Hal yang baik tentang latihan Kegel adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja.
Poin kunci
- Ya, mereka sangat bermanfaat
- Mereka sangat mudah dilakukan (setelah Anda tahu caranya)
- Melahirkan adalah alasan umum mengapa otot-otot dasar panggul melemah.
Hai, dan terima kasih atas pertanyaan Anda. Latihan kegel juga dikenal sebagai latihan dasar panggul dan diperkenalkan kembali di 1940s oleh seorang ginekolog (seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam kesehatan reproduksi wanita) bernama, Anda dapat menebaknya, Dr Kegel. Dia mengembangkan latihan ini sebagai metode untuk meningkatkan kontrol kebocoran urin setelah melahirkan.
Anda otot dasar panggul adalah kumpulan lapisan otot yang cukup menakjubkan. Pekerjaan yang mereka lakukan juga melibatkan tulang panggul (tulang pinggul dan ujung tulang belakang), ligamen dan saraf. Bersama-sama, mereka bekerja sedikit seperti tempat tidur gantung melintasi bagian bawah panggul Anda tidak hanya untuk menjaga agar organ Anda tidak kendur tetapi juga bekerja selaras dengan kandung kemih, rektum (bagian terakhir dari usus besar Anda) dan vagina, memastikan urin dan kotoran disimpan dan dilepaskan ketika Anda sedang siap untuk itu.
Anda mungkin tidak menginginkan anak hari ini (atau pernah!) Dan Anda mungkin berjenis kelamin apa pun - itu tidak masalah karena menjaga otot-otot dasar panggul Anda tetap baik untuk saat ini dan di masa depan. Ada jauh lebih sedikit penelitian tentang apakah Kegels membuat seks lebih menyenangkan atau lebih mudah untuk orgasme, terlepas dari apa yang Anda baca online atau dengar dari teman. Namun, apa yang kita ketahui adalah memiliki dasar panggul yang kuat membantu kenikmatan seksual setelah melahirkan, dan mungkin juga membantu pria mengalami masalah ereksi.
Bagaimana cara melakukannya
Melakukan latihan Kegel sangat mudah setelah Anda tahu caranya. Karena ada beberapa otot dasar panggul, ada baiknya berolahraga di mana mereka berada dan untuk melatih semuanya.
-
Jika Anda duduk di toilet untuk wee, coba hentikan setengah jalan dan tahan seperti itu selama beberapa detik, lalu lepaskan. Jika Anda berhasil melakukannya, Anda telah menemukan beberapa otot dasar panggul Anda.
-
Selanjutnya coba peras otot-otot di sekitar anus Anda seolah-olah Anda menahan angin.
-
Ketika Anda melakukan latihan dasar panggul, Anda mengangkat dan menekan semua otot ini sekaligus. Tahan pemerasan selama delapan hingga sepuluh detik, lalu rileks untuk waktu yang sama.
-
Ulangi ini delapan hingga sepuluh kali, dan lakukan tiga kali sehari. Itu latihan harian yang cukup bagus.
Hal yang baik tentang latihan Kegel adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Duduk di kelas, di bus atau kereta api, mengemudi, menonton TV, atau membaca The Conversation.
Semua orang memiliki otot-otot dasar panggul (bukan hanya wanita), tetapi melahirkan adalah alasan umum mengapa otot-otot dasar panggul melemah. Penuaan dan pembedahan pada area dasar panggul juga dapat melemahkan otot-otot ini. Hal ini dapat menyebabkan inkontinensia (bocornya urin yang tidak disengaja, atau lebih jarang bocornya kotoran) serta kendurnya organ-organ di dalam panggul.
Penelitian menunjukkan melakukan latihan Kegel di awal kehamilan dapat mengurangi inkontinensia di akhir kehamilan dan setelah melahirkan. Tidak pasti berapa lama manfaatnya bertahan, tetapi itu karena penelitian belum melampaui beberapa bulan.
Jika Anda memiliki masalah dengan kebocoran urin, atau memiliki kekhawatiran tentang kelemahan otot dasar panggul Anda karena alasan lain, Anda mungkin perlu bantuan dari ahli fisioterapi untuk mendapatkan saran yang lebih sesuai selera.
Tentang Penulis
Melissa Kang, profesor, Universitas Teknologi Sydney
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
