Apa Jenis Latihan yang Terbaik untuk Energi?

Apa Jenis Latihan yang Terbaik untuk Energi?

Ada beberapa orang yang suka berolahraga, yang kecanduan olahraga. Saya bukan salah satu orang. Saya berolahraga karena saya ingin menjaga tubuh saya sesehat mungkin untuk selama mungkin.

Apa Jenis Latihan yang Terbaik untuk Energi?

Yang paling penting adalah untuk mendapatkan tubuh Anda bergerak. Jika Anda mendaftar untuk kelas spin dan kemudian tidak pernah pergi, itu tidak ada gunanya sama sekali. Ada banyak jenis latihan dari yang untuk memilih dan mereka semua memberi Anda energi untuk satu tingkat atau lainnya, tidak diragukan lagi. Latihan yang paling cocok dengan salah satu dari tiga kategori:

Aerobik latihan, yang paling jelas energi-produser, adalah jantung sehat, membantu paru-paru berfungsi lebih efisien, dan meningkatkan energi secara keseluruhan. Latihan aerobik adalah setiap jenis latihan yang membuat jantung memompa dan meningkatkan sirkulasi oksigen melalui darah.

Perlawanan olahraga, atau kekuatan pelatihan, membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda yang pada gilirannya meningkatkan energi. Latihan beban juga mengurangi gula darah.

Fleksibilitas latihan seperti yoga dan tai chi adalah penghilang stres - dan kita semua tahu bahwa stres adalah pencari ranjau energi. Jenis latihan berfokus pada peregangan dan pernapasan.

Cara terbaik untuk meningkatkan dan mempertahankan energi adalah untuk memasukkan semua tiga jenis.

Percobaan dengan Berbagai Jenis Pelatihan

Apa Jenis Latihan yang Terbaik untuk Energi?Ada berbagai cara berolahraga. Jika Anda menemukan jenis yang menggairahkan Anda dan memotivasi Anda untuk tetap berolahraga, itulah yang harus Anda lakukan. Tapi ada tiga jenis yang sangat baik untuk meningkatkan energi: meledak pelatihan, pelatihan interval, dan pelatihan kecepatan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Praktek Pelatihan Burst. Pelatihan Burst dapat memperkuat kelenjar adrenalin Anda dan mencegah kelelahan adrenal. Sesi Burst bekerja di luar aerobik maupun anaerobik produksi energi dalam tubuh:

Latihan di 90 persen usaha maksimum untuk 30 ke detik 60. (Ini menempatkan Anda dalam modus pembakaran gula, kebalikan dari pelatihan aerobik tradisional.) Anda dapat melakukan ini beberapa cara: berjalan cepat, berlari / berjalan menanjak, berlari menaiki tangga, berlari pada, sepeda treadmill, Stairmaster elips,, dll Anda harus merasa seperti itu akan membunuhmu, tapi Anda tidak pernah melakukannya untuk lebih dari 60 detik.

Selanjutnya, istirahat selama 60 ke detik 120. Waktu pemulihan Anda harus dua kali lebih lama waktu latihan Anda, jadi jika Anda berlatih untuk detik 60, waktu pemulihan Anda adalah detik 120. (Apakah TIDAK ADA kecuali napas Anda.)

Ulangi langkah satu dan dua.

Anda harus melakukan ini sehingga jumlah meledak waktu latihan Anda adalah 7 ke menit 9, hari 4 seminggu.

Pelatihan Burst menyebabkan tubuh Anda untuk membakar lemak untuk jam 36 mendatang untuk menggantikan energi vital tubuh Anda (glikogen) toko. Hal ini juga meningkatkan efisiensi dari seberapa baik otot menarik oksigen dari darah. Anda mungkin pernah dilakukan pelatihan meledak tanpa menyadarinya dengan berlari di tempat parkir untuk menghindari hujan atau berjalan untuk menunggu bus.

Interval pelatihan. Pelatihan interval agak mirip dengan pelatihan meledak. Ini salah satu cara tercepat untuk membuat tubuh yang lebih cepat, lebih kuat, dan sehat - belum lagi menciptakan lebih banyak energi.

