Saat Berolahraga Membuat Anda Sakit Perut

Saat Berolahraga Membuat Anda Sakit Perut
Tidaklah menyenangkan untuk berolahraga jika Anda menjadi dua kali lipat karena masalah pencernaan.
Goads Agency / iStock melalui Getty Images Plus

Anda melakukannya! Anda sedang berolahraga, menuai semua itu manfaat olahraga yang telah dibor ke kepala Anda.

Jadi Anda mengayuh sepuasnya atau berlari seperti melarikan diri dari gerombolan zombie. Anda merasa berhasil, di awan sembilan, sampai… perut Anda mulai mual. Anda bahkan mungkin merasa pusing. Perasaan pencapaian Anda telah berubah menjadi penderitaan saat Anda mengatasi rasa mual.

Mual akibat olah raga cukup umum terjadi, begitu juga dengan olah raga pencernaan (GI) masalah secara umum, mempengaruhi mungkin hingga 90% atlet ketahanan.

Jadi mengapa ini terjadi dan, yang lebih penting, bagaimana Anda bisa mencegahnya?

Penyebabnya: Tuntutan yang bersaing

Saat Anda berolahraga, otot rangka di kaki dan lengan Anda berkontraksi. Untuk bekerja paling efisien, mereka membutuhkan oksigen. Jadi otot jantung Anda berkontraksi juga, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Molekul hemoglobin dalam sel darah merah Anda membawa oksigen ke otot kerja Anda.

Tubuh Anda mengarahkan oksigen ke tempat yang paling dibutuhkan dengan mengirimkan darah ke jaringan yang paling aktif.
Tubuh Anda mengarahkan oksigen ke tempat yang paling dibutuhkan dengan mengirimkan darah ke jaringan yang paling aktif.
PIXOLOGICSTUDIO / Perpustakaan Foto Sains melalui Getty Images

Untuk memaksimalkan jumlah darah yang dikirim ke otot yang aktif, tubuh Anda mengalihkan darah dari area yang tidak aktif - seperti usus Anda. Pengalihan ini diawasi oleh cabang "lawan atau lari" dari sistem saraf Anda. Dikenal sebagai sistem saraf simpatis, ini menyebabkan beberapa pembuluh darah menyempit, membatasi aliran darah. Anda tidak memiliki kendali sadar atas proses ini, yang dikenal sebagai vasokonstriksi.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Tetapi otot rangka Anda yang berkontraksi memiliki kekuatan khusus untuk menjaga aliran darah. Mereka mampu menahan seruan vasokonstriksi yang membantu mengalihkan darah dari area yang tidak aktif. Resistensi terhadap efek sistem saraf simpatis ini disebut "simpatolisis fungsional. " Fisiolog menyukai saya terus bekerja untuk memahami mekanisme spesifiknya dimana ini bisa terjadi.

Jadi mengapa membatasi aliran darah ke usus menyebabkan ketidaknyamanan?

Iskemia relatif, atau kurangnya aliran darah, dapat memiliki efek yang berbeda. Itu dapat mengubah bagaimana sel dapat menyerap apa yang telah dicerna dan bagaimana makanan yang rusak bergerak melalui usus. Secara keseluruhan, perubahan menghasilkan perasaan tidak menyenangkan yang mungkin Anda kenal dengan baik.

Kurangnya aliran darah sangat menantang jika sistem pencernaan secara aktif mencoba memecah dan menyerap makanan, penyebab utama mual akibat olahraga bisa menjadi lebih buruk setelah Anda makan, terutama jika makan sebelum latihan banyak lemak atau karbohidrat pekat.

Obatnya: Moderasi dan modifikasi

Tidak menyenangkan berolahraga jika perut Anda kram atau berlari ke kamar mandi. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk membatasi gejala atau menghilangkannya saat muncul?

  • Kurangi intensitas latihan Anda. Mual adalah lebih umum terjadi pada latihan intensitas tinggi, di mana tuntutan persaingan untuk aliran darah paling tinggi. Terutama jika Anda baru berolahraga, meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap akan membantu meminimalkan kemungkinan gangguan GI.

