Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Pertama ada studio kebugaran berpemanas, sekarang tren terbaru mulai berjalan suhu dingin. Meskipun ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan masing-masing rezim ini, ada juga beberapa risiko. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Latihan panas

Suhu tubuh yang ideal adalah sekitar 37?C. Saat Anda berolahraga, otot Anda sangat tidak efisien dan hanya 25% energi yang digunakan untuk bergerak. 75% energi yang dihasilkan otot lainnya hilang sebagai panas, sehingga meningkatkan suhu tubuh Anda. Kalau melebihi 40?C, bisa saja dangereous, jadi tubuh Anda berusaha menjaga suhu sekitar 37?C.

Salah satu strategi untuk mencegah naiknya suhu tubuh adalah mengalirkan lebih banyak darah ke kulit, yang membuat wajah orang memerah selama latihan yang intens. Jika Anda berolahraga di lingkungan yang sudah panas, perbedaan antara suhu tubuh dan suhu kamar kecil, dan jantung Anda perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan lebih banyak darah ke kulit.

Cara lain tubuh Anda menghilangkan panas berlebih adalah dengan memanaskan keringat hingga menguap, yang kemudian membawa panas saat menguap ke udara. Anda bisa kehilangan hingga dua liter air setiap jam melalui keringat. Saat Anda lebih banyak berkeringat saat berolahraga dalam panas, penting untuk mengganti cairan yang hilang atau darah Anda bisa menjadi lebih tebal, yang juga membuat tekanan pada jantung.

Kedua cara menjaga suhu tubuh di bawah 40?C menambah beban ekstra pada jantung. Akibatnya, latihan kardio lebih sulit dilakukan di lingkungan panas dan kinerja ketahanannya lebih buruk menurun di lingkungan yang panas.


grafis berlangganan batin


Tetapi berolahraga di lingkungan yang panas mungkin baik untuk aktivitas singkat itu membutuhkan kontraksi otot yang kuat. Ada juga sekolah pemikiran bahwa latihan intensitas cahaya, seperti yoga, bisa mendapatkan manfaat karena tekanan ekstra pada jantung selama latihan dalam panas dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Tapi penelitian oleh Central Michigan University menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan intensitas latihan, sehingga jumlah kalori yang terbakar saat melakukan yoga pada suhu 20?C dan 35?C adalah sama.

Peningkatan suhu otot dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Tetapi lingkungan yang panas tidak selalu berarti peningkatan suhu otot.

Melakukan olahraga secara teratur di lingkungan yang panas dapat membantu kinerja ketahanan dalam panas, tetapi kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan mungkin tidak mendapat tambahan apa pun.


Berolahraga dalam panas dapat meningkatkan daya tahan dalam panas, tetapi itu saja. Klemen K. Misic / Shutterstock

Latihan dingin

Dalam cuaca dingin, tubuh Anda lebih panas daripada lingkungan sekitarnya dan dapat dengan mudah menyingkirkan panas yang dihasilkan otot selama latihan. Ini menghentikan suhu tubuh dari peningkatan selama latihan yang berkepanjangan dan kinerja dalam sesi kardio Anda biasanya akan lebih baik pada hari-hari dingin. Peneliti dari University of Aberdeen ditemukan daya tahan menjadi yang terbaik pada suhu sekitar 10?C (dibandingkan dengan 4?C, 21?C, dan 31?C).

Saat cuaca sangat dingin, panas yang dihasilkan otot tidak cukup untuk mempertahankan suhu inti pada 37?C. Tubuh mempunyai cara untuk mengatasi lingkungan yang sangat dingin, seperti menggigil. Menggigil pada dasarnya adalah otot yang berkontraksi untuk menghasilkan panas, bukan gerakan. Seperti halnya kontraksi otot lainnya, menggigil membutuhkan energi dan membakar kalori, jadi saat istirahat Anda mungkin membakar lebih banyak kalori dalam cuaca dingin dibandingkan dalam suhu normal.

Strategi lain untuk mengatasi dingin adalah dengan menggunakan lemak untuk menghasilkan panas. Peneliti di AS telah menunjukkan latihan berulang dalam dingin meningkatkan jumlah lemak coklat di tubuh Anda. Lemak coklat dikenal sebagai "lemak baik" karena membakar kalori.

Menggigil dan membakar lemak mengkonsumsi kalori, dan studio yang mengadakan kelas latihan 7? C sudah mulai muncul, dengan gagasan bahwa mereka dapat membantu orang menurunkan berat badan. Peneliti dari Spanyol menemukan bahwa paparan lingkungan yang semakin dingin dapat meningkatkan pengeluaran energi hingga 30%, yang sesuai dengan sekitar kalori 500 selama paparan dingin 24. Ini berarti paparan dingin dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi efeknya akan kecil untuk latihan satu jam di dingin. Dan merasa dingin itu tidak menyenangkan.

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot, melakukan latihan dalam cuaca dingin mungkin tidak akan membantu. Otot bekerja paling baik suhu panas. Ketika otot menjadi dingin, kekuatan yang mereka dapat hasilkan berkurang. Anda juga cenderung mengalami cedera saat kedinginan, tetapi risiko tambahan cedera berkurang jika Anda melakukan pemanasan dengan benar.

Pesan dibawa pulang

Jumlah kalori ekstra yang kecil yang dibakar di lingkungan yang ekstrem (panas atau dingin) dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi bisa dikalahkan oleh meningkatnya risiko kesehatan dan penurunan kinerja. Melakukan 150 menit aktivitas fisik seminggu adalah kunci untuk kesehatan yang baik, terlepas dari suhu.Percakapan

Tentang Penulis

Lindsay Bottoms, Dosen Kepala Sekolah, Latihan Fisiologi, University of Hertfordshire dan Daniel Muniz, Dosen Senior, Latihan Fisiologi, University of Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan