Shutterstock
Saat itulah tahun ketika banyak dari kita menetapkan tujuan untuk tahun depan. Resolusi Tahun Baru yang paling umum - ditetapkan oleh 59% dari kita - adalah berolahraga lebih banyak.
Tapi kami penelitian menyarankan cara kami biasanya menetapkan tujuan dalam latihan seringkali tidak berhasil. Jadi, apa yang harus kita lakukan?
Penelitian kami yang mewawancarai atlet elit menyarankan satu kemungkinan adalah menetapkan tujuan terbuka sebagai gantinya.
Tujuan spesifik sebenarnya bisa membuat kita kesal
Umumnya kami disarankan untuk menetapkan tujuan yang spesifik, atau SMART (di mana SMART berarti spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan terikat waktu). Bertujuan untuk berjalan 10,000 langkah per hari adalah contoh yang umum.
Nasihat ini biasanya didasarkan pada teori penetapan tujuan dari tahun 1990-an. Namun, teori itu sekarang ada berkembang, dengan penelitian yang sekarang menunjukkan tujuan spesifik dalam beberapa kasus sebenarnya dapat membuat kita kesal.
Satu masalah adalah tujuan spesifiknya semua atau tidak: Anda mencapai tujuan atau gagal.
Itulah mengapa Anda mungkin merasa gagal setelah "hanya" mencatat 9,000 langkah ketika target Anda adalah 10,000. Kenyataannya, 9,000 langkah mungkin sebenarnya merupakan pencapaian (terutama di hari yang sibuk) - tetapi karena Anda tidak mencapai target spesifik Anda, hal itu bisa mengecewakan.
Ketika Anda berhenti membuat kemajuan menuju tujuan Anda, atau mulai merasa seperti Anda gagal, mudah untuk menyerah - sama seperti banyak dari kami lakukan dengan resolusi Tahun Baru.
Digunakan secara tidak benar, sasaran tertentu bahkan menyebabkan perilaku yang tidak etis (seperti menggunakan perangkat untuk meningkatkan jumlah langkah dan manfaat dari premi asuransi yang lebih rendah).!
Salah satu alternatifnya adalah menetapkan apa yang dikenal sebagai tujuan terbuka.
Masalahnya adalah tujuan spesifik semuanya atau tidak sama sekali: Anda mencapai tujuan atau gagal. Shutterstock
Apakah tujuan terbuka itu?
Sasaran terbuka tidak spesifik dan eksploratif, sering diutarakan sebagai bertujuan untuk "melihat seberapa baik yang bisa saya lakukan". Misalnya saja pegolf profesional di salah satunya belajar dijelaskan melakukan yang terbaik saat bertujuan untuk "melihat berapa banyak di bawah par yang bisa saya dapatkan".
Saat rekan kerja dan saya mewawancarai atlet elit tentang penampilan luar biasa, seorang pendaki Gunung Everest menjelaskan bagaimana:
Saya hanya berpikir, 'Oh, saya akan melihat bagaimana kelanjutannya dan menerima apa adanya.' Saya mendaki lebih tinggi dan lebih tinggi dan pendakian itu menjadi semakin mengasyikkan dan sulit serta benar-benar mencakup semuanya […] sampai saya menemukan bahwa saya telah mendaki seperti 40 meter tanpa secara sadar mengetahui apa yang saya lakukan.
Gol terbuka tidak hanya berhasil untuk atlet elit - mereka juga bekerja dengan baik dalam latihan. Satu studi menemukan orang yang tidak cukup aktif berkinerja lebih baik (dalam penelitian ini itu berarti mereka melangkah lebih jauh) ketika mengejar tujuan terbuka daripada yang mereka lakukan dengan tujuan SMART.
Industri kebugaran sudah mulai menggunakan tujuan terbuka. Misalnya, file Pabrik merek kebugaran sekarang merekomendasikan tujuan terbuka ("untuk melihat seberapa aktif Anda bisa"), dan Apple Watch sekarang menggabungkan tujuan terbuka sebagai opsi latihan.
Manfaat psikologis dari tujuan terbuka
Sasaran terbuka tidak hanya baik untuk kinerja - tetapi juga jauh lebih bermanfaat secara psikologis daripada sasaran SMART.
Memang, atlet elit yang pertama kali melaporkan gol terbuka menggambarkan bagaimana mereka adalah bagian penting dari pengalaman aliran - keadaan yang menyenangkan dan bermanfaat ketika segala sesuatu tampak cocok dan kita bekerja dengan baik bahkan tanpa perlu memikirkannya.
Studi lanjutan menemukan tujuan terbuka - dibandingkan dengan tujuan SMART - membuat berjalan lebih menyenangkan, membuat orang lebih percaya diri, dan membuat mereka merasa telah melakukan lebih baik. Itu meningkatkan motivasi dan menyarankan tujuan terbuka dapat membantu orang bertahan dengan rutinitas olahraga lebih lama.
Seorang peserta mengatakan tujuan terbuka “menghilangkan trauma kegagalan”.
Sasaran terbuka tidak hanya baik untuk kinerja - tetapi juga jauh lebih bermanfaat secara psikologis daripada sasaran SMART. Shutterstock
Mengapa tujuan terbuka bekerja secara berbeda dengan tujuan SMART?
Ada perbedaan penting lainnya antara tujuan terbuka dan SMART. Saat Anda menetapkan sasaran SMART, Anda mengidentifikasi sesuatu di masa depan yang ingin Anda capai ("Saya ingin berjalan 10,000 langkah setiap hari").
Jadi mengejar tujuan SMART adalah tentang mengurangi jarak antara di mana Anda sekarang dan di mana Anda ingin pergi - Anda selalu tertinggal di belakang tempat yang Anda inginkan. Itu bisa membuat kemajuan Anda terasa lambat, dan kemajuan yang lambat tidak terasa baik.
Saat Anda menetapkan tujuan terbuka, fokus Anda ada pada titik awal Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk "melihat berapa banyak langkah yang dapat saya capai hari ini", maka saat jumlah langkah Anda meningkat, Anda akan merasa seperti membuat kemajuan. Anda mungkin mulai berpikir, "Oh, saya sudah 2,000 langkah ... Sekarang 3,000 langkah ... Mari kita lihat berapa banyak yang bisa saya tempuh."
Daripada membandingkan tempat Anda harus jadilah, Anda terus membangun titik awal Anda.
Itu membuat prosesnya jauh lebih positif - dan semakin positif perasaan kita selama berolahraga, semakin kita ingin melakukannya lagi dan lagi.
Saat Anda menetapkan tujuan terbuka, fokus Anda adalah pada titik awal Anda, yang darinya Anda hanya dapat membangun dan membuat kemajuan. Shutterstock
Untuk menetapkan tujuan terbuka Anda sendiri, pikirkan dulu tentang apa yang ingin Anda tingkatkan (misalnya "menjadi lebih aktif"). Kemudian identifikasi apa yang ingin Anda ukur, seperti jumlah langkah rata-rata harian Anda.
Ungkapkan tujuan Anda dengan cara eksplorasi yang terbuka: "Saya ingin melihat seberapa tinggi saya bisa mendapatkan jumlah langkah harian rata-rata pada akhir tahun."
Lalu mulailah! Dengan tujuan terbuka, Anda lebih cenderung melihat kemajuan, menikmati pengalaman, dan mematuhinya sampai Anda siap untuk menetapkan - dan mencapai - tujuan yang lebih spesifik.
tentang Penulis
Christian Swann, Profesor Rekanan dalam Psikologi, Universitas Southern Cross
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
