Nada dan Peregangan: Ini Bagaimana Kita Melakukannya

Nada dan Peregangan: Ini Bagaimana Kita Melakukannya

Jika Anda ingin nada dan memahat tubuh Anda, maka Anda akan menggunakan bobot yang lebih rendah dan pengulangan yang lebih tinggi (repetisi). Meningkatkan cardio Anda juga akan membantu menumpahkan beberapa pon lemak yang menutupi tubuh kurus yang menunggu untuk muncul. Toning up mengharuskan Anda melakukan repositori 12 - 15 per set. Di gym mereka mungkin memiliki siklus latihan yang dapat Anda jalankan beberapa kali untuk mendapatkan latihan tubuh yang hebat dan efektif.

Jika Anda melakukan 3 set ikal dan pada akhir set ketiga Anda masih bisa melakukan lebih banyak, bantulah diri Anda sendiri dan tingkatkan beratnya. Anda tidak ingin hanya melalui gerakan yang Anda lakukan? Kenapa lagi yang Anda punya pada bentuk itu-pas di bawah armor gear?

Gunakan Perlawanan yang Cukup terhadap Kelelahan Otot

Untuk mencapai hasil dari kerja keras Anda, Anda perlu menggunakan cukup ketahanan terhadap kelelahan otot. Jika set selesai seperti ini; 15 repetisi, lalu 13 repetisi, lalu 12 repetisi, itu sempurna. Anda tidak ingin mengangkat lagi jika itu berarti Anda harus menggunakan tubuh Anda untuk menipu dan kehilangan bentuk.

Bagi orang normal yang ingin mendapatkan sedikit lebih besar dan menambah kekuatan, Anda akan mengangkat beban lebih berat. Reps Anda akan berkisar dari 8 - 12 per set dan Anda mungkin melakukan 4 - 8 set per bagian tubuh. Fokus pada melelahkan otot dan rasakan dengan kontraksi masing-masing.

Anda mungkin bekerja di tubuh bagian atas suatu hari dan tubuh bagian bawah keesokan harinya, dipecah dengan kardio dan diulang. Strategi lain adalah melakukan split routine sehingga Anda bisa fokus pada masing-masing kelompok otot secara terpisah. Ingat mereka perlu istirahat untuk memulihkan diri karena Anda memusatkan perhatian pada mereka.

Mengambil Waktu Untuk Perbaikan dan Dapatkan Serat Otot Lebih Kuat

Berkonsentrasi pada kelompok otot tertentu akan merusak serat otot, itulah sebabnya mereka membutuhkan waktu untuk memperbaiki dan menjadi lebih kuat dan lebih besar. Pastikan Anda mengistirahatkannya. Beberapa dari kita telah memberi otot kita beberapa tahun untuk beristirahat. Saya pikir tidak apa-apa untuk memulai rep berikutnya Anda sekarang.

Saya suka menyesuaikan lifting saya untuk olahraga yang saya mainkan. Jika saya berlatih untuk bisbol, saya akan mengambil kabel tinggi dari sistem katrol dan perlahan mengayunkannya seperti kelelawar untuk mengerjakan otot-otot yang tepat yang saya butuhkan untuk ayunan yang eksplosif. Anda bisa melakukan itu untuk melempar atau menyajikan bola tenis juga. Saya telah mengebor lubang di sebuah bola baseball dan memasukkan kait atau tali sehingga saya bisa menempelkannya ke kabel rumah yang kencang. Sekarang saya bisa mencengkeram bola enggak dan melewati gerakan lempar dengan beberapa perlawanan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Aku bahkan mengubah kelelawar untuk menempelkan jalan yang sama. Itu sebabnya pemain bisbol menggunakan kelelawar tertimbang atau menaruh donat logam di ujung kelelawar mereka. Dengan menggunakan ketahanan tertimbang dapat memperbaiki ayunan golf Anda juga. Sebenarnya, Anda tidak harus ekstrem seperti saya. Hanya fakta bahwa Anda berada di gym memperkuat otot Anda adalah cara yang pasti untuk meningkatkan olahraga dan kesejahteraan Anda. Akan sangat menakutkan bila melihat angka Ted Williams atau Babe Ruth yang akan disiapkan jika mereka berlatih secara teratur.

