5 Tips Untuk Menghilangkan Anda Dari Sofa

5 Tips Untuk Menghilangkan Anda Dari Sofa Sejak pesanan menginap di rumah dikeluarkan, telah terjadi peningkatan di Netflix dan penggunaan aplikasi, yang menunjukkan bahwa orang mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk aktivitas yang tidak aktif. Pixabay

Dengan pemerintah Kanada terus berlanjut merekomendasikan jarak fisik Sebagai langkah, banyak orang mendapati diri mereka terkurung di rumah mereka lebih dari sebelumnya. Sementara beberapa mengutip manfaat bisa bekerja dari rumah serta punya waktu untuk perawatan diri, penutupan fasilitas rekreasi dan gym komersial membuat jarak fisik menjadi penghalang aktivitas fisik bagi banyak orang.

Sebagai tanggapan, beberapa organisasi dan kelompok kesehatan menekankan pentingnya memenuhi pedoman aktivitas fisik. Masyarakat Kanada untuk Fisiologi Latihan merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu, yang kira-kira 30 menit latihan sehari, lima hari seminggu. Dengan asumsi orang menghabiskan setengah jam sehari berolahraga, dan kemudian memperhitungkan Rata-rata 7.5 hingga delapan jam tidur orang dewasa, yang menyisakan 15.5 jam terjaga tidak terhitung.

Jadi, apa yang dilakukan orang-orang di 97 persen lainnya dari hari yang mereka habiskan terjaga? Jika Anda seperti orang Kanada biasa, maka 9.5 jam hari Anda dihabiskan untuk duduk.

Ilmu duduk

5 Tips Untuk Menghilangkan Anda Dari Sofa Pengunduhan aplikasi dan streaming Netflix telah meningkat selama rekomendasi tinggal di rumah pandemi. (Pexels)

Duduk, suatu bentuk perilaku tak beraturan (bersama dengan berbaring dan berbaring), adalah salah satu perilaku yang paling lazim, kebiasaan, dan "tidak terlihat" yang kami lakukan. Kami duduk di hampir setiap aspek kehidupan kami mulai dari makan hingga bepergian dan bekerja untuk menyaring waktu dan banyak lagi.

Hal ini terutama berlaku untuk duduk berbasis rumahan mengingat rekomendasi tinggal di rumah saat ini. Netflix dan layanan streaming lainnya diumumkan peningkatan lalu lintas dan pelanggan baru yang signifikan baru-baru ini, sementara unduhan aplikasi dan waktu mingguan yang dihabiskan untuk aplikasi juga meroket dalam beberapa bulan terakhir.

Tetapi mengapa duduk seburuk ini? Mungkin terdengar tidak berbahaya, tetapi tingkat duduk kronis yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi dan bahkan beberapa kanker. Bahkan di antara orang muda, yang risiko penyakit kronisnya tidak segera memprihatinkan, duduk berlebihan berpotensi menimbulkan bahaya melalui peningkatan risiko depresi serta kegelisahan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Mungkin yang paling memprihatinkan adalah bahwa peningkatan risiko ini tidak tergantung pada tingkat aktivitas fisik - yang berarti bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, Anda masih menempatkan diri Anda pada risiko untuk semua penyakit ini jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu duduk.

Tips untuk duduk lebih sedikit

Jadi, apa yang bisa dilakukan untuk memerangi semua tugas yang kita lakukan? Sederhananya - hanya berdiri. Hanya berdiri atau berjalan selama sekitar lima menit setiap 30 menit duduk dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian.

Sayangnya, ini tidak semudah kedengarannya. Sebagai peneliti perilaku kesehatan di Universitas Barat, saya membantu orang untuk mengembangkan rencana aksi untuk mengurangi duduk mereka. Karena kita terbiasa duduk di mana-mana, setiap saat, kita biasanya tidak menyebutkan duduk ketika menggambarkan kegiatan yang sedang kita lakukan. Sebagai contoh, kita berpikir untuk menonton TV, tidak duduk dan menonton TV.

Cukup sulit untuk mengubah kebiasaan atau perilaku ketika Anda tahu itu sedang terjadi. Hal-hal menjadi lebih sulit ketika Anda juga mempertimbangkan bahwa hampir setiap lingkungan dirancang untuk duduk: sofa, kursi, mobil, kantor, dll. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk membuat "duduk kurang" lebih mudah. Berikut adalah beberapa strategi praktis yang saya temukan berguna bagi peserta saya untuk meninggalkan Anda dalam "reputasi baik":

Bentuk lingkungan Anda: Sama seperti menjadi aktif secara fisik lebih mudah dengan peralatan yang tepat, memodifikasi ruang Anda untuk berdiri dan bergerak akan membuatnya lebih mudah untuk melakukannya. Ini dapat dilakukan dengan menumpuk beberapa buku untuk meja berdiri atau membuat rute untuk berjalan di rumah saat mengobrol di ponsel Anda.

Ingatkan diri Anda sedang duduk: Karena duduk merupakan kebiasaan bagi sebagian besar dari kita, kita sering membutuhkan pengingat untuk menghentikannya. Menyetel alarm untuk setiap 30 menit sebelum duduk, atau hanya meletakkan catatan tempel di layar komputer atau meja Anda ketika Anda duduk dapat menjadi peringatan yang berguna untuk bangun lebih sering.

Pasangkan: Istirahat dari duduk tidak selalu berarti istirahat dari apa yang Anda lakukan, seperti bekerja atau menonton TV. Tetapi jika berdiri / bergerak mengalihkan perhatian Anda dari tugas Anda, maka pasangkan dengan perilaku sehat lainnya seperti minum lebih banyak air. Bangun untuk minum air akan memecah waktu duduk Anda, karena akan pergi ke kamar mandi lebih sering sebagai hasilnya. Plus, Anda akan mendapatkan semua manfaat minum lebih banyak air juga.

Pergi jauh: Ketika datang untuk memecah waktu duduk, semakin sering istirahat, semakin baik. Pergerakan insidental - gerakan yang kita lakukan sambil menjalani hari kita seperti mencuci pakaian atau langkah-langkah yang kita lakukan saat berjalan di sekitar rumah kita - adalah cara mudah untuk memecah waktu duduk. Coba lacak langkah Anda, dan tetapkan tujuan langkah (targetkan 2,000 lainnya minggu ini!) Untuk membantu Anda memantau kemajuan Anda.

Beritahu teman: Bertanggung jawab dengan teman serumah atau teman dapat membantu Anda tetap termotivasi. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki pelacak aktivitas bawaan yang dapat melacak langkah Anda, dengan aplikasi yang tersedia untuk berbagi data ini dengan jejaring sosial Anda. Bersaing untuk langkah dengan teman dapat menempatkan "kesehatan" dalam "persaingan sehat!"Percakapan

Tentang Penulis

Wuyou Sui, Kandidat PhD, Latihan dan Lab Psikologi Kesehatan, Universitas Barat

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...