Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga untuk meningkatkan daya ingat Anda. (Shutterstock)
Untuk pertama kalinya dalam sejarah manusia, orang tua lebih banyak daripada orang yang lebih muda. Ini telah menciptakan tantangan kesehatan yang unik. Demensia mungkin salah satu yang paling menakutkan - suatu kondisi yang melemahkan yang menghapus ingatan; suatu kondisi tanpa obat.
Tetapi demensia tidak harus menjadi takdir Anda. Olahraga melindungi ingatan kita dari penghapusan dan penelitian terbaru kita menunjukkan bahwa tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai.
Sebagai associate professor di jurusan kinesiology di McMaster University, saya mengarahkan tim peneliti di Lab NeuroFit, di mana kami telah menunjukkan itu aktivitas fisik berkontribusi terhadap risiko demensia sebanyak genetika.
Penelitian terbaru kami menunjukkan bahwa Intensitas latihan itu penting. Kami mendaftarkan senior yang tidak aktif dalam program latihan baru dan hanya dalam minggu 12 ingatan mereka meningkat. Tetapi ini hanya terjadi bagi mereka yang berjalan pada intensitas yang lebih tinggi, dan perolehan ingatan mereka berhubungan langsung dengan peningkatan kebugaran fisik mereka.
{vembed V = 370338889}
Langkah kami selanjutnya adalah memahami bagaimana olahraga mengubah otak - sehingga kami dapat membuat resep latihan yang dipersonalisasi untuk kesehatan otak pada penuaan.
Berlatih untuk otak yang sehat
Dalam populasi kita yang semakin bertambah, kita semua berisiko terkena demensia. Ini karena sejumlah nasib kita ditentukan oleh faktor biologis. Penuaan adalah faktor risiko penting untuk demensia dan gen-gen tertentu juga meningkatkan risiko kita.
Namun, baru-baru ini, kami mulai menghargai peran yang dimainkan gaya hidup. Bukti baru mengungkapkan mengurangi tingkat demensia meskipun populasi yang menua meningkat. Alasannya? Perbaikan kondisi kehidupan, pendidikan dan perawatan kesehatan.
Salah satu faktor risiko pemodifikasi terbesar adalah ketidakaktifan fisik. Ini memberi kita kesempatan untuk melatih otak yang lebih sehat!
Aktivitas fisik menurunkan risiko
Sebuah studi dari lab saya memeriksa interaksi antara aktivitas genetik dan fisik dalam kelompok lebih dari 1,600 orang dewasa yang lebih tua yang merupakan bagian dari Studi Kesehatan dan Penuaan Kanada.
Dalam sampel kami, sekitar 25 persen memiliki faktor risiko genetik untuk demensia tetapi mayoritas (sekitar 75 persen) tidak. Ini mewakili populasi pada umumnya. Semua peserta bebas demensia pada awal penelitian dan kami menindaklanjutinya lima tahun kemudian.
Senior yang tidak aktif berpartisipasi dalam program latihan 12-minggu di Universitas McMaster. penulis tersedia
Inilah yang kami temukan: 21 persen dari orang dengan risiko genetik mengembangkan demensia dan aktivitas fisik tidak berpengaruh pada kelompok ini. Sebaliknya, untuk orang-orang tanpa risiko genetik, mereka yang aktif memiliki risiko terkena demensia yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif.
Secara kritis, mereka yang tidak aktif berada pada risiko yang sama dengan mereka yang secara genetis cenderung mengalami demensia, menunjukkan bahwa tidak aktif secara fisik dapat meniadakan satu set gen yang sehat. Anda tidak dapat mengubah gen Anda tetapi Anda dapat mengubah gaya hidup Anda!
Latihan bertindak seperti pupuk
Ternyata olahraga melakukan sesuatu yang membantu otak meregenerasi dirinya sendiri: ia menumbuhkan neuron baru di hippocampus, dan ini meningkatkan daya ingat.
Meskipun kita tidak sepenuhnya memahami persis bagaimana ini bekerja, kita tahu bahwa olahraga meningkatkan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang bertindak seperti pupuk untuk meningkatkan pertumbuhan, fungsi, dan kelangsungan hidup sel-sel yang baru lahir.
Neuron yang baru lahir cocok bersama seperti potongan-potongan puzzle, di mana masing-masing neuron mewakili aspek berbeda dari memori. Jika kita memiliki lebih banyak neuron yang baru lahir, maka kita dapat membuat ingatan yang lebih kaya dalam detail dan kurang bisa salah. Misalnya, Anda akan mengingat dengan benar apakah Anda minum obat hari ini atau kemarin, atau di mana Anda memarkir mobil di tempat parkir yang sibuk.
Kami telah menunjukkan bahwa memori yang tergantung pada neurogenesis membaik dengan berolahraga pada keduanya muda dan lebih tua orang dewasa.
Itu penting seberapa banyak Anda berkeringat
Para senior berpartisipasi dalam tiga sesi per minggu. Beberapa melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau latihan intensitas sedang (MICT) sedang, sementara kelompok kontrol terpisah hanya melakukan peregangan.
Untuk melihat hasilnya, Anda perlu meningkatkan intensitas aktivitas Anda. penulis tersedia
Protokol HIIT termasuk empat set latihan intensitas tinggi di treadmill selama empat menit, diikuti oleh periode pemulihan. Protokol MICT termasuk satu set latihan aerobik intensitas sedang selama hampir 50 menit. Semua latihan disesuaikan dengan tingkat kebugaran senior saat ini.
Hanya manula dalam kelompok HIIT yang mengalami peningkatan substansial dalam memori yang tergantung pada neurogenesis. Tidak ada peningkatan pada MICT atau kelompok kontrol.
Hasilnya menjanjikan karena mereka menyarankan tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan manfaat kesehatan otak dari menjadi aktif secara fisik, tetapi jika Anda mulai terlambat dan ingin melihat hasilnya dengan cepat, penelitian kami menunjukkan Anda mungkin perlu meningkatkan intensitas latihan Anda.
Anda dapat melakukan ini dengan memasukkan bukit ke dalam perjalanan harian Anda dan mengambil langkah di antara tiang lampu. Ini akan membantu menjaga demensia agar jumlah manula yang terus bertambah semakin sehat.
tentang Penulis
Jennifer J Heisz, Associate Professor di Kinesiology and Associate Director (Senior) dari Physical Activity Center of Excellence, McMaster University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
