Produk yang dapat dikenakan mungkin tidak menawarkan motivasi yang cukup untuk mendapatkan langkah harian Anda, tetapi sedikit kompetisi mungkin berhasil.
Para peneliti menggabungkan wawasan perilaku, elemen permainan seperti poin dan level, dan elemen sosial seperti dukungan, kolaborasi, atau kompetisi untuk menghasilkan hasil positif yang signifikan dalam program aktivitas fisik di tempat kerja. Tetapi ketika penelitian, yang disebut STEP UP, mematikan elemen permainan, hanya peserta dalam kelompok kompetisi yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi.
"Gamifikasi dan perangkat yang dapat dipakai digunakan secara umum dalam program kesehatan di tempat kerja dan oleh aplikasi kesehatan digital, tetapi ada peluang untuk meningkatkan dampaknya pada perilaku kesehatan dengan memasukkan lebih baik wawasan perilaku dan insentif sosial, ”kata Mitesh Patel, direktur Nudge Unit Penn Medicine dan asisten profesor kedokteran dan manajemen perawatan kesehatan.
“Kami menemukan bahwa program gamifikasi yang dirancang secara perilaku menyebabkan peningkatan signifikan dalam aktivitas fisik dibandingkan dengan kelompok kontrol yang menggunakan perangkat yang dapat dipakai saja. Selama uji coba sembilan bulan, rata-rata orang dalam kelompok kompetisi berjalan sekitar 100 mil lebih banyak daripada rata-rata orang yang memegang kendali. ”
Langkah harian
Selama enam bulan, kira-kira karyawan 600 dari Deloitte Consulting LLP di 40 negara bagian AS ikut serta dalam program aktivitas fisik. Setiap peserta yang diklasifikasikan sebagai obesitas atau kelebihan berat badan memiliki tujuan langkah harian yang dipersonalisasi, dengan langkah-langkah yang dicatat melalui perangkat yang dapat dikenakan yang memberikan umpan balik kepada para peserta. Para peneliti membentuk empat kelompok: Satu di mana peserta hanya memiliki tujuan dan perangkat mereka, dan tiga lainnya dengan permainan terikat dengan tujuan mereka.
Grup yang "dikeraskan" dapat mencapai poin dan tingkatan yang berbeda, atau "level."
Yang penting, para peneliti merancang game untuk menggunakan prinsip-prinsip dari ekonomi perilaku. Ini termasuk meminta semua peserta menandatangani kontrak komitmen, sebelum memulai, berjanji untuk mengusahakan tujuan harian mereka, setuju untuk memiliki poin yang dialokasikan di muka hilang — bukannya diperoleh — jika mereka tidak memenuhi tujuan, dan memiliki “awal baru” setiap minggu dengan set poin baru. Selain itu, ada lima level dalam game. Setiap peserta mulai di tengah, yang memungkinkan untuk perkembangan atau regresi berdasarkan pencapaian tujuan. Para peneliti mengadaptasi semua elemen dari uji klinis sebelumnya yang menguji pendekatan serupa di antara keluarga.
Setiap grup yang dikuasai berpusat di sekitar elemen sosial. Peserta kelompok pendukung memilih "sponsor" yang menerima pemberitahuan mingguan apakah peserta mencapai tujuan langkah dan dapat memberikan dorongan atau motivasi.
Para peneliti membagi kelompok kolaborasi menjadi tiga tim. Setiap hari, mereka secara acak memilih anggota untuk mewakili tim dan, jika mereka mencapai tujuan pada hari sebelumnya, seluruh tim mempertahankan poinnya.
Para peneliti juga membagi kelompok kompetisi menjadi kelompok tiga yang menerima email leaderboard mingguan yang menunjukkan peringkat masing-masing dibandingkan satu sama lain.
Siapa yang diuntungkan?
Selama intervensi enam bulan, gamifikasi dengan kelompok kompetisi meningkatkan aktivitas fisik mereka dengan langkah-langkah 920 per hari lebih dari kontrol, perbedaan yang signifikan. Dukungan dan kolaborasi juga menyebabkan peningkatan signifikan langkah-langkah 689 dan 637 masing-masing lebih banyak daripada kontrol, masing-masing.
Perbedaan nyata antara lengan studi muncul dalam tiga bulan setelah gamification dimatikan. Hanya peserta dalam kelompok kompetisi yang melihat efek yang bertahan lama, dengan peningkatan langkah harian 569 dibandingkan dengan kontrol. Kedua mantan karyawan kolaborasi dan pendukung rata-rata lebih banyak langkah daripada kelompok kontrol, tetapi tidak ada yang signifikan.
Para peneliti mengatakan data yang dikumpulkan dari setiap peserta pada berbagai karakteristik termasuk demografi, tipe kepribadian, dan jejaring sosial akan menjadi kunci untuk langkah selanjutnya dari penelitian ini.
“Kebanyakan intervensi dirancang sebagai satu ukuran untuk semua, di mana satu intervensi dikerahkan ke populasi besar,” kata Patel. “Bahkan jika program bekerja rata-rata, banyak peserta mungkin tidak mendapat manfaat. Langkah kami selanjutnya adalah menggunakan data dari percobaan ini untuk mengembangkan profil perilaku yang dapat digunakan di masa depan untuk mencocokkan intervensi yang tepat dengan orang yang tepat. "
Tentang Penulis
Deloitte Consulting dan Penn mendanai penelitian ini, yang muncul di JAMA Internal Medicine.
Sumber: Penn
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
