3 Cara Aktivitas Fisik Mengubah Struktur Otak

3 Cara Aktivitas Fisik Mengubah Struktur Otak
Otak kita mungkin bergantung pada aktivitas fisik untuk tetap sehat.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Olahraga teratur mengubah struktur jaringan tubuh kita dengan cara yang jelas, seperti mengurangi ukuran simpanan lemak dan meningkatkan massa otot. Yang kurang terlihat, tetapi mungkin yang lebih penting, adalah pengaruh yang besar dari latihan terhadap struktur otak kita - pengaruh yang dapat melindungi dan melestarikan kesehatan dan fungsi otak sepanjang hidup. Faktanya, beberapa ahli percaya bahwa otak manusia mungkin bergantung pada aktivitas fisik biasa berfungsi optimal sepanjang hidup kita.

Berikut ini beberapa cara olahraga mengubah struktur otak kita.

Ingatan

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu melindungi ingatan kita seiring bertambahnya usia. Ini karena olahraga telah terbukti mencegah hilangnya total volume otak (yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif), serta mencegah penyusutan di wilayah otak tertentu yang terkait dengan memori. Misalnya, satu studi pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) mengungkapkan bahwa pada orang dewasa yang lebih tua, latihan olahraga selama enam bulan meningkatkan volume otak.

Studi lain menunjukkan bahwa penyusutan hipokampus (wilayah otak yang penting untuk belajar dan memori) pada orang tua dapat terjadi. dibalik dengan jalan kaki biasa. Perubahan ini disertai dengan peningkatan fungsi memori dan peningkatan protein faktor neutropik yang diturunkan dari otak (BDNF) dalam aliran darah.

BDNF penting untuk fungsi kognitif yang sehat karena perannya dalam kelangsungan hidup sel, keliatan (kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi dari pengalaman) dan fungsi. Hubungan positif antara olahraga, BDNF, dan memori telah diteliti secara luas dan telah dibuktikan di dewasa muda serta orang yang lebih tua.

BDNF juga merupakan salah satu dari beberapa protein yang terkait dengan neurogenesis dewasa, dengan kemampuan otak untuk mengubah strukturnya mengembangkan neuron baru sepanjang masa dewasa. Neurogenesis hanya terjadi di sedikit wilayah otak - salah satunya adalah hipokampus - dan dengan demikian mungkin merupakan mekanisme sentral yang terlibat dalam pembelajaran dan memori. Aktivitas fisik yang teratur dapat melindungi memori dalam jangka panjang menginduksi neurogenesis melalui BDNF.

Sementara hubungan antara olahraga, BDNF, neurogenesis, dan memori dijelaskan dengan sangat baik pada model hewan, kendala eksperimental dan etis berarti pentingnya fungsi otak manusia. tidak begitu jelas. Namun demikian, neurogenesis yang diinduksi oleh olahraga sedang secara aktif diteliti sebagai terapi potensial untuk gangguan neurologis dan psikiatri, seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan depresi.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Pembuluh darah

Otak sangat bergantung pada aliran darah, menerima sekitar 15% dari seluruh suplai tubuh - meskipun hanya 2-3% dari total massa tubuh kita. Ini karena jaringan saraf kita membutuhkan suplai oksigen yang konstan untuk berfungsi dan bertahan hidup. Saat neuron menjadi lebih aktif, darah mengalir di wilayah tempat neuron ini berada meningkat untuk memenuhi permintaan. Dengan demikian, menjaga kesehatan otak bergantung pada pemeliharaan jaringan pembuluh darah yang sehat.

Olahraga teratur membantu pertumbuhan pembuluh darah di otak. (tiga cara aktivitas fisik mengubah struktur otak)
Olahraga teratur membantu pertumbuhan pembuluh darah di otak.
Tambang ajaib / Shutterstock

Olahraga teratur meningkatkan pertumbuhan pembuluh darah baru di daerah otak tempat neurogenesis terjadi, memberikan peningkatan suplai darah yang mendukung perkembangan ini. neuron baru. Latihan juga meningkatkan kesehatan dan fungsi dari pembuluh darah yang ada, memastikan bahwa jaringan otak secara konsisten menerima suplai darah yang cukup untuk memenuhi kebutuhannya dan mempertahankan fungsinya.

Terakhir, olahraga teratur dapat mencegah, bahkan mengobati, hipertensi (tekanan darah tinggi), yang merupakan faktor risiko perkembangan demensia. Latihan berhasil banyak cara untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi pembuluh darah di otak.

