Cara Anda memperlakukan diri Anda dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana tubuh, pikiran, dan semangat merespon. Mengubah percakapan internal Anda adalah salah satu cara utama untuk menolak stres dan muncul relaksasi. Aku sudah berjuang dengan masalah ini, juga, dan aku tahu bagaimana sulitnya untuk membuat percakapan baru.

Perlakukan Diri Anda dengan Cinta & Hormat

Kuncinya adalah praktek. Setiap kali Anda menangkap diri Anda berarti untuk diri sendiri, berhenti, menghentikan diri sendiri, dan memilih respon yang berbeda. Yang sama berlaku dengan diet Anda, rencana olahraga, dan semua aspek lain dari perawatan diri. Menemukan cara untuk melakukannya dengan penuh kasih, bukan diri kritis ("Saya sangat gemuk!" "Aku sangat malas"! "Saya sangat tidak disiplin!") Adalah bagian penting dari membalikkan stres kronis.

Tujuan utama kami adalah untuk mengobati diri kita dengan cinta dan hormat, memberikan tubuh kita, pikiran, emosi, dan roh dengan perawatan dan pengasuhan yang mereka butuhkan. Jika pada saat itu terdengar terlalu menantang, mari kita ke bawah sedikit. Hanya perhatikan bagaimana Anda berbicara dengan dan manjakan diri Anda. Kemudian, jika Anda memiliki kesempatan, mengganggu diri Anda setiap kali Anda mendengar monolog batin berarti atau terlalu kritis dan memilih respon yang berbeda.

Adrenal Ramah Apakah dan Larangan

Berikut adalah beberapa saran konkret untuk bagaimana Anda bisa mulai:

DO mengambil diri persediaan untuk mengidentifikasi Anda "kritikus" dan datang dengan beberapa, pesan positif memelihara untuk menggantikan yang keras. Kita semua memiliki suara-suara di kepala kita, yang kita buat setelah mendengarkan ibu kita, ayah kita, guru kita, mungkin kakak atau adik, suara-suara mengatakan bahwa kita tidak cukup baik, tidak cukup pintar, tidak cukup cantik , tidak cukup. Orang-orang yang berbicara kepada kami sebagai anak-anak mungkin tidak tahu seberapa kuat kata-kata mereka akan - tetapi di sini kita, tahun kemudian, mengulangi kritik yang lama yang sama untuk diri kita sendiri dan menghidupkan kembali sakit hati lagi dan lagi. Mengidentifikasi suara-suara dan mencari tahu di mana mereka berasal menghilangkan banyak kekuatan mereka. Membuat pesan yang mendukung untuk menggantikan yang kritis dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan fisik kami serta emosional kita.

JANGAN berkomitmen untuk meminta dan menerima bantuan. Banyak dari kita merasa seluruh dunia beristirahat di atas bahu kami. Bahkan jika kita memiliki teman mendukung atau mitra aktif, kita masih cenderung merasa bahwa tanggung jawab utama untuk rumah tangga, keluarga, masyarakat, tugas-tugas di tempat kerja, dan bahwa tidak ada orang yang kepadanya kita dapat mendelegasikan, tidak ada satu di siapa kita bisa bersandar. Jika Anda mengenali diri Anda dalam deskripsi ini, mulai mematahkan pola. Mengidentifikasi orang - teman, keluarga, orang-orang tercinta, rekan - pada siapa Anda dapat mengandalkan dan mulai meminta dan menerima bantuan mereka. Anda akan merasa lebih baik - dan kesehatan Anda akan menunjukkan perbedaan.

JANGAN melihat yang dalam hidup Anda benar-benar membantu dan mendukung - Dan siapa yang tidak. Kadang-kadang, ketika kita menjadi sadar kritikus internal kita, kita menyadari bahwa beberapa orang di sekitar kita yang menggemakan suara-suara dan mendukung paling negatif citra diri kita. Jika Anda mulai melihat bahwa orang di sekitar Anda tidak benar-benar mendukung Anda, mungkin sudah saatnya untuk membuat beberapa perubahan. Anda berhak sistem pendukung orang yang peduli, yang melihat Anda sebagai berharga dan dicintai, dan yang selalu membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda. Jika hal ini tidak benar dari banyak orang dalam hidup Anda, mungkin sudah saatnya untuk membuat beberapa perubahan dalam dukungan sistem Anda.

JANGAN berkomitmen untuk membuat waktu untuk kebutuhan Anda sendiri. Mengambil menit 15 sehari untuk melakukan "apa-apa" mungkin menjadi hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Apakah Anda akan terkejut mengetahui bahwa bagi banyak pasien saya - dan mungkin bahkan untuk Anda juga - itu yang paling sulit untuk mengikuti semua saran saya? Jika Anda tidak dapat mengambil 15, mengambil 5. Jika Anda tidak dapat mengambil 5, memakan waktu satu menit - detik 60 - yang adalah semua tentang Anda, Anda, Anda. Saya berjanji, adrenal Anda akan berterima kasih.

