Mana Yang Lebih Baik Untuk Kesehatan Mental, Olahraga Tim, Atau Latihan Solo?

Mana Yang Lebih Baik Untuk Kesehatan Mental, Olahraga Tim, Atau Latihan Solo? Jawabannya tergantung pada sejumlah faktor - termasuk apa yang memotivasi kami untuk berolahraga. Rido / Shutterstock

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan mental Anda juga. Memang, banyak orang bahkan melakukan olahraga sebagai cara meningkatkan kesehatan mental mereka. Tetapi apakah semua latihan sama bermanfaatnya - dan apakah penting apakah Anda melakukannya sendiri atau dalam kelompok?

Satu studi penting memeriksa bagaimana pengaturan yang dilakukan orang terkait dengan kesehatan mental. Studi ini mengamati siswa berusia antara 16 dan 24 tahun, membandingkan mereka yang mengambil bagian dalam olahraga tim, kelompok kebugaran informal (seperti kelas yoga atau kelompok lari), dan mereka yang berolahraga sendiri setidaknya sekali seminggu. Mereka menindaklanjuti enam bulan kemudian untuk mengukur kesehatan mental mereka.

Studi ini menemukan bahwa siswa yang melakukan aktivitas fisik kelompok (baik dalam olahraga tim atau kelompok kebugaran informal) memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga sendiri. Siswa yang berolahraga dalam kelompok juga lebih aktif secara fisik, melakukan aktivitas hampir dua kali lipat dari mereka yang berolahraga sendiri. Mereka juga melaporkan merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar mereka.

Para peneliti menyarankan alasan mengapa siswa berolahraga dalam kelompok memiliki kesehatan mental yang lebih baik mungkin karena jaringan dukungan sosial yang mereka kembangkan selama kegiatan fisik kelompok.

Penelitian saya sendiri juga mengeksplorasi bagaimana program sepakbola informal membantu pemulihan kesehatan mental. Rekan-rekan saya dan saya melakukan dua studi, satu melihat inisiatif sepakbola komunitas dan yang lainnya di program sepakbola di dalam Layanan kesehatan mental NHS. Kami mewawancarai orang-orang yang bermain sepak bola di sesi tersebut, di mana para pemain, pelatih, dan staf layanan kesehatan semuanya mengambil bagian dalam kegiatan bersama.

Kami menemukan bahwa peserta menghargai kegiatan kelompok, karena mereka dapat terhubung dengan orang-orang yang memiliki minat dan pengalaman yang sama. Peserta juga mengatakan bahwa dapat memilih untuk bermain olahraga yang mereka nikmati berkontribusi terhadap kesehatan mental. Program-program ini dapat mendukung pemulihan kesehatan mental, yang memungkinkan para peserta untuk menjalani kehidupan yang penuh harapan dan memuaskan keterbatasan yang disebabkan oleh penyakit mental.

Namun, penelitian kami menunjukkan bahwa aktivitas fisik saja mungkin tidak sepenting alasannya mengapa seseorang berolahraga.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Alasan kami berolahraga

Motivasi di balik mengapa seseorang berolahraga juga mempengaruhi hasil kesehatan mental. Hubungan antara motivasi dan kesehatan mental dapat dijelaskan oleh Teori penentuan nasib sendiri, yang mengusulkan bahwa pengalaman pribadi kita, di samping faktor budaya dan sosial, Mempengaruhi mengapa kita memilih untuk berpartisipasi dalam beberapa jenis aktivitas fisik.

Kita lebih mungkin merasakan manfaat kesehatan mental dari olahraga jika lingkungan membuat kita merasa memilikinya lebih banyak pilihan dan kontrol, kita merasa lebih mampu atau cenderung berhasil, dan ketika kita memiliki koneksi yang lebih kuat dengan orang lain. Jika aspek-aspek ini dirasakan dalam suatu lingkungan, kita cenderung mengambil bagian dalam kegiatan karena mereka menyenangkan atau secara pribadi penting bagi kita. Ini dikenal sebagai "Motivasi otonom". Studi menunjukkan bahwa ketika orang melakukan kegiatan karena alasan ini, mereka merasa lebih bahagia dan memiliki lebih banyak energi.

