Olahraga mana yang terbaik untuk kesehatan dan umur panjang?

Olahraga apa yang terbaik untuk kesehatan dan umur panjang?
Pelari berisiko 27% -40% lebih rendah dari kematian bila dibandingkan dengan bukan pelari. dari www.shutterstock.com.au

Jutaan orang di seluruh dunia, termasuk hampir 60% dari Amerika, Orang Australia serta Orang Eropa, berpartisipasi dalam olahraga. SEBUAH 2015 tinjauan menemukan data yang tersedia tentang manfaat kesehatan jangka panjang dari disiplin olahraga tertentu terbatas, tetapi sebuah studi baru memberikan bukti kuat partisipasi dalam beberapa olahraga umum dikaitkan dengan risiko kematian yang berkurang secara signifikan.

Kurangnya aktivitas fisik diperkirakan menyebabkan lebih dari 5 juta kematian dini tahun. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, ketik diabetes 2, kanker dan sejumlah penyakit kronis lainnya, yaitu Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa dan orang tua terlibat dalam aktivitas fisik selama setidaknya 150 menit seminggu.

Estimasi dan pedoman ini sebagian besar didasarkan pada studi tentang hasil partisipasi dalam aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat. Tetapi apakah itu membuat perbedaan kegiatan fisik apa yang kita lakukan?

Dalam beberapa tahun terakhir, ada minat penelitian yang meningkat tentang caranya domain spesifik (seperti pekerjaan, transportasi, waktu domestik dan waktu luang) dan jenis aktivitas fisik (berjalan, bersepeda) mempengaruhi kesehatan.

Sementara, misalnya, berjalan dan bersepeda ditemukan terkait dengan pengurangan serupa dalam risiko kematian, aktivitas fisik dalam domain waktu luang dan kehidupan sehari-hari tampaknya menghasilkan manfaat yang lebih besar daripada aktivitas fisik terkait pekerjaan dan transportasi. Ini menunjukkan bahwa, secara kesehatan, belum tentu tidak relevan dengan aktivitas fisik yang Anda lakukan.

Olahraga apa yang baik untuk kesehatan?

Orang dewasa yang berpartisipasi dalam olahraga dan olahraga tingkat tinggi secara keseluruhan berada di 34% risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah atau jarang terlibat dalam kegiatan seperti itu. Bukti umum ini, bagaimanapun, tidak menyiratkan semua olahraga sama-sama memengaruhi kesehatan.

Yang disebutkan sebelumnya 2015 tinjauan merangkum data yang tersedia tentang manfaat kesehatan dari partisipasi dalam disiplin olahraga 26. Ia menemukan bukti kuat yang cukup kuat bahwa lari dan sepakbola meningkatkan fungsi jantung, kapasitas aerobik, metabolisme, keseimbangan, dan status berat badan. Sepakbola juga terbukti bermanfaat bagi kinerja otot. Bukti untuk olahraga lain langka atau tidak konsisten.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Olahraga mana yang terbaik untuk kesehatan dan umur panjang?
Sepak bola ditemukan bermanfaat bagi kinerja otot, tetapi bukti untuk olahraga lain terbatas. dari www.shutterstock.com

Untuk memperkuat bukti manfaat kesehatan dari enam disiplin olahraga umum - aerobik, bersepeda, sepak bola, olahraga raket, lari dan berenang - kami data yang baru dianalisis dari 80,306 orang dewasa Inggris. Studi ini menemukan 27%, 15%, 47% dan 28% mengurangi risiko kematian untuk peserta di aerobik, bersepeda, olahraga raket dan berenang, masing-masing.

Meskipun kami mengamati pengurangan risiko kematian yang terkait dengan sepak bola dan berlari (18% dan 13%, masing-masing) dalam sampel penelitian kami, data tidak memungkinkan kami untuk menarik kesimpulan tentang efek ini di seluruh populasi. Asosiasi yang “tidak signifikan” ini secara statistik tidak boleh disalahartikan sebagai “tidak ada asosiasi” atau “bukti tidak berpengaruh”. Kami hanya tidak tahu apakah efek yang diamati dalam sampel terjadi secara kebetulan atau mencerminkan efek sebenarnya dalam populasi.

Studi sebelumnya dilakukan di antara Amerika, Pria Cina serta Orang Denmark menemukan penurunan risiko yang signifikan (27% -40%) dari kematian yang terkait dengan berlari. Itu 2015 tinjauan mengidentifikasi sejumlah manfaat kesehatan yang terkait dengan sepak bola.

Haruskah saya berolahraga?

Tingkat cedera tahunan di antara semua atlet rekreasi dan profesional adalah sekitar 6%, tetapi kejadian, jenis dan tingkat keparahan cedera bervariasi secara signifikan di berbagai olahraga. Untungnya, para ahli menyarankan bahwa hingga 50% dari cedera olahraga dapat dicegah. Risiko dapat diminimalkan dengan mengikuti pedoman pencegahan mendalam Sports Medicine Australia Lembar Fakta Cidera.

Lebih dari 50 tahun yang lalu, Winston Churchill diminta untuk mengungkapkan rahasia umur panjangnya. "Olahraga," katanya. "Aku tidak pernah terlibat dalam olahraga."

Jadi, haruskah kita mengikuti contoh Sir Winston, atau bertindak sesuai dengan bukti penelitian terbaru yang menunjukkan manfaat kesehatan dari olahraga? Meskipun kemungkinan a olahraga cedera atau hasil kesehatan negatif terkait olahraga lainnya (seperti kematian mendadak saat berolahraga) tidak pernah dapat dikesampingkan, potensi manfaat olahraga jauh lebih besar daripada risikonya.

Olahraga mana yang harus dipilih?

Diperlukan waktu beberapa dekade hingga kita mencapai kesimpulan pasti tentang hasil kesehatan dari semua jenis olahraga. Haruskah Anda sementara itu duduk di depan TV dan menunggu peneliti mengumumkan hasil akhir? Tidak. Ikuti preferensi Anda dan pilih aktivitas olahraga yang terjangkau dan mudah diakses yang Anda sukai, sambil berusaha meminimalkan risiko cedera.

Ini akan meningkatkan kemungkinan Anda untuk tetap termotivasi dan terlibat dalam aktivitas cukup lama untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang besar.Percakapan

Tentang Penulis

Željko Pedišić, Peneliti senior, Victoria University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)