Mengapa Latihan Kelompok Mungkin Lebih Baik Untuk Anda Daripada Latihan Sendiri

Mengapa Latihan Kelompok Mungkin Lebih Baik Untuk Anda Daripada Latihan Sendiri

Selama pandemi, kelas dan kelompok olahraga perlu mempertimbangkan pedoman jarak sosial. Noam Galai / Getty Images Hiburan melalui Getty Images 

Latihan kelompok sangat populer: Hampir 40% olahragawan rutin berpartisipasi dalam kelas kebugaran kelompok. Sebelum pandemi virus korona, American College of Sports Medicine memperkirakan kebugaran kelompok akan meningkat salah satu dari tiga tren industri kebugaran teratas pada tahun 2020 - untuk alasan yang bagus.

Olahraga memiliki manfaat yang jelas untuk Anda kesehatan dan kesejahteraan, dan efek sampingnya - seperti penurunan tekanan darah, peningkatan kendali glikemik, tidur lebih nyenyak - sangat positif. Dan berolahraga dalam kelompok mungkin memiliki efek yang sangat menguntungkan.

Jika Anda telah mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelas grup online - atau didorong oleh orang lain - berikut adalah beberapa alasan berbasis penelitian mengapa itu mungkin ide yang bagus.

Semua orang melakukannya, kenapa tidak Anda?

Orang lain memengaruhi sikap dan respons emosional Anda terhadap olahraga. Artinya, mereka dapat memengaruhi perasaan Anda tentang olahraga, yang sangat penting untuk menentukan apakah Anda melakukannya atau tidak. Jika Anda mengenal orang lain yang berolahraga secara teratur, Anda mulai menganggap olahraga sebagai lebih positif, umum, diinginkan dan dapat dilakukan.

Peneliti psikologi dan olahraga seperti kita Ketahuilah bahwa orang-orang dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar mereka dalam beberapa cara berbeda. Mengenal orang lain yang mengangkat beban atau mengikuti kelas spin memengaruhi sikap eksplisit dan implisit Anda - pikiran dan perasaan Anda - tentang olahraga.

Ini juga membentuk apa yang disebut norma sosial: persepsi Anda tentang apakah orang lain berolahraga dan apakah menurut Anda harus.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Nama depan:E-mail:
 


Bersenang-senang dengan teman adalah memotivasi

Meskipun Anda telah memutuskan bahwa berolahraga adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan dan ingin lakukan, masih ada berbagai jenis motivasi yang dapat menentukan apakah Anda berhasil di memulai dan mempertahankan olahraga. Berolahraga dengan orang lain bisa meningkatkan motivasi tersebut.

Kualitas atau jenis motivasi tertinggi disebut motivasi intrinsik - Anda melakukan sesuatu karena perilakunya menyenangkan, memuaskan, atau keduanya. Jika Anda menikmati olahraga dan tidak hanya merasakan perasaan positif setelah berolahraga, kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya. Berolahraga dengan orang lain dapat menyediakan kenikmatan itu, meskipun aktivitas itu sendiri sulit atau bukan sesuatu yang Anda sukai. Latihan kelompok dapat mengubah olahraga menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan, yang dapat membuat Anda terus melakukannya.

Berolahraga bersama - baik online atau aman secara langsung - dapat membantu Anda tetap mengikuti program.
Berolahraga bersama - baik online atau aman secara langsung - dapat membantu Anda tetap mengikuti program.
Mark Makela / Getty Images Berita melalui Getty Images

Berolahraga dengan orang lain bisa juga memenuhi beberapa kebutuhan psikologis dasar. Jenis latihan apa pun dapat membantu seseorang merasa mengendalikan pilihan mereka, tetapi dukungan sosial dari suatu kelompok dapat memperkuat rasa otonomi. Demikian pula, latihan kelompok dapat meningkatkan perasaan penguasaan - berkat peningkatan kompetensi, misalnya, dalam aerobik berputar atau langkah. Dan itu pasti akan meningkatkan keterhubungan Anda dengan orang lain. Orang-orang secara alami memilih untuk mengikuti memenuhi perilaku dalam jangka panjang dan mereka mempromosikan kesehatan mental - sama-sama menguntungkan.

Sebaliknya, olahraga terasa kurang menarik jika Anda motivasi itu ekstrinsik - misalnya, orang lain menyuruh Anda berolahraga, atau Anda melakukannya untuk menurunkan berat badan. Dalam kasus ini, berpegang pada rejimen kebugaran menjadi kurang mungkin dan kurang bermanfaat. Demikian pula, jika faktor ekstrinsik hilang - mungkin Anda menurunkan berat badan atau memutuskan Anda tidak lagi peduli dengan angka pada skala Anda - maka motivasi untuk berolahraga kemungkinan besar juga akan hilang.

