Mengapa Latihan Musim Dingin Penting Untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Mengapa Latihan Musim Dingin Penting Untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Olahraga meningkatkan kesehatan fisik, kekebalan, dan dapat mengurangi kelelahan.
Maridav / Shutterstock

Saat musim dingin turun di belahan bumi utara dan suhu turun serta siang hari semakin pendek, banyak orang mungkin ingin menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Dan bagi kita yang dikunci untuk kedua kalinya mungkin merasa kurang tertarik untuk keluar dan berolahraga. Tetapi tinggal di dalam rumah mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan, karena kurangnya aktivitas fisik dan paparan sinar matahari.

Aktif secara fisik sepanjang tahun memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Olahraga bahkan dapat melawan beberapa efek negatif cuaca musim dingin terhadap tingkat energi dan suasana hati kita.

Penelitian menunjukkan rata-rata orang berolahraga delapan menit lebih sedikit selama bulan-bulan dingin. Orang juga menghentikan aktivitas lain yang mereka lakukan selama bulan-bulan hangat, seperti perjalanan aktif. Aktivitas intensitas cahaya (seperti berjalan lambat dan pekerjaan rumah) terbukti menurun selama musim dingin, sementara waktu dihabiskan duduk dan tidur meningkat.

Tapi, meski aktivitas intensitas cahaya menurun dan tidur lebih banyak, peneliti tidak menemukan ada perbedaan dalam hal kualitas tidur, juga tidak menemukan penurunan aktivitas sedang dan berat - seperti kelas olahraga yang direncanakan atau berjalan-jalan dengan anjing - yang masih dilakukan orang, terlepas dari cuaca. Sebuah studi pra-cetak (belum ditinjau sejawat) juga menunjukkan hal itu tingkat aktivitas lebih rendah selama penguncian pegas pertama. Ini bisa berarti orang-orang mungkin menjadi kurang aktif pada musim dingin ini.

Ada banyak alasan mengapa kita kehilangan motivasi untuk berolahraga selama musim dingin. Di musim dingin, tingkat cahaya ambient yang rendah ditambah dengan hari-hari yang lebih pendek mengurangi paparan vitamin D. Hal ini menyebabkan kita melakukannya merasa lelah atau lelah. Orang sering mengalaminya gangguan tidur selama bulan-bulan musim dingin juga, semakin berkontribusi pada tingkat energi yang rendah.

Gangguan mood musiman juga bisa membuat kita sulit menemukan motivasi untuk bangun dan bergerak. Banyak orang (terutama wanita) mengalami suasana hati yang rendah karena cuaca semakin dingin. Beberapa bahkan mengembangkan gangguan kesehatan mental seperti gangguan afektif musiman (SAD), di mana seseorang mengalami gejala depresi selama ini bulan-bulan musim dingin.

Alasan mengapa kita berolahraga juga dapat memengaruhi tingkat motivasi kita. Misalnya, motivasi terbukti goyah jika fokus utama latihan kita adalah meningkatkan kesehatan dan citra tubuh, daripada berolahraga untuk kenikmatan dan pencapaian. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di luar ruangan sepanjang tahun lebih baik dalam menemukan waktu untuk mengikuti rutinitas mereka, dan lebih termotivasi oleh kesenangan mereka, atau tantangan latihan mereka dibandingkan dengan mereka yang hanya aktif selama bulan-bulan hangat. Jadi, mudah untuk melihat bagaimana suasana hati seseorang dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih tidak aktif.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Manfaat olahraga

Manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah dilaporkan secara luas untuk kesehatan fisik - termasuk penurunan berat badan, penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, stroke, dan jenis kanker tertentu. Ini juga terkait dengan fungsi kekebalan yang lebih besar.

Aktivitas fisik juga penting untuk kesejahteraan. Sudah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kepuasan kerja), optimisme, penghargaan diri serta manajemen stres yang lebih baik. Olahraga juga dapat digunakan secara efektif untuk mengatasi kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan SAD, dan mempromosikan suasana hati yang positif.

Meskipun cuaca musim dingin mungkin tidak selalu memungkinkan, berolahraga di luar ruangan juga bagus mengurangi kelelahan mental dan stres, Meningkatkan kesejahteraan, kepuasan hidup dan kebahagiaan. Remaja khususnya diuntungkan secara mental dari berada di ruang alami. Ruang biru - seperti daerah pesisir dan perairan pedalaman - juga memiliki kesamaan manfaat restoratif untuk kesehatan mental.

Berolahraga di alam bermanfaat untuk kesehatan mental.Berolahraga di alam bermanfaat untuk kesehatan mental. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Olahraga luar ruangan juga memberikan lebih banyak manfaat kesempatan untuk interaksi sosial, yang, jika diizinkan, penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita selama penguncian musim dingin ini. Berolahraga di luar ruangan dalam cahaya alami juga dikaitkan dengan peningkatan dalam kualitas tidur, kesehatan fisik dan kesejahteraan.

Untuk mencapai manfaat mental dan fisik ini, penting untuk memastikan Anda berolahraga cukup. NHS Inggris merekomendasikan a target kesehatan mingguan 150 menit aktivitas intensitas sedang (atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi), yang dapat dengan mudah dipecah menjadi potongan-potongan kecil sepuluh menit sepanjang minggu. Aktivitas sedang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda merasa lebih hangat dan bernapas lebih cepat. Cara mudah untuk mengetahuinya adalah Anda masih bisa berbicara tetapi merasa sulit untuk bernyanyi. Dua hari dalam seminggu juga harus fokus pada kegiatan penguatan.

Meskipun terkadang sulit menemukan motivasi untuk berolahraga, membawa monitor aktivitas (akselerometer yang dapat dikenakan) atau aplikasi ponsel yang merekam aktivitas (seperti hitungan langkah) dapat memotivasi dan memungkinkan orang untuk melakukannya. menetapkan dan mencapai tujuan. Berkomitmen pada aktivitas juga bisa lebih mudah jika Anda punya seseorang untuk berolahraga. Meningkatkan tantangan - seperti jumlah sesi aktivitas, intensitas (seperti kecepatan berjalan atau angkat beban) atau waktu yang dihabiskan di setiap sesi - juga dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan.

Untungnya, ada banyak cara untuk aktif selama musim dingin. Selain olah raga dan bentuk olah raga, melakukan transportasi aktif (berjalan kaki dan bersepeda ke tempat kerja atau sekolah), atau melakukan pekerjaan rumah semuanya akan berkontribusi. Yang paling penting adalah membagi waktu duduk dengan gerakan dan aktivitas di luar, di siang hari, untuk memastikan Anda mendapatkan keuntungan dari manfaat kesehatan tambahan.

Tentang Penulis

Ruth Lowry, Pembaca dalam Psikologi Latihan, Universitas Essex dan Jo Barton, Dosen Senior dalam Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Essex

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

Dukung Pekerjaan yang Baik!

DARI EDITOR

Mengapa Saya Harus Mengabaikan COVID-19 dan Mengapa Saya Tidak Akan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Istri saya Marie dan saya adalah pasangan campuran. Dia orang Kanada dan saya orang Amerika. Selama 15 tahun terakhir kami telah menghabiskan musim dingin kami di Florida dan musim panas kami di Nova Scotia.
Newsletter InnerSelf: November 15, 2020
by Innerself Staf
Minggu ini, kami merenungkan pertanyaan: "kemana kita pergi dari sini?" Seperti halnya ritus peralihan apa pun, baik kelulusan, pernikahan, kelahiran anak, pemilihan yang sangat penting, atau kehilangan (atau penemuan) ...
Amerika: Menumpang Gerobak Kita ke Dunia dan ke Bintang
by Marie T Russell dan Robert Jennings, InnerSelf.com
Nah, pemilihan presiden AS sekarang sudah di belakang kita dan inilah waktunya untuk mengambil keputusan. Kita harus menemukan kesamaan antara tua dan muda, Demokrat dan Republik, Liberal dan Konservatif untuk benar-benar membuat…
Newsletter InnerSelf: Oktober 25, 2020
by Innerself Staf
"Slogan" atau sub-judul untuk situs web InnerSelf adalah "Sikap Baru --- Kemungkinan Baru", dan itulah tema buletin minggu ini. Tujuan artikel dan penulis kami adalah untuk ...
Newsletter InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Innerself Staf
Hari-hari ini kita hidup dalam gelembung-gelembung kecil ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di depan umum, dan mungkin dalam pikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…