Cara Berpikir Diri Menjadi Orang yang Cocok

Cara Berpikir Diri Menjadi Orang yang Cocok Menemukan rutinitas kebugaran yang sesuai dengan hidup Anda dan kemudian berpegang teguh pada itu adalah kuncinya. (Shutterstock)

Banyak dari kita, menyadari manfaat olahraga, mencoba untuk tetap pada rutinitas, hanya untuk menemukan sepatu kets di belakang lemari ketika cuaca tidak bekerja sama, rutinitas kita terganggu atau kita kekurangan waktu.

Salah satu cara untuk mengubah latihan menjadi komitmen jangka panjang adalah dengan mengembangkan identitas latihan. Identitas olahraga adalah apa yang kita bayangkan ketika kita berpikir tentang "berolahraga." Bagi kebanyakan orang, ini adalah seseorang yang pergi ke gym secara teratur atau memprioritaskan berjalan kaki mereka meskipun jadwal sibuk.

Ketika kita mengadopsi identitas latihan, aktivitas fisik menjadi bagian dari diri kita dan standar kuat yang dapat mendorong perilaku.

Penelitian yang saya lakukan di Universitas Manitoba dan Universitas Ottawa menunjukkan bahwa semakin banyak orang dewasa identifikasi dengan olahraga atau aktivitas fisik, semakin mereka melakukannya.

Peneliti lain setuju dengan kekuatan identitas olahraga dan menggambarkannya sebagai salah satu korelasi psikologis terbesar dari olahraga.

Jalan jalan

Jadi bagaimana identitas latihan membantu orang mengembangkan kebiasaan olahraga?

Olahragawan merasa tidak nyaman ketika mereka tidak memainkan peran dan ketidaknyamanan ini dapat memotivasi. Penelitian kami menunjukkan bahwa orang-orang dengan identitas olahraga yang kuat yang membayangkan tidak berolahraga selama tiga minggu merasa lebih buruk (lebih bersalah), berniat mengembalikan latihan mereka ke jalur yang benar dan memiliki rencana lebih banyak tentang bagaimana mereka akan melakukan ini daripada orang-orang dengan identitas olahraga yang lebih lemah.

Cara Berpikir Diri Menjadi Orang yang Cocok Sesuatu yang sederhana seperti berjalannya anjing dapat membantu Anda mengidentifikasi diri sebagai berolahraga. (Shutterstock)

Identifikasi dengan olahraga memberi orang keuntungan. Orang dengan identitas olahraga yang kuat memiliki banyak serta rencana latihan yang kuat dan niat. Mereka motivasi untuk berolahraga juga berasal dari sumber yang berkualitas - seperti kesenangan atau nilai-nilai mereka, bukan dari rasa bersalah atau tekanan dari orang lain.

Latihan kepercayaan diri juga kuat di antara orang-orang dengan identitas latihan yang solid dan semua hal ini membantu orang bergerak.

Bayangkan diri Anda bugar

Jika Anda ingin berolahraga lebih banyak, mulailah memandang diri Anda sebagai seorang berolahraga. Tetapi jika rutinitas Anda lebih mirip maraton Netflix daripada partisipasi sejati, Anda mungkin skeptis tentang bagaimana Anda akan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda seorang yang berolahraga.

Membayangkan diri sendiri sebagai orang dapat membantu. Pensiunan yang melihat diri mereka di masa depan sebagai orang yang aktif secara fisik melaporkan identitas aktivitas fisik yang lebih kuat satu bulan kemudian.

Di sebuah tindak lanjut studi, pensiunan diperintahkan untuk membayangkan diri mereka sebagai orang yang aktif secara fisik yang mengarah pada peningkatan identitas aktivitas fisik empat, delapan dan 12 minggu kemudian.

Namun, karena peningkatan serupa dalam identitas ditemukan di antara peserta kontrol, menyelesaikan aktivitas fisik dan langkah-langkah identitas mungkin hanya diperlukan untuk menghasilkan peningkatan kecil dalam identitas latihan.

Berpura-pura sampai Anda membuatnya

Bahkan jika Anda memiliki imajinasi yang jelas, Anda mungkin memerlukan bukti perilaku bahwa Anda adalah seorang yang berolahraga. Berpura-puralah sampai Anda berhasil - cukup mulai berolahraga.

Wanita tidak aktif meningkatkan identitas latihan mereka setelah berpartisipasi dalam 16 minggu latihan. Peningkatan identitas terjadi terlepas dari seberapa intens atau lamanya wanita tersebut berolahraga.

Cara Berpikir Diri Menjadi Orang yang Cocok Berolahraga bersama membantu. (Shutterstock)

Ini berarti Anda tidak perlu menjalankan 30 mil seminggu atau berkeringat untuk memakai lencana olahraga Anda. Beberapa melaporkan bahwa anjing berjalan atau sekadar melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari mereka (misalnya, turun dari bus beberapa pemberhentian lebih awal) memungkinkan mereka untuk melihat diri mereka sebagai seorang yang berolahraga.

Terlepas dari rutinitas latihan yang tepat yang memungkinkan Anda menyebut diri Anda seorang berolahraga, konsistensi adalah kuncinya. Yang dibawa pulang: temukan rutinitas kebugaran yang sesuai dengan hidup Anda dan ikuti terus.

Latihan dalam kelompok

Meskipun berjalan kaki adalah cara untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda adalah seorang yang berolahraga, menjadi seseorang sebenarnya lebih dari sekedar berolahraga.

Dalam penelitian saya, orang-orang mulai melihat diri mereka sebagai olah raga ketika aktivitas fisik merangkak ke aspek lain dari kehidupan mereka. Jadi, tanpa malu-malu kenakan perlengkapan, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Dan jangan malu untuk berolahraga dalam percakapan Anda.

Berolahraga dalam sebuah kelompok juga terbukti membangun identitas dan mempromosikan perilaku jadi tambahkan olah raga lain dalam lingkaran sosial Anda. Upaya ini mungkin terasa dibuat-buat tetapi sering terjadi secara alami ketika Anda menempatkan diri di luar sana dalam konteks latihan.

Shakespeare memberi tahu kami sejak lama, di dukuh bahwa "Berpikir membuatnya begitu." Jadi, mainkan bagian olahraga dan mulailah berpikir tentang olahraga yang Anda bisa dan sedangkan sekarang.Percakapan

Tentang Penulis

Shaelyn Strachan, Associate Professor, University of Manitoba

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}