Bisakah Latihan Menawarkan Peningkatan Mental Yang Sama Seperti Kafein?

Bisakah Latihan Menawarkan Peningkatan Mental Yang Sama Seperti Kafein? Berjalan cepat selama 20 menit dapat meningkatkan tingkat energi, kewaspadaan, dan suasana hati, dan meningkatkan daya ingat - tanpa efek samping kafein. (Pixabay)

Alarm Anda berbunyi dan sudah waktunya untuk memulai hari lain. Apa langkah pertama Anda? Mungkin membuat secangkir kopi? Anda mungkin ingin mempertimbangkan jalan cepat sebagai gantinya.

Di Kanada, kopi adalah yang kedua setelah air sebagai minuman yang paling sering dikonsumsi oleh orang dewasa. Meskipun kafein - bahan psikoaktif yang terkandung dalam kopi - dikaitkan dengan beberapa efek positif seperti peningkatan kewaspadaan, energi dan suasana hati, kafein tidak semuanya merupakan kabar baik bagi semua orang. Beberapa orang mengalami efek negatif dari konsumsi kafein, seperti peningkatan gejala kecemasan serta tremor otot.

Bisakah Latihan Menawarkan Peningkatan Mental Yang Sama Seperti Kafein? Kafein dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan kewaspadaan, tetapi juga dapat menyebabkan efek samping, termasuk kecemasan dan tremor. (Pixabay)

Kekhawatiran tentang konsumsi kafein juga telah diangkat untuk keduanya anak-anak dan wanita hamil, mendorong pedoman konsumsi yang dikurangi untuk kelompok-kelompok ini. Di beberapa titik, sebagian besar konsumen kafein telah mengalami efek samping dari gejala penarikan. Ini bisa terasa seperti sakit kepala, kelelahan dan kesal.

Pertanyaannya kemudian tetap: apa yang bisa memberikan manfaat serupa dengan kafein tanpa efek samping? Jawabannya mungkin terletak pada latihan aerobik.

Kafein versus olahraga

Lab kami meneliti bagaimana olahraga dapat meningkatkan berbagai hasil kesehatan, salah satunya adalah kognisi. Di sebuah Studi terbaru, kami menempatkan latihan aerobik dan kafein dari kepala ke kepala, untuk melihat kemampuan mereka untuk memberikan "dorongan" untuk ukuran kognisi yang disebut memori kerja.

Memori kerja mengacu pada kemampuan kami untuk menyimpan sementara dan memanipulasi informasi untuk menyelesaikan tugas. Memori yang berfungsi adalah apa yang Anda gunakan ketika Anda berada di toko kelontong mencoba untuk dengan cepat mengingat kembali barang-barang di daftar Anda, sambil memperbarui informasi itu dengan label harga yang Anda lihat di depan Anda. Ini digunakan dalam kehidupan kita sehari-hari dan dikaitkan dengan seberapa baik kami tampil di sekolah dan bekerja.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Bisakah Latihan Menawarkan Peningkatan Mental Yang Sama Seperti Kafein? Dua puluh menit di atas treadmill memiliki manfaat yang sama dengan jumlah kafein dalam secangkir kopi. (Piqsels)

Dalam penelitian kami, kami memeriksa apa yang akan terjadi pada memori yang bekerja ketika kami mendapatkan orang dewasa yang sehat untuk menyelesaikan jalan cepat, 20 menit di atas treadmill versus ketika kami memberi mereka dosis kafein yang setara dengan apa yang orang konsumsi dalam secangkir kopi kecil.

Hasil kami menunjukkan bahwa dosis latihan intensitas sedang pada dasarnya setara dengan dosis kafein dalam meningkatkan memori kerja pada kedua orang dewasa yang secara teratur mengonsumsi kafein dan mereka yang tidak. Hasil ini akan menyarankan bahwa mengganti kopi dengan satu latihan aerobik tidak hanya dapat memberikan dorongan kognitif yang mirip dengan kopi tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan lain yang datang bersama dengan olahraga.

Jalan kaki untuk mengurangi gejala penarikan

Untuk menggali lebih dalam tentang masalah seputar kafein, olahraga, dan kognisi, tim kami ingin memeriksa apa yang akan terjadi selama penarikan kafein.

Kali ini, kami meminta konsumen kafein kami untuk menjalani periode pengurangan kafein selama 12 jam. Kemudian mereka harus datang ke laboratorium sehingga kami dapat menilai gejala penarikan kafein mereka, termasuk kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, suasana hati yang kesal, kurang motivasi dan sakit kepala. Kami juga menilai memori kerja mereka, dan menemukan bahwa itu tidak terpengaruh oleh penarikan kafein.

Bisakah Latihan Menawarkan Peningkatan Mental Yang Sama Seperti Kafein? Jalan cepat selama 20 menit memberikan dorongan energi dan kewaspadaan. (Shutterstock)

Kemudian kami menguji apakah jalan cepat atau konsumsi kafein dapat mengurangi gejala penarikan dan meningkatkan memori kerja mereka. Menariknya, hasil kami menunjukkan bahwa jalan cepat 20 menit mampu mengurangi gejala penarikan mereka, terutama kelelahan dan suasana hati yang tertekan. Namun, memori yang bekerja, yang tidak terpengaruh oleh penarikan, tetap sama.

Jadi bagaimana sebenarnya latihan aerobik memberikan dorongan kognitif dan mengurangi gejala penarikan kafein? Meskipun masih ada banyak perdebatan, dan penyelidikan sedang dilakukan, penelitian sebelumnya telah menyarankan ditingkatkan aliran darah di otak, pelepasan faktor neurotropik (yang seperti makanan untuk sel-sel otak) dan pelepasan hormon, seperti dopamin dan epinefrin yang berhubungan dengan suasana hati dan energi, semoga semuanya bertanggung jawab atas efek ini.

Temuan ini menggembirakan karena mereka menyarankan sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat selama istirahat makan siang Anda dapat membantu melawan kemerosotan energi sore hari. Lebih jauh lagi, bagi individu yang mungkin ingin menghindari kopi, melakukan serangan aerobik yang singkat dapat menjadi alternatif menarik untuk meningkatkan beberapa hasil kesehatan.Percakapan

Tentang Penulis

Anisa Morava, PhD Student, Basis Psikologis Kinesiology, Universitas Barat dan Matthew James Fagan, Ph.D. Mahasiswa, Kinesiologi, Universitas British Columbia

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...