  • Ubah latihan Anda. Beberapa bukti menunjukkan bahwa latihan tertentu, suka bersepeda, dapat menempatkan tubuh pada posisi yang lebih cenderung menyebabkan masalah usus. Cobalah berbagai bentuk latihan, atau kombinasi mode yang berbeda untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda sambil meminimalkan ketidaknyamanan. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar untuk mencegah perubahan cepat dalam metabolisme tubuh Anda.

  • Ubah apa dan kapan Anda makan dan minum. Tetap terhidrasi! Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi minum cukup adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah masalah GI selama dan setelah berolahraga, terutama di lingkungan yang panas atau lembab. Mungkin saja terlalu banyak cairan. Bertujuan untuk sekitar setengah liter per jam cairan, termasuk beberapa minuman olahraga rendah karbohidrat dan rendah natrium untuk olahraga intensitas tinggi. Mungkin diperlukan beberapa eksperimen dengan makanan yang berbeda dan waktu konsumsi untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda dan tujuan pelatihan Anda. Anda juga bisa memasukkan makanan seperti jahe, kerupuk dan air kelapa yang mungkin bisa membantu menenangkan perut Anda.

Pastikan untuk minum selama dan setelah Anda berolahraga. (saat berolahraga membuat Anda mual)
Pastikan untuk minum selama dan setelah berolahraga.
Deby Suchaeri / Momen melalui Getty Images

Peringatan: Kapan harus mencari bantuan

Meskipun mual akibat olahraga tidak menyenangkan untuk ditangani, secara umum ini bukan masalah kesehatan utama. Sebagian besar gejala akan hilang dalam waktu satu jam setelah selesai berolahraga. Jika masalah terus berlanjut baik untuk waktu yang lama setelah olahraga atau setiap kali Anda berolahraga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.

Terkadang gangguan GI selama atau setelah olahraga benar-benar dapat menyebabkan muntah. Sayangnya, jika Anda muntah, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik tetapi juga perlu merehidrasi dan mengisi kembali nutrisi yang hilang.

Jika Anda ingin memulai rejimen olahraga atau meningkatkan intensitas latihan Anda saat ini, mencari nasihat dari profesional terlatih yang dapat menyesuaikan rencana dengan kebutuhan Anda seringkali merupakan pendekatan yang cerdas. Ahli fisiologi olahraga or pelatih pribadi bersertifikat dapat memberikan program latihan dengan intensitas yang sesuai, dan ahli gizi ahli diet terdaftar dapat mendiskusikan kebutuhan dan strategi nutrisi individu. Anda penyedia perawatan primer dapat membantu menyaring masalah medis yang lebih serius dan harus diberi tahu tentang rutinitas olahraga Anda juga.

tentang PenulisPercakapan

Anne R. Crecelius, Associate Professor Kesehatan dan Ilmu Olahraga, Universitas Dayton

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengambil Sisi? Alam Tidak Memilih Sisi! Ini Memperlakukan Setiap Orang Secara Sama
by Marie T. Russell
Alam tidak memihak: ia hanya memberi setiap tanaman kesempatan yang adil untuk hidup. Matahari menyinari semua orang tanpa memandang ukuran, ras, bahasa, atau pendapat mereka. Bisakah kita tidak melakukan hal yang sama? Lupakan dulu…
Semua Yang Kami Lakukan Adalah Pilihan: Sadar akan Pilihan Kami
by Marie T. Russell, InnerSelf
Suatu hari saya memberikan diri saya "pembicaraan yang baik dengan" ... mengatakan pada diri sendiri bahwa saya benar-benar perlu berolahraga secara teratur, makan lebih baik, lebih memperhatikan diri sendiri ... Anda mengerti. Itu adalah salah satu hari ketika saya ...
Newsletter InnerSelf: 17 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, fokus kita adalah "perspektif" atau bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang-orang di sekitar kita, lingkungan kita, dan realitas kita. Seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, sesuatu yang tampak besar, bagi ladybug, dapat…
Kontroversi yang Dibuat-buat - "Kami" Melawan "Mereka"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ketika orang berhenti berkelahi dan mulai mendengarkan, hal yang lucu terjadi. Mereka menyadari bahwa mereka memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang mereka duga.
Newsletter InnerSelf: 10 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, saat kita melanjutkan perjalanan kita menuju apa yang telah - sejauh ini - kekacauan 2021, kita fokus untuk menyesuaikan diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengarkan pesan-pesan intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita ...