shutterstock. Desain Spektral / Shutterstock
Olahraga direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas sebagai cara untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Tetapi orang tidak selalu punya waktu untuk berolahraga sebanyak yang mereka mau, jadi mencari cara untuk meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga itu penting. Kami penelitian terbaru telah menemukan cara untuk melakukan hal itu, dan itu berkaitan dengan waktu. Ini berarti Anda mungkin dapat melakukan lebih sedikit olahraga jika komitmen lain, seperti keluarga dan pekerjaan, sepertinya selalu menghalangi.
Untuk menjelaskan bagaimana ini bekerja, ada baiknya mengetahui sedikit tentang insulin. Insulin adalah hormon yang membantu mengontrol kadar gula darah. Salah satu efek utama insulin setelah makan adalah untuk memungkinkan gula dalam darah untuk diangkut ke otot, di mana kemudian dapat disimpan atau digunakan sebagai bahan bakar untuk energi.
Ketika orang tidak cukup berolahraga dan menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, tubuh mereka harus memproduksi lebih banyak insulin agar hormon memiliki efek penting ini. Dengan kata lain, mereka menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Ini adalah salah satu alasan mengapa kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Salah satu manfaat kesehatan utama dari olahraga adalah meningkatkan respons kita terhadap insulin dan kita dapat lebih mengontrol kadar gula darah kita - bahkan jika kita tidak melihat perubahan ini terjadi. Sekarang menjadi jelas bahwa ketika kita makan dalam kaitannya dengan olahraga bisa menjadi penting untuk respon insulin ini.
Studi kami melihat respons terhadap enam minggu latihan, yang diawasi bersepeda selama 50 menit, tiga kali seminggu. Dalam satu kelompok, pria yang kelebihan berat badan atau obesitas berolahraga sebelum sarapan (keadaan berpuasa) dan menunjukkan respons insulin yang meningkat setelah pelatihan. Artinya, mereka harus memproduksi lebih sedikit insulin untuk mengendalikan kadar gula darah mereka. Ini menunjukkan bahwa mereka memiliki risiko penyakit yang lebih rendah seperti diabetes tipe 2 setelah pelatihan. Tetapi pria yang melakukan latihan yang sama setelah sarapan tidak menunjukkan respons insulin darah yang meningkat.
Para pria yang berolahraga sebelum sarapan juga membakar sekitar dua kali lipat jumlah lemak selama latihan daripada kelompok yang berolahraga setelah sarapan. Bukti terkini menunjukkan bahwa peningkatan pembakaran lemak ini selama latihan dapat menjelaskan mengapa kelompok itu menunjukkan manfaat kesehatan yang lebih baik.
Sel beta di pankreas melepaskan insulin di pembuluh darah. Insulin merangsang penyerapan glukosa dalam otot rangka. Desain / Shutterstock
Tetapi jangan berharap untuk menurunkan berat badan lebih banyak
Kesalahpahaman umum tentang olahraga dalam keadaan puasa adalah bahwa peningkatan pembakaran lemak akan menyebabkan peningkatan berat badan. Tetapi untuk penurunan berat badan, faktor penting adalah keseimbangan energi. Ini adalah jumlah energi yang dimakan sebagai makanan dan minuman dikurangi jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh, sebagian melalui olahraga.
Ada beberapa bukti, bahwa, dalam waktu singkat (jam 24), melewatkan sarapan sama sekali dan melakukan olahraga dapat menciptakan keseimbangan energi yang lebih negatif, dibandingkan dengan makan sarapan dan melakukan olahraga yang sama. Namun bukti juga menunjukkan bahwa ketika itu hanya waktu makan sehubungan dengan olahraga yang diubah (tidak melewatkan sarapan), jumlah penurunan berat badan akan sama bahkan jika pembakaran lemak berbeda. Jadi peningkatan pembakaran lemak selama latihan tidak menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar, kecuali keseimbangan energi (misalnya, asupan energi atau pengeluaran energi) berbeda.
Sekarang penting untuk mengulangi penelitian pada wanita, meskipun ada kemungkinan bahwa efek yang sama akan ditunjukkan dengan olahraga sebelum dibandingkan setelah sarapan. Ini karena untuk pria dan wanita makan sarapan sebelum berolahraga mengurangi pembakaran lemak selama latihan. Penelitian ini juga untuk latihan ketahanan intensitas sedang, seperti bersepeda dan jogging, dan hasilnya tidak selalu berlaku untuk latihan intensitas tinggi atau angkat berat.
Menemukan cara untuk meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga dapat membantu mengurangi meningkatnya prevalensi penyakit seperti diabetes tipe 2. Penelitian baru menunjukkan bahwa untuk kesehatan Anda bisa lebih baik untuk menggerakkan kaki Anda sebelum makan.
tentang Penulis
Rob Edinburgh, PhD Calon, Kesehatan, University of Bath
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
