Image by Ri Butov
Peningkatan aktivitas fisik cenderung diikuti oleh peningkatan mood dan tingkat energi yang dirasakan, demikian temuan penelitian.
Efek menguntungkan ini bahkan lebih jelas untuk subjek penelitian yang memiliki gangguan bipolar.
Peserta, orang dewasa 242, usia 15 hingga 84, dengan usia rata-rata 48 tahun, menggunakan pelacak aktivitas dan buku harian elektronik selama dua minggu. Sampel termasuk orang 54 dengan gangguan bipolar.
Perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan secara otomatis mencatat level gerakan fisik dalam waktu nyata dan catatan harian menilai suasana hati dan tingkat energi yang dirasakan empat kali sehari. Peserta menggunakan skala tujuh poin mulai dari "sangat bahagia" hingga "sangat sedih" untuk suasana hati dan dari "sangat lelah" hingga "sangat energik" untuk energi.
"Sistem yang mengatur tidur, aktivitas motorik, dan suasana hati biasanya telah dipelajari secara independen," kata Vadim Zipunnikov, asisten profesor biostatistik di Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health. Dia memimpin analisis data. "Pekerjaan ini menunjukkan pentingnya memeriksa sistem ini bersama daripada secara terpisah."
Temuan menunjukkan bahwa, rata-rata, tingkat aktivitas yang lebih tinggi pada satu titik waktu dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan peningkatan energi yang dirasakan pada titik waktu berikutnya pada siang hari. (Poin waktu harian disesuaikan menurut jadwal harian orang tersebut, masing-masing pada pagi hari, saat makan siang, jam makan malam, dan sebelum tidur). Demikian juga, peningkatan energi pada satu titik waktu dikaitkan dengan peningkatan aktivitas di hari berikutnya titik waktu. Asosiasi-asosiasi ini dikontrol untuk masing-masing level mood, energi, dan aktivitas saat ini.
Aktivitas berbanding terbalik dengan durasi tidur — lebih banyak aktivitas cenderung diikuti oleh kurang tidur malam itu, dan lebih banyak tidur cenderung diikuti oleh lebih sedikit aktivitas pada hari berikutnya.
Melacak tidur, aktivitas, suasana hati, dan energi secara bersamaan sangat penting pada orang dengan gangguan bipolar karena tidur dan aktivitas fisik sangat memengaruhi perubahan kondisi psikologis internal. Banyak intervensi saat ini untuk suasana hati, tidur, dan aktivitas fisik hanya berfokus pada salah satu dari sistem ini daripada mempertimbangkan dampak kolektif di berbagai sistem.
Gangguan bipolar mempengaruhi hampir 3 persen dari populasi orang dewasa AS; depresi bahkan lebih umum, mempengaruhi sekitar 8 persen orang dewasa AS pada tahun tertentu. Tim peneliti tertarik untuk menerapkan penelitian ini pada intervensi yang dapat mengimbangi episode depresi pada orang dengan gangguan bipolar.
"Studi ini mencontohkan potensi untuk menggabungkan penggunaan pelacak aktivitas fisik dan buku harian elektronik untuk lebih memahami hubungan timbal balik yang kompleks antara berbagai sistem dalam konteks waktu nyata dan kehidupan nyata," kata Zipunnikov.
Tim ini sekarang mengeksplorasi bagaimana aktivitas fisik dan tidur saling mempengaruhi dengan rasa sakit, stres, dan penggunaan alkohol melalui konsorsium internasional, Motor Activity Research Consortium for Health.
Tentang Penulis
Temuan itu muncul di jurnal JAMA Psikiatri. Pendanaan untuk penelitian ini berasal dari National Institute of Mental Health.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