Di sisi lain, perasaan bahwa kita memiliki lebih sedikit pilihan atau kendali, atau bahwa kita tidak pandai dalam apa yang kita lakukan, dapat memiliki a efek negatif pada kesejahteraan. Ketika kita merasa seperti ini, kita cenderung melakukan kegiatan untuk menghindari rasa bersalah atau dihukum - atau untuk menerima pujian atau perhatian dari orang lain. Ini dikenal sebagai "Motivasi terkendali".

Mana Yang Lebih Baik Untuk Kesehatan Mental, Olahraga Tim, Atau Latihan Solo? Merasa seperti kita harus berolahraga mungkin tidak memberi kita peningkatan kesehatan mental yang kita harapkan. Luis Molinero / Shutterstock

Meskipun alasan-alasan ini bisa menjadi cara yang ampuh untuk memulai latihan, kita jauh lebih kecil kemungkinannya untuk terus aktif dalam jangka panjang karena kita tidak melakukan hal-hal untuk kesenangan kita sendiri. Yang terpenting, tipe motivasi ini telah terbukti memiliki dampak negatif pada kesehatan mental.

Misalnya, jika saya memilih untuk joging sendiri karena itu penting bagi saya, ini kemungkinan akan lebih baik bagi kesehatan mental saya daripada jika saya bermain olahraga tim di mana satu-satunya alasan saya berpartisipasi adalah karena saya khawatir membiarkan rekan tim atau pelatih saya turun. Ini karena saya tidak memilih untuk ikut olahraga karena alasan saya sendiri, tetapi untuk orang lain.

Penelitian melihat alasan orang berpartisipasi dalam olahraga tim dan kesehatan mental mereka di UK serta Irlandia menunjukkan betapa pentingnya jenis motivasi yang tepat dalam kaitannya dengan kesehatan mental.

Anggota tim yang mampu membuat pilihan tentang pelatihan mereka, merasa terhubung dengan orang-orang di sekitar mereka dan bahwa mereka berkinerja baik dalam olahraga mereka mengalami kesehatan mental yang lebih baik. Tetapi jika aspek-aspek ini hilang, kesehatan mental atlet lebih buruk, menunjukkan betapa pentingnya menciptakan lingkungan yang tepat, terlepas dari aktivitasnya.

Menemukan cara untuk memberi individu lebih banyak pilihan dan membantu mereka mengembangkan hubungan dengan orang lain mungkin penting bagi pelatih, instruktur olahraga, dan bahkan teman olahraga, sehingga orang dapat lebih meningkatkan kesehatan mental mereka melalui latihan yang mereka lakukan. Aktivitas itu sendiri mungkin tidak memprediksi manfaat kesehatan mental - tetapi apa yang dirasakan orang saat melakukannya.

Jadi apakah lebih baik berolahraga sendirian, atau dalam kelompok? Dalam praktiknya, ada beberapa bukti bahwa kegiatan berbasis kelompok mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan mental. Tetapi alasan seseorang berolahraga, dan lingkungan tempat mereka berolahraga, sama pentingnya. Sederhananya, memilih aktivitas yang Anda sukai - apakah itu karena Anda merasa pandai, atau memungkinkan Anda untuk menjadi bagian dari komunitas - akan membawa peningkatan kesehatan mental terbaik.Percakapan

Tentang Penulis

Laura Healy, Dosen Senior Pembinaan Olahraga, Nottingham Trent University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemi coronavirus ini menghabiskan banyak uang, mungkin 2 atau 3 atau 4 keberuntungan, semuanya berukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati sebelum waktunya sebagai seorang yang langsung ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)