Peradangan

Baru-baru ini, semakin banyak penelitian yang berpusat pada mikroglia, yang merupakan sel imun yang menetap di otak. Fungsi utama mereka adalah terus menerus periksa otak untuk potensi ancaman dari mikroba atau sel sekarat atau rusak, dan untuk membersihkan kerusakan yang mereka temukan.

Seiring bertambahnya usia, fungsi kekebalan normal menurun dan kronis, peradangan tingkat rendah terjadi pada organ tubuh, termasuk otak, yang meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer. Seiring bertambahnya usia, mikroglia menjadi kurang efisien dalam membersihkan kerusakan, dan kurang mampu mencegah penyakit dan peradangan. Ini berarti peradangan saraf dapat berkembang, mengganggu fungsi otak - termasuk memori.

Namun baru-baru ini, kami telah menunjukkan bahwa olahraga bisa memprogram ulang mikroglia ini di otak tua. Olahraga terbukti membuat mikroglia lebih hemat energi dan mampu menangkal perubahan peradangan saraf yang merusak fungsi otak. Olahraga juga dapat memodulasi peradangan saraf dalam kondisi degeneratif seperti Penyakit Alzheimer serta multiple sclerosis. Ini menunjukkan kepada kita efek aktivitas fisik pada fungsi kekebalan mungkin menjadi target penting untuk terapi dan pencegahan penyakit.

Jadi bagaimana kita bisa memastikan bahwa kita melakukan jenis olahraga yang benar - atau cukup berolahraga - untuk melindungi otak? Hingga saat ini, kami belum memiliki cukup bukti kuat untuk mengembangkan pedoman khusus untuk kesehatan otak meskipun temuan hingga saat ini menunjukkan bahwa manfaat terbesar dapat diperoleh dengan aerobik latihan - seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan minimal 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang, dikombinasikan dengan aktivitas yang menjaga kekuatan dan fleksibilitas, untuk menjaga kesehatan umum yang baik.

Perlu juga dicatat bahwa peneliti tidak selalu menemukan olahraga memiliki efek yang menguntungkan di otak dalam studi mereka - kemungkinan karena studi yang berbeda menggunakan program pelatihan olahraga yang berbeda dan ukuran fungsi kognitif, sehingga sulit untuk membandingkan studi dan hasil secara langsung. Tetapi terlepas dari itu, banyak penelitian menunjukkan kepada kita bahwa olahraga bermanfaat untuk banyak aspek kesehatan kita, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Kita harus sadar membuat waktu di hari kita untuk aktif - otak kita akan berterima kasih untuk itu di tahun-tahun mendatang.

tentang PenulisPercakapan

Áine Kelly, Profesor Fisiologi, Trinity College Dublin

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Saya Harus Mengabaikan COVID-19 dan Mengapa Saya Tidak Akan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Istri saya Marie dan saya adalah pasangan campuran. Dia orang Kanada dan saya orang Amerika. Selama 15 tahun terakhir kami telah menghabiskan musim dingin kami di Florida dan musim panas kami di Nova Scotia.
Newsletter InnerSelf: November 15, 2020
by Innerself Staf
Minggu ini, kami merenungkan pertanyaan: "kemana kita pergi dari sini?" Seperti halnya ritus peralihan apa pun, baik kelulusan, pernikahan, kelahiran anak, pemilihan yang sangat penting, atau kehilangan (atau penemuan) ...
Amerika: Menumpang Gerobak Kita ke Dunia dan ke Bintang
by Marie T Russell dan Robert Jennings, InnerSelf.com
Nah, pemilihan presiden AS sekarang sudah di belakang kita dan inilah waktunya untuk mengambil keputusan. Kita harus menemukan kesamaan antara tua dan muda, Demokrat dan Republik, Liberal dan Konservatif untuk benar-benar membuat…
Newsletter InnerSelf: Oktober 25, 2020
by Innerself Staf
"Slogan" atau sub-judul untuk situs web InnerSelf adalah "Sikap Baru --- Kemungkinan Baru", dan itulah tema buletin minggu ini. Tujuan artikel dan penulis kami adalah untuk ...
Newsletter InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Innerself Staf
Hari-hari ini kita hidup dalam gelembung-gelembung kecil ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di depan umum, dan mungkin dalam pikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…