Untuk Kekuatan & Massa: Berat Berat untuk Pengulangan Rendah

Baik anak laki-laki besar Jika Anda ingin benar-benar hebat dan kuat maka inilah bagian Anda. Anda ingin mengangkat beban berat untuk pengulangan rendah. Melengkapi 1 - 6 repetisi adalah untuk kekuatan dan massa. Anda ingin membebani otot sehingga mereka terpaksa tumbuh. Seperti binaragawan profesional, Anda juga perlu memberi otot 4 - 5 hari untuk beristirahat agar bisa diperbaiki dan dibangun kembali.

Perbaikan otot bisa memakan waktu selama 7 - 10 hari. Pembengkakan di jaringan otot terjadi selama dan segera setelah diangkat. Kru pembersih membersihkan jaringan yang rusak dan mengarah pada pembentukan radikal bebas. Kita tahu dari bagian vitamin yang meningkatkan kadar antioksidan Anda dapat membantu menyingkirkan makhluk berbahaya ini dari tubuh kita lebih cepat. Bekerja bagian tubuh yang berbeda dapat memungkinkan Anda untuk tetap mengangkat sementara otot-otot lain sedang memulihkan diri, atau melakukan beberapa cardio.

Cara lain untuk melihat apakah Anda benar-benar pulih adalah dengan menunggu sampai otot-otot yang Anda rencanakan untuk berolahraga telah pulih dari latihan sebelumnya. Mereka seharusnya tidak sakit dan mereka harus memiliki rentang gerak normal lagi.

Memisahkan Rutinitas Anda dengan Zona Tubuh

Nada dan Peregangan: Ini Bagaimana Kita MelakukannyaAnda mungkin akan melakukan rutinitas split. Hal ini memungkinkan Anda untuk benar-benar menghancurkan dada Anda suatu hari, punggung Anda berikutnya, kaki Anda lain hari, istirahat atau kardio, lengan Anda dan kemudian bahu dan istirahat atau kardio Anda. Itu adalah minggu yang sulit tapi ini memungkinkan Anda untuk benar-benar memukul semua otot Anda dan membuat mereka tumbuh. Mitra pelatihan Anda dapat membantu Anda menyelesaikan lift saat Anda lelah dengan menambahkan sedikit bantuan. Itu akan membantu otot Anda melewati titik-titik lengket dalam rejimen latihan Anda.

Di masa lalu Arnold dan rekan pelatihannya Franco Columbo dan Frank Zane biasa bekerja di AM dan belakang di PM. Jika Anda memiliki waktu dan dedikasi, Anda bisa memukul gym dua kali sehari. Jika Anda memiliki pekerjaan, sekali sehari mungkin Anda mampu.

Ingat bahwa lengan Anda terlibat dengan latihan dada sehingga mencampurnya di hari ke hari yang lebih rendah, hari perut atau kardio akan membantu mereka beristirahat sebelum Anda mengangkatnya. Jika lengan Anda masih lelah dan kencang dari latihan dada Anda, saat Anda mencoba untuk bekerja tangan Anda tidak akan produktif, karena mereka masih lelah. Itu berlaku untuk latihan lainnya juga. Entah mengerjakan punggung dan bahu Anda pada hari yang sama atau letakkan beberapa hari di antara latihan mereka.

Anda harus melakukan 10 - 20 set per kelompok otot besar dan 8 - 14 untuk kelompok yang lebih kecil. Anda perlu mengambil air dan karbohidrat untuk menjaga agar tubuh tetap menyala. Makanlah sering dan makan banyak nutrisi yang baik untuk membantu menjaga energi dalam sistem. Bagi Anda remaja yang menggerogoti kulkas saat Anda keluar dari sekolah, tidak ada yang makan Ding Dongs dan Ho-Hos yang besar dan kuat.

Feed The Machine: Pelatihan Meningkatkan Permintaan Kalori Tubuh Anda

Jika Anda berlatih sangat keras, Anda akan menaikkan tuntutan kalori tubuh Anda. Anda perlu memberi makan mesin agar lebih besar dan lebih kuat. Jika Anda tidak memiliki cukup nutrisi maka tubuh Anda akhirnya akan memecah jaringan otot. Seperti yang telah saya katakan sebelumnya, inilah mengapa beberapa orang tidak pernah menjadi lebih besar setelah bertahun-tahun mengangkatnya.

Penelitian menunjukkan bahwa ada jendela kesempatan untuk mengkonsumsi sejumlah besar karbohidrat sederhana selama dan terutama dalam 5 menit menyelesaikan latihan Anda. Tidak masalah bentuk apa itu, tapi minuman olahraga, minuman energi dan jus buah akan ideal. Cairan lebih baik diserap tubuh karena luas permukaannya lebih kecil. Bila Anda makan Anda harus memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga tubuh Anda bisa memanfaatkannya.

Ini akan membantu mengisi kembali karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh, sambil menyimpan beberapa di bank untuk latihan berikutnya. Kemudian dalam satu jam berikutnya Anda harus makan atau minum sejumlah protein untuk memberi blok bangunan agar otot diperbaiki dan tumbuh.

Consumer Reports menemukan banyak serbuk protein yang populer mengandung logam berat berbahaya seperti Arsenic, Cadmium, Mercury and Lead, jadi lakukan penelitian dan pilih dengan bijak. Beberapa logam ini juga bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari. Susu skim, yogurt Yunani, keju cottage, kenari, kacang almond, putih telur dan ikan tuna hanyalah beberapa contoh makanan protein yang lebih tinggi untuk melengkapi kebutuhan tubuh Anda.

Binaraga serius mengkonsumsi hingga 6,000 kalori sehari untuk mengemas otot dan minum kasein protein shake sebelum tidur untuk melestarikannya. Mereka selalu bisa bersandar dengan mengubah latihan dan diet mereka, setelah mereka mengumpulkan podium tambahan. Namun Anda harus memberi makan tubuh Anda nutrisi yang tepat jika Anda ingin membuatnya bekerja dan menginginkan hasil yang bagus. Semoga sukses dan bersiaplah berbelanja beberapa baju baru.

* Teks oleh Innerself

Kutipan dicetak kembali dengan izin dari penulis.
© 2011. All Rights Reserved. www.BAYBBook.com


Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Kembali Pada Terbaik Anda: Menyeimbangkan Tuntutan Hidup dengan Kebutuhan Tubuh Anda
oleh Dr Jay M. Lipoff.

Kembali Pada Terbaik Anda oleh Dr Jay M. Lipoff."Apakah Anda Ingin Rasakan terbaik Anda?" Mengurangi rasa sakit kembali, menjaga berat badan sehat, dan merasa lebih baik dan lebih kuat pada usia berapa pun, dengan perubahan sederhana dalam rutinitas normal Anda. Berikut ini adalah mudah untuk mengikuti panduan untuk segala sesuatu dari kualitas tidur, berakhir sakit kepala, pintar makan dan gizi, postur yang lebih baik, peregangan tepat dan olahraga, dan banyak lagi. Bukankah ini waktunya Anda Kembali Pada Terbaik Anda?

Untuk Lebih Ke atau Memesan Buku Ini di Amazon.


tentang Penulis

Dr Jay M. LipoffDr Jay M. Lipoff adalah ahli tulang, ahli bersertifikat kebugaran pelatih, pendidik, dan ahli yang diakui secara nasional dalam pencegahan cedera tulang belakang. Dia adalah penulis Kembali di Best Anda: Menyeimbangkan Tuntutan Hidup dengan Kebutuhan Tubuh Anda). Dia adalah seorang anggota dewan eksekutif Dewan ICA pada Kebugaran dan Olahraga Ilmu Kesehatan, dan host segmen radio Mix 96.1 WVLF-FM pada hari Jumat di 8: 20 AM disebut "Kembali di Best Anda di Menit atau Kurang 5." Kunjungi website di http://www.backatyourbest.com

Lebih artikel dari penulis ini.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}