanan dan gaya hidup Anda hari ini akan menguntungkan Anda dan keluarga Anda di masa depan.

Tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Dosen, University of Newcastle, dan Siân Robinson, Profesor Epidemiologi Nutrisi, University of Southampton

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon