Berkendara bersama dari jauh dapat membantu Anda membangun kebiasaan olahraga. ArtistGNDphotography / E + melalui Getty Images
Penjualan alat olah raga dan alat fitnes yang dimiliki berbasis teknologi meledak di AS karena orang-orang berusaha mempertahankan rejimen latihan mereka tanpa pergi ke gym.
Pembelian berkisar dari halter sederhana dan sepeda luar ruangan hingga perangkat yang terhubung ke internet seperti sepeda stasioner Peloton atau mesin berat digital Tonal. Ada video game latihan seperti Nintendo Wii Fit dan PS-2's Eye Toy: Kinetic; teknologi yang dapat dikenakan seperti Fitbits atau Apple Watches; dan aplikasi seluler seperti Strava. Orang-orang bahkan menggunakan platform seperti Zoom atau Skype untuk terhubung dengan pelatih pribadi.
Ini alat kebugaran yang terhubung satukan latihan olahraga dan kehidupan digital Anda. Sebagai peneliti di bidang kinesiologi, Kami telah mempelajari efek kebugaran yang terhubung pada motivasi dan hasil kebugaran. Jika Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan kebugaran Anda selama waktu henti terkait pandemi atau untuk mengganti rutinitas olahraga pra-COVID-19, salah satu item yang mendukung teknologi ini mungkin cocok untuk Anda.
Game seperti Wii Fit membuat pengguna menggerakkan tubuh untuk bermain. Neilson Barnard / Getty Images untuk Nintendo
Memanfaatkan teknologi
Kebugaran yang terhubung bukanlah hal baru. Itu teknologi seperti pertama dikembangkan pada 1980-an: sepeda stasioner yang terhubung ke konsol game yang membutuhkan pedal dan kemudi pada gamepad yang dipasang di stang. Video game latihan (exergames) pertama kali dibuat sekitar waktu yang sama, benar-benar populer pada akhir 1990-an dengan game seperti Dance Dance Revolution dan Nintendo Wii Fit yang membutuhkan gerakan anggota tubuh atau tubuh sebagai antarmuka utama dengan teknologi.
Namun, teknologi baru dan kreatif terus membuat olahraga lebih nyaman, dapat dilacak, dan disesuaikan. Beberapa exergame menjadi lebih gamified, termasuk hadiah, level tantangan, papan pemimpin, dan alur cerita yang imersif menciptakan elemen persaingan dan meningkatkan keterlibatan.
Bahkan sebelum pandemi, perangkat kebugaran yang terhubung dan exergames menarik karena mereka menghilangkan beberapa hambatan umum untuk berolahraga atau terapi fisik. Pengguna tidak perlu khawatir tentang masalah penjadwalan, biaya mengikuti program latihan atau kecemasan fisik sosial yang dapat dikaitkan dengan berolahraga di depan umum. Alat-alat ini juga mengalihkan fokus dari apa yang bisa menjadi bagian latihan yang tidak menyenangkan - seperti pengerahan tenaga, kelelahan dan kebosanan - ke aspek baru dan menarik dari aktivitas.
Namun, satu hambatannya adalah sejauh ini tidak ada evaluasi jenis "Laporan Konsumen" independen tentang seberapa besar teknologi ini memengaruhi hasil kinerja atau memengaruhi perilaku.
Konten game yang menginspirasi tidak membantu kebugaran Anda jika Anda tidak menjadikannya kebiasaan. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Terhubung dengan lebih dari satu cara
Membeli peralatan kebugaran dan perangkat berbasis teknologi adalah langkah awal yang bagus untuk menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Tetapi seperti halnya keanggotaan gym yang dibayar tetapi tidak pernah digunakan, peralatan berteknologi tinggi dapat berdebu.
Untungnya, peneliti psikologi olahraga telah menemukan kerangka kerja yang lebih mungkin membantu orang-orang menjaga intensitas program olahraga mereka dan mengubahnya menjadi kebiasaan. Menetapkan tujuan latihan, memiliki pilihan individu dalam jenis latihan, melihat peningkatan kinerja Anda dan berolahraga dengan orang lain semua membuat Anda lebih mungkin untuk mematuhinya. Berolahraga dalam kelompok, khususnya, meningkatkan pengalaman. Unsur-unsur sosial yang ditambahkan - termasuk kerjasama, koordinasi, kewajiban kepada kelompok, perbandingan sosial dan bahkan persaingan - semuanya berkontribusi.
Tentu saja, menemukan pasangan atau kelompok olahraga yang tepat di masa pandemi ini bisa jadi sulit. Gym ditutup dan pedoman jarak sosial diberlakukan. Bisakah teman virtual melakukan pekerjaan itu?
Tim peneliti kami, yang mulai menyelidiki exergames bermitra jauh sebelum pandemi, adalah orang pertama yang memeriksa penggunaan mitra latihan virtual maupun bukan manusia yang dihasilkan perangkat lunak.
Berdasarkan prinsip perbandingan sosial dan apa yang diperlukan untuk menjadi rekan setim yang berharga, kami menyesuaikan mitra kami agar lebih cepat daripada olahragawan untuk memberikan tantangan yang harus diimbangi. Kami juga secara elektronik "menambatkan" pasangan ke olahragawan sedemikian rupa sehingga jika olahragawan melambat di bawah kecepatan target mereka, mitra juga harus memperlambat. Jadi jika Anda mulai mengendur, Anda memperlambat tim. Alat ini membangun beberapa kewajiban kepada pasangan Anda.
Kami menemukan bahwa motivasi dan kinerja meningkat ketika pasangan sedikit lebih baik daripada olahragawan. Temuan ini menentukan apakah pasangan itu nyata, tetapi disajikan secara virtual, atau tidak nyata dan dihasilkan perangkat lunak, dan dengan sepeda statis atau aplikasi berjalan.
Meskipun Anda tidak memiliki teman olahraga yang dibuat dengan perangkat lunak, Anda dapat bekerja sama dengan seseorang di FaceTime atau Zoom saat Anda berada di sepeda statis, treadmill, atau bahkan melakukan aerobik dansa. Dengan begitu, Anda dapat saling menantang dan mendorong untuk mengikuti langkah. Bekerja sama dengan seseorang yang juga akan meminta pertanggungjawaban Anda untuk terus muncul juga membantu.
Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan seseorang yang dapat berolahraga secara virtual dengan Anda pada saat yang sama, Anda masih dapat membagikan hasil latihan Anda, membandingkan catatan, dan menetapkan tantangan tim di masa depan. Sejumlah aplikasi yang sedang berjalan, seperti Strava dan RunKeeper, misalnya, memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan teman yang sedang berlari. Kelas bersepeda dalam ruangan yang mahal seperti Peloton menawarkan banyak pilihan seberapa banyak atau sedikit yang ingin Anda bandingkan dengan orang lain, dan memungkinkan Anda berbagi latihan dengan teman.
Tetapi Anda dapat menerapkan prinsip motivasi yang sama tanpa mengeluarkan uang untuk program semacam itu. Pilih aktivitas Anda, tetapkan tujuan latihan Anda, dan cari teman latihan di mana Anda berdua saling menantang dan menyemangati. Jika sulit mencari teman latihan, DapatkanMotivedBuddies menyediakan keanggotaan berbiaya rendah.
Hanya bersenang-senang atau benar-benar berolahraga
Tentu, gerakan apapun lebih unggul dari gaya hidup sedentary dalam hal manfaat kesehatan. Tetapi untuk bertemu dengan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS rekomendasi, orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas minimal jalan cepat.
[Dapatkan cerita sains, kesehatan, dan teknologi terbaik kami. Mendaftarlah untuk buletin sains The Conversation.]
Sedikit dari perusahaan yang menjual alat berbasis teknologi untuk meningkatkan aktivitas fisik telah memberikan bukti perubahan objektif dalam aktivitas fisik jangka panjang. Exergame mungkin atau mungkin tidak membantu Anda memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.
Dalam satu tinjauan sistematis dari 28 studi, peneliti menemukan bahwa ketika bermain game di luar pengaturan terstruktur, exergamers jarang mencapai tingkat aktivitas fisik sedang hingga berat. Exergame yang paling umum ditinjau adalah DDR, Wii Fit, Playstation2 dan GameBike.
Pertimbangan penting adalah bagaimana alat digunakan. Misalnya, orang dapat menyontek untuk menghindari olahraga dengan pengontrol Wii hanya dengan menjentikkan pergelangan tangan alih-alih melakukan gerakan seluruh tubuh. Orang masih harus berkomitmen untuk menggunakan alat untuk tujuan yang dimaksudkan.
Aktivitas fisik baik untuk Anda dalam banyak hal - termasuk menurunkan risiko pengembangan berbagai bentuk kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Yang penting, aktivitas fisik juga terkait secara positif fungsi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mental, yang merupakan kekhawatiran utama selama pandemi seperti COVID-19.
Jadi, cari tahu preferensi pribadi Anda dan apa yang memotivasi Anda. Lihat sumber daya apa yang dapat Anda akses. Untungnya, ada opsi kreatif yang tersedia bagi mereka yang ingin aktif secara fisik, dan banyak di antaranya melibatkan alat berbasis teknologi. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk terhubung dengan kebugaran.
Tentang Penulis
Deborah Feltz, Profesor Emerita Kinesiologi yang terhormat, Michigan State University dan Karin Pfeiffer, Profesor Kinesiologi, Michigan State University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