Teman membantu menjadikannya kebiasaan

Berolahraga bersama orang lain dapat membuat seluruh proses menjadi lebih mudah dan lebih biasa. Teman bisa menjadi isyarat sekaligus imbalan Anda untuk berolahraga.

Pertama, Anda melihat orang lain untuk belajar bagaimana melakukan sesuatu, dan itu adalah kecenderungan manusia untuk mencontoh perilaku Anda setelah orang yang Anda lihat di sekitar Anda. Saat kamu amati orang lain yang berkeringat, itu bisa dimulai Bangun kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda sendiri untuk berolahraga - Psikolog menyebut keyakinan ini pada self-efficacy. Anda mungkin kemudian cenderung mencontoh perilaku Anda setelah orang lain juga. Ini sangat penting untuk memulai rutinitas olahraga baru, karena seberapa besar Anda percaya pada kemampuan Anda sendiri untuk mengikuti kelas yoga atau mencoba beberapa peralatan baru di gym akan memprediksi apakah Anda akan mencobanya.

Kedua, teman dapat menghilangkan beberapa hambatan dalam berolahraga. Seorang rekan olahraga dapat memberikan pengingat dan dorongan untuk berolahraga, meminta pertanggungjawaban Anda, dan bahkan membantu logistik yang nyata, seperti memberi Anda tumpangan atau mengirim tautan untuk peluang kelas Zoom.

Dan jangan mengabaikan dorongan kompetitif. Sedikit ramah kompetisi yang disediakan oleh grup Anda juga dapat meningkatkan intensitas usaha Anda.

Kebiasaan adalah perilaku otomatis bahwa Anda tidak perlu menghabiskan banyak energi untuk memaksa diri Anda sendiri - itu adalah perilaku default Anda yang lebih disukai. Anda melakukannya secara konsisten dan sering tanpa menggunakan semua kemauan Anda. Teman-teman olahraga juga bisa membantu di sini. Kebiasaan membutuhkan petunjuk untuk memicu perilaku tersebut, dan seorang teman yang secara teratur mengirim SMS bahwa dia akan melihat Anda di kolam renang pada hari biasa untuk berkumpul dapat melakukan triknya.

Kebiasaan juga membutuhkan imbalan untuk dipertahankan, dan motivasi intrinsik yang berasal dari berolahraga bersama orang lain dapat menjadi imbalannya jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Orang-orang dalam grup Anda menjadi aset untuk membantu Anda maju dan bertahan dengannya.
Orang-orang dalam grup Anda menjadi aset untuk membantu Anda maju dan bertahan dengannya.
Valerie Macon / AFP melalui Getty Images

Saling menempel dan berolahraga

Latihan kelompok tampaknya memiliki beberapa manfaat yang mungkin tidak dimiliki oleh latihan individu.

Bertunangan dalam latihan kelompok mungkin juga mengarah ke yang lebih konsisten dan tangguh pengalaman latihan. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa orang yang merasa lebih terhubung di kelas olahraga, hadiri lebih banyak sesi, tiba tepat waktu, lebih kecil kemungkinannya untuk putus sekolah, lebih tahan terhadap gangguan, dan lebih mungkin memiliki manfaat mental yang lebih besar dari latihan tersebut. Karena berhenti dari program olahraga adalah hal yang umum dan gangguan dapat dengan mudah membuat orang kehilangan rutinitas olahraga mereka, terlibat dalam kelas latihan kelompok mungkin merupakan cara yang sangat baik untuk mengatasi masalah ini.

Saat memilih kelompok latihan untuk bergabung, pertimbangkan seberapa mirip peserta lain dengan Anda - pikirkan tentang usia, jenis kelamin, minat. Anda cenderung membentuk file kelompok yang lebih kompak dengan orang yang Anda kenal, dan kelompok yang saling berhubungan ini lebih cenderung untuk tetap bersatu dan terus berlatih.

Dukungan kelompok saat berada jauh dengan aman

Jadi, berolahraga bersama orang lain dapat menyediakan semua elemen yang dibutuhkan untuk gaya hidup yang sukses, menyenangkan, dan aktif. Apalagi jika Anda merasa terisolasi oleh pandemi dan efeknya, sekarang bisa menjadi waktu yang tepat bagi Anda untuk mencoba latihan kelompok jarak jauh. Jika cuaca mendukung, mungkin Anda dapat menemukan kelas yoga yang diadakan di luar ruangan dengan banyak ruang antar peserta, atau klub lari yang anggotanya tetap bertopeng.

Kelas virtual dapat berfungsi sebagai pengganti kelas latihan kelompok secara langsung. Ya, mereka mungkin membutuhkan lebih banyak motivasi untuk mencari dan mengakses, atau memanggil peralatan yang belum Anda miliki di rumah. Tetapi kelas jarak jauh memiliki potensi manfaat tambahan, termasuk fleksibilitas dalam jadwal, keragaman dalam aktivitas dan jenis olahraga, dan berhubungan dengan orang lain yang secara fisik jauh.

