Bukti Baru bahwa Pola Makan Kaya Dapat Membantu Mencegah Depresi

Bukti Baru bahwa Pola Makan Kaya Dapat Membantu Mencegah Depresi

DronG / Shutterstock.com

Menjadi depresi dapat berdampak negatif terhadap selera makan dan apa yang Anda makan, tetapi apakah kebiasaan makan yang buruk dapat menurunkan mood Anda? Studi terbaru kami, a tinjauan sistematis dari bukti terbaik yang tersedia, menemukan hubungan yang jelas antara kualitas diet seseorang dan risiko depresi mereka. Dan itu melampaui efek diet pada ukuran tubuh atau aspek lain dari kesehatan yang dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Kami sangat berhati-hati dalam memasukkan hanya studi yang mengambil usia, jenis kelamin, pendapatan, ukuran tubuh, kesehatan umum, merokok dan aktivitas fisik ke dalam analisis mereka. Dengan begitu kita bisa yakin bahwa hubungan antara diet dan risiko depresi tidak bergantung pada faktor-faktor ini.

Kami mengumpulkan hasil beberapa penelitian dan menemukan pola yang jelas bahwa setelah pola makan yang lebih sehat, kaya tanaman, anti-inflamasi dapat membantu mencegah depresi. Dari studi 41 dalam ulasan kami, empat secara khusus melihat hubungan antara diet Mediterania tradisional dan depresi seiring waktu pada orang dewasa 36,556. Kami menemukan bahwa orang-orang dengan diet yang lebih seperti Mediterania memiliki risiko 33% lebih rendah mengalami depresi dibandingkan orang yang dietnya paling tidak menyerupai diet Mediterania.

Mengikuti diet tradisional Mediterania, yaitu menghindari makanan olahan dan makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula (makanan pro-inflamasi) dan mendukung makanan yang kaya omega-3, serat, vitamin, magnesium dan polifenol, dapat mengurangi risiko depresi. .

Penjelasan biologi

Diet dapat mempengaruhi kesehatan mental dengan menyebabkan kerusakan pada otak. Ini bisa disebabkan oleh stres oksidatif (proses kimia berbahaya), resistensi insulin, perubahan aliran darah dan peradangan. Diet yang kaya komponen anti-inflamasi dan anti-oksidan, umumnya ditemukan dalam buah, sayuran, kacang dan anggur (yang harus diminum dalam jumlah sedang), dapat secara langsung mempengaruhi otak dengan melindunginya dari stres oksidatif dan peradangan. Peradangan juga dapat mempengaruhi neurotransmiter (molekul pembawa pesan) yang bertanggung jawab untuk mengatur emosi.

Penelitian terbaru pada manusia juga menunjukkan bahwa diet dapat mempengaruhi pembentukan sel-sel otak (neuron), khususnya di bagian otak yang disebut hippocampus, yang dikaitkan dengan regulasi suasana hati.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ada juga bukti baru mengenai mikroba di usus Anda, yang dikenal sebagai mikrobiota usus. Mikroba ini dapat memecah nutrisi yang kita makan dan menciptakan molekul yang mungkin peradangan atau yang merangsang aktivitas saraf. Mereka berkomunikasi dengan neuron usus dan otak dan karenanya bisa mempengaruhi perilaku.

Diet adalah modulator kunci dari mikrobiota usus. Dalam penelitian hewan, makan makanan nabati meningkatkan komposisi mikroba dalam usus, sedangkan diet tinggi lemak tampaknya mengganggu keseimbangan mikroba. Ketika ada ketidakseimbangan dalam mikroba di usus Anda, itu dapat menyebabkan usus menjadi permeabel, membiarkan molekul besar masuk ke aliran darah, dan molekul-molekul ini dapat berinteraksi dengan fungsi otak.

Bukti Baru bahwa Pola Makan Kaya Dapat Membantu Mencegah DepresiDi masa depan, meresepkan mungkin lebih dari sekadar pil. FocusStocker / Shutterstock.com

Psikiatri gizi

Bidang dari psikiatri nutrisi telah muncul baru-baru ini - sekitar satu dekade yang lalu - dan itu berkembang pesat. Tetapi hasil dari studi observasional, meskipun memberi kami petunjuk tentang arah asosiasi, tidak dapat memberi tahu kami jika tautan itu kausal - hanya uji coba terkontrol secara acak yang dapat melakukan ini.

Baru-baru ini Sidang SMILES adalah studi pertama yang memberikan bukti bahwa diet dapat mempengaruhi depresi. Orang yang dialokasikan untuk kelompok diet Mediterania meningkatkan gejala depresi mereka setelah 12 minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang menerima dukungan sosial.

Semakin banyak bukti untuk psikiatri gizi menunjukkan bahwa dokter dan profesional kesehatan mental sekarang harus mempertimbangkan dengan serius termasuk konseling diet untuk pasien yang berisiko depresi.Percakapan

Tentang Penulis

Camille Lassale, Research Associate, UCL

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kesejahteraan; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…