Dalam jenis latihan, Anda meningkatkan intensitas atau laju selama beberapa menit, lalu kembali off untuk dua sampai sepuluh menit (tergantung pada berapa lama latihan total akan, dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk pulih). Intensitas tinggi biasanya berarti bahwa Anda bekerja di mana saja dari 70 untuk 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Anda dapat menghitung detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Tapi sedangkan dalam pelatihan ledakan Anda tidak melakukan apapun selama periode istirahat, dalam pelatihan interval yang Anda terus bergerak tetapi lebih rendah intensitasnya.

Ini seperti jika Anda mengambil jalan cepat di jalur yang sangat berbukit. Naik bukit yang tinggi dengan langkah cepat akan menaikkan detak jantung Anda dan membuat otot-otot Anda bekerja lebih keras. Dalam perjalanan menuruni bukit, Anda masih bergerak, namun dengan intensitas lebih rendah. Anda dapat melakukan latihan interval dengan jenis kegiatan, termasuk berjalan, berlari, berenang, bersepeda, menari, lompat tali, dll

Kecepatan pelatihan. Pelatihan Velocity adalah jenis latihan kekuatan yang berkonsentrasi pada keseimbangan - ini adalah ledakan energi yang tubuh Anda dengan gerakan otot tertentu. Berikut ini salah satu contoh:

Anda meletakkan tali (atau sebuah band resistensi) di lantai di tengah ruangan. Mulai dari satu ujung tali, Anda melompat dengan kedua kaki di atas tali, bergerak maju dengan melompat setiap sampai Anda mencapai ujung yang lain. Anda kemudian melompat ke belakang atas tali sampai Anda mencapai posisi awal lagi.

Latihan jenis ini dapat dilakukan di rumah, ambil waktu singkat, dan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan melalui hari.

Apa Jenis Latihan yang Terbaik untuk Energi?Cari Sport Cinta

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah untuk berpartisipasi dalam olahraga. Tidak peduli apa olahraga itu, itu hanya penting bahwa Anda menikmatinya.

Buatlah komitmen dan tindak lanjut. Hasilnya adalah tidak hanya bahwa Anda memiliki lebih banyak energi, tidak keajaiban untuk rasa harga diri dan prestasi.

© 2012 oleh Eva B. Cwynar MD Seluruh hak cipta.
Diterbitkan oleh Hay House, Inc www.hayhouse.com


Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Solusi Kelelahan: Meningkatkan Energi Anda dalam Delapan Langkah Mudah oleh Eva Cwynar MDSolusi Kelelahan: Meningkatkan Energi Anda dalam Delapan Langkah Mudah
oleh Eva Cwynar MD

Solusi Kelelahan akan menunjukkan bagaimana Anda dapat pergi dari lelah untuk hebat dengan mengikuti delapan langkah sederhana. Dr Eva Cwynar, utama Beverly Hills endokrinologi dan spesialis kedokteran metabolik, yang telah memperlakukan perdana menteri, Daftar-aktor, dan atlet profesional, saham programnya untuk meremajakan dan menghidupkan kembali kehidupan Anda.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


tentang Penulis

Eva Cwynar, MD, penulis The Solution KelelahanEva Cwynar, MD, adalah seorang ahli endokrinologi, spesialis kedokteran metabolisme, dan internis berlatih di Beverly Hills, CA. Dr Cwynar ada di fakultas di Cedars-Sinai Medical Center, berfungsi sebagai asisten profesor klinis kedokteran di UCLA, dan terkenal di dunia untuk keahliannya dalam bio-identik penggantian hormon, menopause dan "pria" menopause, fungsi tiroid, berat kerugian, dan mengatasi kelelahan. Dia telah menerima berbagai penghargaan dan penghargaan, termasuk gelar "Dokter California of the Year" oleh Kongres Amerika Serikat di 2002 dan sekali lagi pada 2008 serta Kunjungi website-nya di "Dokter Tiroid Atas dari Beverly Hills." www.DrEva.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}