Mengapa Bahkan Jangka Pendek Tidak Aktif Fisik Merusak Kesehatan Kita

Mengapa Bahkan Jangka Pendek Tidak Aktif Fisik Merusak Kesehatan Kita
Liburan pantai selama dua minggu yang Anda impikan dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan Anda. PVStudio / Shutterstock

Sebagai masyarakat, kita tidak berolahraga sebanyak yang seharusnya. Faktanya, pedoman kegiatan saat ini nyatakan bahwa orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas cukup intens - atau 75 menit aktivitas kuat - setiap minggu. Tapi Penelitian telah menemukan satu dari empat orang dewasa tidak cukup aktif.

Sangat mudah untuk melihat alasannya. Banyak dari kita yang mengendarai mobil untuk bekerja daripada berjalan - dan bagi kita yang bekerja di meja kerja, banyak yang begitu fokus pada apa yang kita lakukan sehingga kita jarang bangun dari meja kita kecuali mengunjungi kamar mandi atau minum. Singkatnya, meskipun kita mungkin sibuk, kita tidak banyak bergerak. Tetapi setelah berhadapan dengan tekanan pekerjaan dari minggu ke minggu, mudah untuk melamun tentang bersantai di pantai yang hangat, tidak melakukan apa-apa selain bersantai selama dua minggu. Tapi ini mungkin bukan yang dibutuhkan tubuh kita. Bahkan, itu mungkin sebenarnya lebih berbahaya daripada yang kita sadari.

penelitian kami melihat efek apa yang bahkan tidak ada aktivitas fisik dalam waktu singkat pada tubuh kita. Kami menemukan bahwa bahkan hanya dua minggu aktivitas rendah sebenarnya meningkatkan risiko partisipan untuk kemudian mengembangkan kondisi kesehatan yang serius seperti penyakit kardiovaskular.

Tetap aktif

Kita tahu bahwa aktivitas fisik itu baik untuk kita. Ini tidak bisa dibantah, dan kami sudah tahu ini sejak lama. Sejauh 1950s, hubungan antara aktivitas fisik sehari-hari dan kesehatan pertama kali diidentifikasi dalam Pekerja transportasi London belajar.

Studi ini menemukan bahwa supir bus lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan dengan rekan kondektur bus mereka. Perbedaan utama antara kedua kelompok ini adalah bahwa konduktor menghabiskan hari kerja dengan berjalan kaki mengumpulkan ongkos dari penumpang, sementara supir bus menghabiskan hari-hari mereka dengan duduk.

Sejak itu, beberapa orang menyebut aktivitas fisik sebagai “obat ajaib”Untuk risiko kardiovaskular. Namun, sebagai masyarakat, kita lebih banyak bergerak dari sebelumnya, dan kematian terkait kardiovaskular tetap menjadi penyebab utama penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Meskipun kita tahu bahwa memiliki gaya hidup aktif secara fisik akan meningkatkan kesehatan kita, tentunya kita tidak melakukan kerusakan tambahan, bahkan jika kita memilih untuk tidak aktif secara fisik? Kami memutuskan untuk memeriksa dengan tepat apa efek berbahaya dari tidak aktif secara fisik.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Untuk penelitian kami, kami merekrut muda (usia 18-50 tahun), berat badan yang sehat (BMI kurang dari 30), individu yang aktif secara fisik (artinya mereka mengambil lebih dari langkah 10,000 rata-rata per hari). Setelah melakukan penilaian untuk mengukur kesehatan pembuluh darah, komposisi tubuh dan kontrol gula darah, kami meminta mereka menjadi tidak aktif selama dua minggu.

Untuk mencapai hal ini, peserta diberikan penghitung langkah dan diminta untuk tidak melebihi langkah 1,500 per hari, yang setara dengan sekitar dua putaran dari lapangan sepakbola berukuran penuh. Setelah dua minggu, kami menilai kembali kesehatan pembuluh darah mereka, komposisi tubuh dan kontrol gula darah untuk memeriksa apa efek dari dua minggu tidak aktif terhadap mereka. Kami kemudian meminta mereka untuk melanjutkan rutinitas dan perilaku mereka yang biasa. Dua minggu setelah melanjutkan gaya hidup sehari-hari normal mereka, kami memeriksa penanda kesehatan peserta untuk melihat apakah mereka kembali ke tempat mereka berada ketika mereka memulai persidangan.

Kelompok peserta kami berhasil mengurangi jumlah langkah mereka dengan rata-rata sekitar 10,000 langkah per hari dan, dengan melakukan hal itu, mereka meningkatkan waktu tidur mereka dengan rata-rata 103 menit per hari. Fungsi arteri menurun setelah periode tidak aktif selama dua minggu ini, tetapi kembali ke tingkat normal setelah dua minggu mengikuti gaya hidup mereka yang biasa.

Mengapa Bahkan Jangka Pendek Tidak Aktif Fisik Merusak Kesehatan Kita Penurunan fungsi arteri adalah tanda awal penyakit kardiovaskular. Rost9 / Shutterstock

Kami tertarik melihat bagaimana tingkat aktivitas mempengaruhi kesehatan pembuluh darah, karena di sinilah sebagian besar penyakit kardiovaskular dimulai. Sebagian besar dari kita tidak menyadari bahwa pembuluh darah kita adalah sistem yang kompleks. Mereka berjajar dengan otot dan secara konstan beradaptasi dengan kebutuhan kita dengan melebarkan (membuka) dan membatasi (menutup) untuk mendistribusikan darah di tempat yang paling dibutuhkan. Sebagai contoh, selama latihan, pembuluh-pembuluh yang memberi makan organ-organ seperti lambung akan mengerut, karena tidak aktif pada saat ini, dan dengan demikian darah didistribusikan kembali ke otot-otot yang bekerja untuk mendorong pergerakan. Salah satu tanda risiko kardiovaskular yang paling awal terdeteksi adalah penurunan fungsi kapasitas dilatori ini.

Untuk mengukur ini, kami menggunakan teknik pencitraan yang disebut pelebaran yang dimediasi aliran atau PMK. PMK mengukur seberapa baik arteri melebar dan menyempit, dan telah ditemukan untuk memprediksi risiko kardiovaskular kita di masa depan.

Kesehatan jantung

Kami menemukan bahwa setelah dua minggu tidak aktif, terjadi penurunan fungsi arteri. Ini menunjukkan awal dari perkembangan penyakit kardiovaskular sebagai akibat tidak aktif. Kami juga mengamati peningkatan faktor risiko tradisional, seperti lemak tubuh, lingkar pinggang, kebugaran dan penanda diabetes, termasuk lemak hati, dan sensitivitas insulin.

Sesuatu yang juga kami amati - yang awalnya tidak kami teliti - adalah melanjutkan tingkat aktivitas normal setelah dua minggu tidak aktif secara fisik berada di bawah garis dasar. Dengan kata lain, peserta kami tidak kembali normal dalam dua minggu setelah menyelesaikan intervensi.

Ini menarik untuk dipertimbangkan, terutama mengenai efek jangka panjang potensial dari aktivitas fisik yang akut. Dalam dunia nyata, ketidakaktifan fisik akut dapat berarti serangan flu atau liburan pantai dua minggu - apa pun yang dapat memiliki efek jangka panjang potensial pada kebiasaan dan perilaku kita yang biasa.

Hasil ini menunjukkan kepada kita bahwa kita perlu membuat perubahan pada pesan kesehatan masyarakat dan menekankan efek berbahaya bahkan ketidakaktifan fisik jangka pendek. Perubahan kecil pada kehidupan sehari-hari dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan - positif, atau negatif. Orang-orang harus didorong untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka, dengan cara apa pun yang mungkin. Cukup meningkatkan aktivitas fisik harian dapat memiliki manfaat yang terukur. Ini bisa termasuk berjalan kaki sepuluh menit selama jam makan siang Anda, berdiri dari meja Anda setiap jam untuk memecah waktu duduk atau memarkir mobil Anda di belakang parkir mobil supermarket untuk mendapatkan lebih banyak langkah.

Dampak menghabiskan sebagian besar hari tidak aktif telah menerima banyak penelitian dalam beberapa tahun terakhir. Bahkan, itu telah menjadi titik panas diskusi di antara para ilmuwan latihan. Seiring kemajuan teknologi dan kehidupan kita yang semakin diarahkan untuk kenyamanan, penting jenis penelitian ini berlanjut.

Konsekuensi kesehatan dari perilaku tidak aktif sangat parah dan banyak. Bergerak lebih dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi kunci dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.Percakapan

Tentang Penulis

Tori bermunculan, Dosen Senior Ilmu Olah Raga & Latihan, Liverpool John Moores University serta Kelly Bowden Davies, Rekan Pengajar dalam Ilmu Olah Raga dan Latihan, Newcastle University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}