5 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Psikologis Anda

5 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Psikologis Anda
Makanan yang mengandung omega 3 telah ditemukan untuk meningkatkan fungsi otak. dari www.shutterstock.com

Kita semua tahu makan makanan “sehat” baik untuk kesehatan fisik dan dapat mengurangi risiko pengembangan kami diabetes, kanker, kegemukan dan penyakit jantung. Yang tidak terlalu diketahui adalah bahwa mengonsumsi makanan sehat juga baik untuk kesehatan mental dan dapat menurunkan risiko depresi dan kecemasan.

Gangguan kesehatan mental meningkat pada tingkat yang mengkhawatirkan dan terapi dan biaya pengobatan $ US2.5 triliun dolar setahun secara global.

Sekarang ada bukti diet perubahan dapat mengurangi perkembangan masalah kesehatan mental dan mengurangi beban yang semakin besar ini. Pedoman klinis Australia merekomendasikan diet ketika menangani depresi.

Baru-baru ini ada kemajuan besar menangani pengaruh makanan tertentu terhadap kesejahteraan psikologis. Meningkatkan nutrisi ini tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan pribadi tetapi juga dapat menurunkan biaya masalah kesehatan mental di seluruh dunia.

1. Karbohidrat kompleks

Salah satu cara untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis adalah dengan mengisi sel-sel otak dengan benar melalui karbohidrat dalam makanan kita. Karbohidrat kompleks adalah gula yang terdiri dari molekul besar yang terkandung dalam serat dan pati. Mereka ditemukan dalam buah, sayuran, dan gandum utuh dan bermanfaat bagi kesehatan otak mereka lepaskan glukosa perlahan-lahan ke dalam sistem kami. Ini membantu menstabilkan suasana hati kita.

Karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam makanan ringan dan minuman manis membuat gula tinggi dan terendah yang dengan cepat meningkatkan dan mengurangi perasaan bahagia dan menghasilkan efek negatif pada kesejahteraan psikologis kita.

Kita sering menggunakan jenis makanan bergula ini untuk menghibur kita ketika kita merasa sedih. Tapi ini bisa menciptakan respon seperti kecanduan di otak, mirip dengan obat-obatan terlarang yang meningkatkan mood untuk jangka pendek tetapi memiliki efek jangka panjang yang negatif.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Meningkatkan asupan karbohidrat kompleks dan mengurangi minuman manis dan makanan ringan bisa menjadi langkah pertama dalam peningkatan kebahagiaan dan kesejahteraan.

5 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Psikologis Anda
Menghindari ketinggian dan terendah gula menstabilkan suasana hati kita.
dari shutterstock.com.au

2. Antioksidan

Oksidasi adalah proses normal sel-sel kita berfungsi. Oksidasi menghasilkan energi untuk tubuh dan otak kita. Sayangnya, proses ini juga tercipta stres oksidatif dan lebih banyak hal ini terjadi di otak daripada bagian tubuh lainnya.

Bahan kimia yang mempromosikan kebahagiaan di otak seperti dopamin dan serotonin berkurang karena oksidasi dan ini dapat berkontribusi pada a penurunan kesehatan mental. Antioksidan yang ditemukan dalam makanan berwarna cerah seperti buah dan sayuran bertindak sebagai pertahanan terhadap stres oksidatif dan peradangan di otak dan tubuh.

Antioksidan juga memperbaiki kerusakan oksidatif dan mengais radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel di otak. Makan lebih banyak makanan yang kaya antioksidan dapat meningkatkan zat kimia rasa-nyaman di otak kita dan meningkatkan suasana hati.

5 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Psikologis AndaAntioksidan dapat membantu mengembalikan bahan kimia yang bahagia di otak. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang terlibat dalam proses mengubah makanan menjadi energi. Mereka penting untuk kesehatan otak dan komunikasi bahan kimia dopamin, serotonin, dan norepinephrine.

Asam lemak Omega 3 umumnya ditemukan pada ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun, telur, dan daging yang diberi makan rumput. Omega 3 telah ditemukan meningkat fungsi otak, dapat memperlambat perkembangan singkat akal dan dapat memperbaiki gejala depresi.

Omega 3 adalah nutrisi penting yang tidak mudah diproduksi oleh tubuh dan hanya dapat ditemukan di makanan yang kita makan, jadi sangat penting kita memasukkan lebih banyak makanan tinggi omega 3 dalam diet kita sehari-hari.

5 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Psikologis AndaOmega 3 telah ditemukan untuk memperlambat perkembangan demensia. dari www.shutterstock.com

4. Vitamin B

Vitamin B memainkan peran besar dalam produksi bahan kimia kebahagiaan otak kita serotonin dan dopamine dan dapat ditemukan dalam sayuran hijau, kacang, pisang, dan bit. Sejumlah besar vitamin B6, B12, dan folat dalam makanan telah diketahui melindungi terhadap depresi dan jumlah yang terlalu rendah untuk meningkatkan tingkat keparahan gejala.

Kekurangan vitamin B dapat mengakibatkan berkurangnya produksi bahan kimia kebahagiaan di otak kita dan dapat menyebabkan timbulnya suasana hati yang rendah yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dalam waktu lama. Meningkatkan vitamin B dalam makanan kita dapat meningkatkan produksi zat kimia yang baik di otak kita yang meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan.

5 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Psikologis AndaVitamin B dapat melindungi terhadap depresi. dari www.shutterstock.com

5. Prebiotik dan probiotik

Triliunan dari bakteri baik dan buruk tinggal di perut kami juga mempengaruhi suasana hati, perilaku dan kesehatan otak kita. Utusan kimia diproduksi di perut kita mempengaruhi emosi, nafsu, dan reaksi kita untuk situasi yang menegangkan.

Prebiotik dan probiotik ditemukan dalam yoghurt, keju dan makanan yang difermentasi seperti kombucha, sauerkraut dan kimchi bekerja di jalur yang sama di otak sebagai obat antidepresan dan studi telah menemukan mereka mungkin memiliki efek serupa.

Prebiotik dan Probiotik telah ditemukan untuk menekan reaksi kekebalan tubuh di dalam tubuh, mengurangi peradangan di otak, menurunkan keadaan depresi dan cemas serta meningkatkan emosi bahagia.

Memasukkan makanan ini ke dalam makanan kita tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik kita tetapi juga akan memiliki efek menguntungkan bagi kita kesehatan mental, termasuk mengurangi risiko gangguan seperti depresi dan kecemasan.Percakapan

5 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Psikologis Anda
Makanan fermentasi mempengaruhi jalur yang sama dengan obat anti-depresan.
dari www.shutterstock.com

Tentang Penulis

Megan Lee, Tutor Akademik dan Dosen, Universitas Southern Cross dan Joanne Bradbury, Dosen dalam Perawatan Kesehatan Berbasis Bukti, Universitas Southern Cross

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = makanan dan kesejahteraan psikologis; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}