Tentang PenulisPercakapan

L. Alison Phillips, Associate Professor Psikologi, Iowa State University dan Jacob Meyer, Asisten Profesor Kinesiologi, Iowa State University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Nama depan:E-mail:
 

{Emailcloak = off}

Inspirasi Harian Marie T. Russell

INNERSELF VOICES

10 Alasan Pria Menderita
10 Alasan Pria Menderita
by Barry Vissell
Saya baru saja selesai memimpin retret pria online. Masing-masing dari kita menjadi sangat rentan dan,…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Apakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
Apakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
by Richard Smoley
Para pendeta Zaman Ayah, yang pekerjaannya berpusat pada pengorbanan, mungkin tidak akan…
Percaya Pada Kejeniusan Anda: Beri Diri Anda Reputasi untuk Dijalani!
Percaya Pada Kejeniusan Anda: Beri Diri Anda Reputasi untuk Dijalani!
by Alan Cohen
Mungkin di awal kehidupan Anda mengadopsi pemikiran tentang diri Anda yang mendefinisikan Anda sebagai orang kecil, jelek,…
Menyentuh Roh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari Diri Sendiri
Menyentuh Roh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari Diri Sendiri
by Nancy Windheart
Saat saya mengarungi air dingin, saya melihat tubuh kolam biru yang mengapung sendiri di…
Bagaimana Merencanakan dan Melakukan Pemakaman Rumah
Bagaimana Merencanakan dan Melakukan Pemakaman Rumah
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, presiden emeritus dari National Home Funeral Alliance, menulis, “Pemakaman di rumah adalah…
Minggu Horoskop: 29 Maret - 4 April 2021
Horoskop Minggu Ini: 29 Maret - 4 April 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Melepaskan Perjalanan Penyembuhan dengan Meditasi Tingkat Sel
Melepaskan Perjalanan Penyembuhan dengan Meditasi Tingkat Sel
by Barry Grundland, MD dan Patricia Kay, MA
Meditasi Tingkat Sel adalah sarana untuk menemukan jalan "pulang" kita. Kami menarik napas ke sel-sel kami,…

PALING BACA

Aturan Pertama untuk Sukses Meditasi: Jangan Dipimpin oleh Apa yang Dilakukan Orang Lain
Aturan Pertama untuk Sukses Meditasi: Jangan Dipimpin oleh Apa yang Dilakukan Orang Lain
by J. Donald Walters
Berapa lama Anda harus bermeditasi? Aturan pertama adalah, Jangan diatur oleh apa yang dilakukan orang lain. Yang bekerja dengan baik…
Sejarah Aneh Kelinci Paskah
Sejarah Kelinci Paskah yang Sangat Aneh
by Katie Edwards, Universitas Sheffield
Saat Anda menggigit kepala kelinci cokelat Anda akhir pekan ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana kartun…
Tujuh Cara Mencapai Keseimbangan Musim Semi Ini
Tujuh Cara Mencapai Keseimbangan Musim Semi Ini
by Nancy E. Yearout
Musim semi adalah waktu pertumbuhan, awal yang baru! Bunga bakung dan tulip menjulurkan kepalanya ke atas…
Teknik Lamunan Yang Dapat Membantu Menciptakan Masa Depan Anda
Teknik Lamunan Yang Dapat Membantu Menciptakan Masa Depan Anda
by Serge Kahili King
Sangat mudah untuk menyederhanakan lamunan dengan mengatakan bahwa yang harus Anda lakukan hanyalah membayangkan sesuatu, tetapi…
Maju Maju, Ambil Risiko Itu, dan Raih Kemungkinan Tak Terbatas Anda
Maju Maju, Ambil Risiko Itu, dan Raih Kemungkinan Tak Terbatas Anda
by Donna Kimmelman, MS
Ini adalah waktu tahun, Musim Semi, yang melambangkan kelahiran kembali dan regenerasi. Saatnya…
Stres Berjalan: Langkah di Arah yang Tepat
Spirited Walking: Sebuah Langkah ke Arah yang Benar
by Carolyn Scott Kortge
Terlalu sering kita menganggap olahraga hanya sebagai tugas lain - bahkan mungkin sebagai beban. Kami melakukannya karena kami…
Angka Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Bantuan dari Batu Penyembuhan
Angka Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Bantuan dari Batu Penyembuhan
by Editha Wuest dan Sabine Schieferle
Ahli matematika Amerika Robert Kaplan pernah berkata: “Jika Anda melihat ke nol, Anda tidak melihat apa-apa; tapi lihatlah…
Mengapa Orang Mencoba Mengemudi Melalui Air Banjir Atau Terlambat Pergi?
Mengapa Orang Mencoba Mengemudi Melalui Air Banjir atau Pergi Terlambat Untuk Melarikan Diri
by Garry Stevens dkk
Terlepas dari peringatan kondisi jalan yang berbahaya, beberapa orang telah mengemudikan mobil mereka ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.