Liburan membawa banyak acara yang berpusat di seputar makan dan minum. Dan, bukan untuk bermain Scrooge, tapi sebagian besar ongkos liburan kesayangan kami ada di atas daftar makanan "memicu makanan seperti opiat". Makanan ini termasuk dalam kategori "nakal" karena mereka memicu zat kimia di otak yang membuat kita ingin melahap diri kita - seperti gula, alkohol, keju dan karbohidrat olahan (pikirkan roti dan biskuit). Mereka memicu makan-fest di otak Anda yang bisa mengepak pon yang tidak diinginkan.
Ya, liburan membawa nostalgia untuk semua barang yang disajikan melalui season - pies, cookies, eggnog dan sejenisnya - tapi dengan rencana bagus, Anda dapat diperkaya secara mental dan masih sesuai dengan jeans kurus itu.
Berikut adalah sembilan tip untuk mendapatkan Anda melalui liburan dan masih pas di jeans Anda di Malam Tahun Baru!
1. Pergilah dengan sebuah rencana
Sebelum Anda pergi ke pesta liburan atau pesta keluarga Anda, buatlah rencana makan. Lihatlah semua kejadian yang telah Anda antarkan selama seminggu dan putuskan berapa kali selama seminggu Anda memilih untuk menikmati.
Anda mungkin memutuskan bahwa minggu ini Anda akan memiliki tiga minuman, dua makanan pencuci mulut, dan beberapa potongan keju. Kemudian bagilah jumlah kejadian selama seminggu.
2. Pregame Dengan Air
Sebelum Anda meninggalkan rumah Anda, dalam perjalanan ke pesta, dan segera setelah Anda tiba, minumlah banyak air! Ini akan mengisi Anda dan mencegah Anda dari makan berlebih.
Kita sering salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga membuat kita makan lebih banyak. Juga, ketika kita mulai minum alkohol, kita lupa minum air dan terbangun dengan sakit kepala dehidrasi yang parah!??
3. Have A Healthy Snack Sebelum Anda Pergi
Anda tidak ingin sampai pada sebuah acara yang kelaparan dan meraih segala sesuatu di jalan Anda. Saat Anda mengekang nafsu makan Anda sebelumnya dengan makanan ringan yang sehat, Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik di meja perjamuan, mengambil porsi lebih kecil dan hanya mencicipi apa yang tampak sangat diminati.
4. Apakah Beberapa Pernapasan
Kecemasan sosial pada puncaknya banyak terjadi pada acara bersama keluarga dan teman. Tidak, kamu bukan satu-satunya!
Daripada membentur mistar, cobalah bernapas dalam-dalam. Anda akan merasa lebih rileks, penuh perhatian, dan lebih mudah didekati.?
5. Berkonsentrasilah pada orang-orang ketimbang makanan
Musim liburan adalah tentang berhubungan dengan teman dan keluarga, bukan makanannya. Isi piring Anda dengan percakapan bergizi, pelukan lezat, dan sentimen manis. Anda akan merasa begitu kenyang, Anda mungkin sebenarnya tidak perlu makan sama sekali.
6. Lewati makanan pembuka
Meskipun nugget ukuran gigitan kecil ini membuat mata dan bibir kita sangat bahagia, mereka sangat sedikit untuk perut lapar kita. Lewati makanan pembuka dan nikmati makanan nyata yang penuh dengan banyak protein dan sayuran. Anda akan merasa lebih kenyang dan kurang lapar saat dessert berguling.
7. Check In With Yourself
Berapa banyak dari Anda makan di liburan dari tradisi daripada kenikmatan? Apakah Anda merasa seperti itu tidak bisa Thanksgiving tanpa isian? Natal tanpa eggnog? Tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar menikmati makanan ini, atau apakah Anda hanya memakannya dari nostalgia.
Demikian pula, apakah Anda biasa kembali untuk beberapa detik di pesta liburan? Jeda dan check in dengan diri sendiri untuk melihat apakah Anda benar-benar masih lapar atau apakah ada hal lain di balik liburan itu?
8. Minum Beberapa Air Lagi
Pada saat ini di malam hari, Anda mungkin pernah minum koktail atau dua gelas dan minum lebih banyak air di antaranya sangat penting untuk semua alasan yang tercantum di atas!
9. Ambil Sedikit Istirahat Sementara Dessert Disediakan
Pergi ke toilet atau mendapatkan udara segar sementara makanan penutup disajikan. Ini tidak akan terlihat bagus setelah diserang.
Jika Anda menginginkannya, dan itu adalah bagian dari rencana Anda, tunggu sampai hampir habis sebelum mengambil piring sehingga kurang tersedia untuk beberapa detik. Pilihan lain adalah dengan menaruh beberapa makanan penutup ke dalam tas kecil dan bawa pulang dengan Anda.
Pasal Sumber
Sibuk, Stres, dan Makanan Obsessed !: Calm Down, Parit batin-Critic Anda Pelacur, dan Akhirnya Gambar Out Apa Tubuh Anda Kebutuhan untuk berkembangKlik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Lisa Lewtan adalah Ahli Strategi Hidup Sehat dan pendiri Healthy, Happy, dan Hip, yang memberikan pelatihan tatap muka, lokakarya, retret, dan kelompok dukungan untuk klien. Buku barunya, Sibuk, Stres, dan Food Obsessed (2015) menyediakan alat untuk membantu superwomen sangat sukses untuk memperlambat, bersantai, mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan merasa hebat. artikel nya telah ditampilkan dalam berbagai publikasi, termasuk The Huffington Post, Better Setelah 50, dan MindBodyGreen. Pelajari lebih lanjut di www.HealthyHappyandHip.com.