JANGAN mengatakan apa-apa kepada diri sendiri bahwa Anda tidak mungkin mengatakan kepada pacar. "Kau begitu bodoh!" "Kau begitu gemuk!" "Kau tampak mengerikan hari ini!" "Mengapa kau tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar?" Apakah Anda berbicara seperti itu kepada siapa pun, apalagi seseorang yang Anda peduli? Tidak ada? Lalu mengapa bicara seperti itu kepada diri sendiri?

JANGAN membuat diet Anda hukuman. Makan makanan yang benar-benar lezat dan bahwa Anda benar-benar menikmati. Anda tidak harus hidup pada seledri mentah dan tauge - ada banyak pilihan yang sehat tetapi lezat.

JANGAN memaksakan diri terlalu keras. Jika latihan yang kuat membuat Anda bersemangat dan segar, mereka membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi jika latihan rutin Anda membuat Anda merasa lelah, memilih sesuatu yang kurang berat: naik sepeda santai, berenang lambat, bahkan berjalan-jalan 20 menit. Banyak protes pasien saya bahwa mereka memiliki kemauan dan disiplin untuk mendorong melalui kelelahan, tapi itu bagian dari masalah: Jika adrenal Anda tidak berfungsi dengan baik, mendorong mereka lebih keras hanya akan memperburuk keadaan. Apa yang Anda cari tidak stres lebih tetapi pendekatan yang seimbang lembut untuk berolahraga.

Perubahan Is Possible

Sewaktu kita mengakhiri bab ini, saya ingin meninggalkan Anda dengan kata-kata psikiater Universitas Columbia dan peneliti Norman Doidge, penulis Otak Perubahan Itu Sendiri. Dia menyatakan pada konferensi neuroscience terakhir, "adalah The plastisitas otak penemuan ilmiah yang paling penting di tahun-tahun 400 terakhir." Sebagai Hoffman Institut presiden Raz Hoffman berkomentar, "Mengapa ini sebuah penemuan tersebut penting? Karena itu berarti bahwa kita dapat tumbuh dan berubah sepanjang masa hidup kita. Perubahan tidak hanya mungkin, melainkan merupakan aspek dari struktur otak kita ".

Dengan kata lain, otak kita itu dimaksudkan untuk berubah, dan itu berarti bahwa mereka bisa berubah. Dan sekali kita mengubah otak kita, itu hanya langkah berikutnya kecil untuk mengubah tubuh kita - dan kehidupan kita.

Dikutip dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Artikel ini dikutip dengan ijin dari buku:

Apakah Anda Lelah dan Wired? Anda Terbukti 30 hari Program untuk Mengatasi Kelelahan adrenal dan Merasa Fantastic Lagi
Kontainer Lipat oleh Marcelle.

Dengan semua tekanan yang ada saat ini - mulai dari tantangan di rumah dan di tempat kerja hingga racun lingkungan hingga masalah kesehatan kronis - kelenjar adrenal, yang bertanggung jawab untuk menyediakan hormon perang melawan atau terbang, dapat memaksa tubuh untuk menanggung banjir konstan. hormon stres yang pada akhirnya dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, terutama kelelahan parah. Marcelle Pick membantu pembaca mengenali tiga profil disfungsi adrenal yang sesuai - pacuan kuda, pekerja keras, atau flatliner - dan kemudian menjabarkan sebuah program berbasis ilmiah yang mudah diikuti untuk membantu mereka mengembalikan keseimbangan adrenal, memperbaiki metabolisme mereka, dan mendapatkan kembali energi alami mereka untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan kurang stres.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Marcelle ambil ini anggota dari American Nurses Association, Amerika Perawat Praktisi Association dan American Holistic Nurses Association. Dia telah menjabat sebagai Medical Advisor Magazine Hidup Sehat, kuliah tentang berbagai topik - termasuk "Strategi Alternatif Penyembuhan" dan "Body Image" - dan sering tampil di televisi untuk membahas kesehatan perempuan. Dalam prakteknya, dia melakukan pendekatan holistik yang tidak hanya memperlakukan penyakit, tetapi juga membantu wanita membuat pilihan dalam hidup mereka untuk mencegah penyakit. Kunjungi website-nya: www.WomenToWomen.com

Klik disini untuk artikel lain dari penulis ini.

Lihat wawancara dengan Marcelle Pick: Pendekatan Revolusioner untuk Meningkatkan Kesehatan Anda