Cara Berhenti Duduk Sendiri Sampai Mati

Cara Berhenti Duduk Sendiri Sampai Mati Ketika kita duduk, kita menumpuk kalori dan kelebihan lemak yang dapat menyebabkan obesitas, diabetes, kanker, penyakit jantung dan kematian. Solusinya mungkin sesederhana penghitungan. (Shutterstock)

Duduk mungkin membunuh Anda perlahan-lahan - baik Anda berolahraga keras setiap hari atau tidak. Duduk telah disebut sebagai merokok baru. Dan sebuah penelitian terbaru menunjukkan hal itu risiko kematian mulai meningkat jika serangan duduk bertahan lebih lama dari 10 menit pada suatu waktu.

Bagaimana kita membalikkan kecenderungan evolusi ini menuju kemalasan? Pertanyaan ini menyibukkan saya, sebagai ahli jantung dan ilmuwan senior di Toronto Rehabilitation Institute dan University Health Network. Dalam praktik klinis saya, saya memastikan bahwa pasien menerima terapi medis yang tepat untuk meningkatkan kualitas hidup dan umur panjang mereka. Tetapi aktivitas fisik adalah salah satu terapi yang saya tidak bisa meresepkan secara efektif.

Salah satu solusinya adalah menganggap aktivitas fisik sebagai "pil". Seperti resep medis lainnya, "pil" ini membutuhkan persiapan, jumlah, dan kekuatan.

Untuk mengetahui berapa banyak yang harus diambil, kita harus memantau perilaku kita. Kita harus menghitung jumlah menit per minggu kita memulai aktivitas fisik sedang sampai kuat. Kita harus menghitung jumlah jam per hari kita tetap menetap dan menghitung jumlah menit kita tetap duduk pada satu titik waktu.

Apa yang salah dengan duduk?

Kita tahu bahwa aktivitas fisik memiliki implikasi negatif yang signifikan terhadap kesehatan kita. Sebuah studi baru-baru memeriksa lebih dari 130,000 pasien dari lebih dari 17 negara di seluruh dunia memperkirakan bahwa satu di 12 kematian dapat dicegah jika semua orang menggunakan 30 menit per hari, lima hari per minggu pada intensitas sedang.

Olahraga mencegah banyak penyakit kronis, termasuk serangan jantung, stroke, diabetes dan kanker. Saya t meningkatkan tingkat kebugaran kardiopulmoner kita - ukuran seberapa efisien oksigen kita diekstraksi dari darah kita ke organ dan jaringan kita di seluruh tubuh kita - dan terkait erat dengan kesehatan dan kelangsungan hidup kita secara keseluruhan.

Sekarang bukti menunjukkan bahwa kita waktu duduk dan perilaku menetap juga memiliki dampak penting pada kesehatan, terlepas dari tingkat aktivitas fisik. Sebagai contoh, ulasan terbaru oleh tim kami menemukan bahwa waktu menetap enam hingga sembilan jam atau lebih per hari dikaitkan dengan risiko kematian, kanker dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Risiko terbesar terkait dengan diabetes tipe II. Dalam penelitian ini, aktivitas fisik sedang hanya mengurangi sebagian, tetapi tidak menghilangkan, risiko.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Generasi baru jam tangan pintar memungkinkan orang untuk menghitung langkah mereka dan menghitung menit aktivitas tidak bergerak mereka, serta mengukur detak jantung dan kualitas tidur. (Shutterstock)

The lamanya kita duduk pada satu waktu juga dapat dihitung terhadap kesehatan kita. Pasien yang duduk dalam waktu lama membakar lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang sering berdiri atau bergerak sepanjang hari. Pengeluaran kalori yang tidak mencukupi dapat menyebabkan lemak berlebih, yang bisa jadi toksik bagi metabolisme kita. Toksisitas seperti itu bisa menimbulkan penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, kanker, penyakit jantung dan kematian.

Singkatnya, sementara aktivitas fisik sedang hingga kuat dapat meningkatkan tingkat kebugaran kita, perilaku tidak aktif dapat menumpuk kalori dan lemak. Setiap perilaku memengaruhi kesehatan dan kelangsungan hidup kita dengan berbagai cara.

Kemalasan: Tren evolusi baru?

