Bukti Baru bahwa Pola Makan Kaya Dapat Membantu Mencegah Depresi

Bukti Baru bahwa Pola Makan Kaya Dapat Membantu Mencegah Depresi

DronG / Shutterstock.com

Menjadi depresi dapat berdampak negatif terhadap selera makan dan apa yang Anda makan, tetapi apakah kebiasaan makan yang buruk dapat menurunkan mood Anda? Studi terbaru kami, a tinjauan sistematis dari bukti terbaik yang tersedia, menemukan hubungan yang jelas antara kualitas diet seseorang dan risiko depresi mereka. Dan itu melampaui efek diet pada ukuran tubuh atau aspek lain dari kesehatan yang dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Kami sangat berhati-hati dalam memasukkan hanya studi yang mengambil usia, jenis kelamin, pendapatan, ukuran tubuh, kesehatan umum, merokok dan aktivitas fisik ke dalam analisis mereka. Dengan begitu kita bisa yakin bahwa hubungan antara diet dan risiko depresi tidak bergantung pada faktor-faktor ini.

Kami mengumpulkan hasil beberapa penelitian dan menemukan pola yang jelas bahwa setelah pola makan yang lebih sehat, kaya tanaman, anti-inflamasi dapat membantu mencegah depresi. Dari studi 41 dalam ulasan kami, empat secara khusus melihat hubungan antara diet Mediterania tradisional dan depresi seiring waktu pada orang dewasa 36,556. Kami menemukan bahwa orang-orang dengan diet yang lebih seperti Mediterania memiliki risiko 33% lebih rendah mengalami depresi dibandingkan orang yang dietnya paling tidak menyerupai diet Mediterania.

Mengikuti diet tradisional Mediterania, yaitu menghindari makanan olahan dan makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula (makanan pro-inflamasi) dan mendukung makanan yang kaya omega-3, serat, vitamin, magnesium dan polifenol, dapat mengurangi risiko depresi. .

Penjelasan biologi

Diet dapat mempengaruhi kesehatan mental dengan menyebabkan kerusakan pada otak. Ini bisa disebabkan oleh stres oksidatif (proses kimia berbahaya), resistensi insulin, perubahan aliran darah dan peradangan. Diet yang kaya komponen anti-inflamasi dan anti-oksidan, umumnya ditemukan dalam buah, sayuran, kacang dan anggur (yang harus diminum dalam jumlah sedang), dapat secara langsung mempengaruhi otak dengan melindunginya dari stres oksidatif dan peradangan. Peradangan juga dapat mempengaruhi neurotransmiter (molekul pembawa pesan) yang bertanggung jawab untuk mengatur emosi.

Penelitian terbaru pada manusia juga menunjukkan bahwa diet dapat mempengaruhi pembentukan sel-sel otak (neuron), khususnya di bagian otak yang disebut hippocampus, yang dikaitkan dengan regulasi suasana hati.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ada juga bukti baru mengenai mikroba di usus Anda, yang dikenal sebagai mikrobiota usus. Mikroba ini dapat memecah nutrisi yang kita makan dan menciptakan molekul yang mungkin peradangan atau yang merangsang aktivitas saraf. Mereka berkomunikasi dengan neuron usus dan otak dan karenanya bisa mempengaruhi perilaku.

Diet adalah modulator kunci dari mikrobiota usus. Dalam penelitian hewan, makan makanan nabati meningkatkan komposisi mikroba dalam usus, sedangkan diet tinggi lemak tampaknya mengganggu keseimbangan mikroba. Ketika ada ketidakseimbangan dalam mikroba di usus Anda, itu dapat menyebabkan usus menjadi permeabel, membiarkan molekul besar masuk ke aliran darah, dan molekul-molekul ini dapat berinteraksi dengan fungsi otak.

Bukti Baru bahwa Pola Makan Kaya Dapat Membantu Mencegah DepresiDi masa depan, meresepkan mungkin lebih dari sekadar pil. FocusStocker / Shutterstock.com

Psikiatri gizi

Bidang dari psikiatri nutrisi telah muncul baru-baru ini - sekitar satu dekade yang lalu - dan itu berkembang pesat. Tetapi hasil dari studi observasional, meskipun memberi kami petunjuk tentang arah asosiasi, tidak dapat memberi tahu kami jika tautan itu kausal - hanya uji coba terkontrol secara acak yang dapat melakukan ini.

Baru-baru ini Sidang SMILES adalah studi pertama yang memberikan bukti bahwa diet dapat mempengaruhi depresi. Orang yang dialokasikan untuk kelompok diet Mediterania meningkatkan gejala depresi mereka setelah 12 minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang menerima dukungan sosial.

Semakin banyak bukti untuk psikiatri gizi menunjukkan bahwa dokter dan profesional kesehatan mental sekarang harus mempertimbangkan dengan serius termasuk konseling diet untuk pasien yang berisiko depresi.Percakapan

Tentang Penulis

Camille Lassale, Research Associate, UCL

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kesejahteraan; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}