Sebagai manusia, kita siap bergerak. Orang hanya perlu melihat bayi dan balita yang, begitu mereka memperoleh keterampilan pengembangan motorik untuk merangkak dan berjalan, jarang diam. Untuk menjelajahi lingkungan mereka, mereka perlu bergerak melalui ruang.

Kemudian, pada titik tertentu, seorang anak menjadi lebih banyak duduk. Mungkin melalui paparan pertama mereka ke TV, permainan video pertama mereka atau pencarian Internet, anak-anak menyadari bahwa pencarian mereka untuk menemukan diri tidak perlu melibatkan gerakan. Benih-benih penyakit yang dikenal sebagai aktivitas fisik ditanam, dengan kehancuran dampak kesehatan fisik dan psikososial. Orang tua mungkin menawarkan sedikit perawatan kepada anak-anak mereka, karena mereka juga telah dituntut.

Tentu saja, tidak selalu seperti ini. Dari perspektif evolusi, kami dulunya adalah pemburu dan pengumpul. Ini mengharuskan aktivitas fisik dalam jumlah besar sepanjang hari hanya untuk mendapatkan air dan makanan untuk bertahan hidup. Diperkirakan bahwa antara sepertiga dan seperempat dari total energi yang dikonsumsi oleh leluhur kita dibakar melalui aktivitas fisik.

Satu studi 2012 Kanada menemukan bahwa anak-anak yang menonton hanya satu jam TV per hari adalah 50 persen lebih mungkin kelebihan berat badan daripada mereka yang menonton kurang. (Shutterstock)

Manusia kontemporer membakar komponen yang jauh lebih kecil dari total energi mereka melalui aktivitas fisik. Bahkan jika dibandingkan dengan masyarakat yang sangat pertanian, tingkat aktivitas fisik kebanyakan orang dewasa pucat dibandingkan. Sebagai contoh, satu studi menunjukkan bahwa langkah rata-rata harian yang diambil dalam populasi AS adalah kurang dari setengahnya di kalangan komunitas ordo lama Amish.

Mungkin tidak mengherankan, penurunan tingkat aktivitas fisik selama beberapa dekade terakhir telah datang aktivitas fisik non-rekreasi, yaitu bekerja. Yang paling mengkhawatirkan adalah pengurangan dramatis dalam aktivitas fisik di kalangan remaja dan remaja.

Jika tren evolusi ini berlanjut, kita melihat masa depan yang suram.

Menghitung dapat membantu Anda bertahan hidup

Bagaimana cara membalikkan tren ini? Nah, dengan asumsi bahwa kesehatan yang optimal mengharuskan pasien untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga kuat dan menghindari perilaku menetap yang berlebihan, solusi tampaknya agak intuitif. Bergerak lebih banyak, dan duduk lebih sedikit.

Untuk menghindari duduk sampai mati, Anda dapat mengikuti beberapa strategi sederhana:

  1. Sering istirahat berdiri atau berjalan.

  2. Batasi episode duduk di bawah 30 menit (terutama di tempat kerja).

  3. Ambil langkah 10,000 atau lebih per hari.

  4. Terlibat dalam 150 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu.

  5. Terlibat dalam pelatihan resistensi (kekuatan) dua hari per minggu.

Latihan kekuatan meningkatkan massa otot dan metabolisme istirahat, meminimalkan penambahan berat badan dan membantu mencegah osteoporosis.

Sementara manusia dipersiapkan untuk bergerak, urbanisasi, teknologi, dan norma-norma sosial telah mengakibatkan stagnasi fisik kita. Kita telah menjadi makhluk yang tidak aktif dan tidak aktif secara fisik. Dan solusinya mungkin sesederhana penghitungan.

Ketika saya duduk di sini, saya teringat oleh alarm ponsel saya bahwa menit 30 saya dari duduk tanpa gangguan harus berakhir. Tulisan saya dari artikel ini harus dihentikan. Saya meminta anak saya yang berumur sembilan tahun untuk berhenti bermain video game dan bergabung dengan saya selama beberapa menit di luar. Dia dengan enggan setuju, dan melanjutkan dengan meminta Alexa mematikan TV atas namanya.

Oh well, setidaknya ini awal.Percakapan

Tentang Penulis

David Alter, Associate Professor Kedokteran dan Ilmuwan Senior, Toronto Rehabilitation Institute, University of Toronto

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kurang duduk; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...