Apakah Latihan Kegel Sebenarnya Bagus Untuk Anda?

Apakah Latihan Kegel Sebenarnya Bagus Untuk Anda? Hal yang baik tentang latihan Kegel adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja.

Poin kunci

  • Ya, mereka sangat bermanfaat
  • Mereka sangat mudah dilakukan (setelah Anda tahu caranya)
  • Melahirkan adalah alasan umum mengapa otot-otot dasar panggul melemah.

Hai, dan terima kasih atas pertanyaan Anda. Latihan kegel juga dikenal sebagai latihan dasar panggul dan diperkenalkan kembali di 1940s oleh seorang ginekolog (seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam kesehatan reproduksi wanita) bernama, Anda dapat menebaknya, Dr Kegel. Dia mengembangkan latihan ini sebagai metode untuk meningkatkan kontrol kebocoran urin setelah melahirkan.

Anda otot dasar panggul adalah kumpulan lapisan otot yang cukup menakjubkan. Pekerjaan yang mereka lakukan juga melibatkan tulang panggul (tulang pinggul dan ujung tulang belakang), ligamen dan saraf. Bersama-sama, mereka bekerja sedikit seperti tempat tidur gantung melintasi bagian bawah panggul Anda tidak hanya untuk menjaga agar organ Anda tidak kendur tetapi juga bekerja selaras dengan kandung kemih, rektum (bagian terakhir dari usus besar Anda) dan vagina, memastikan urin dan kotoran disimpan dan dilepaskan ketika Anda sedang siap untuk itu.

Anda mungkin tidak menginginkan anak hari ini (atau pernah!) Dan Anda mungkin berjenis kelamin apa pun - itu tidak masalah karena menjaga otot-otot dasar panggul Anda tetap baik untuk saat ini dan di masa depan. Ada jauh lebih sedikit penelitian tentang apakah Kegels membuat seks lebih menyenangkan atau lebih mudah untuk orgasme, terlepas dari apa yang Anda baca online atau dengar dari teman. Namun, apa yang kita ketahui adalah memiliki dasar panggul yang kuat membantu kenikmatan seksual setelah melahirkan, dan mungkin juga membantu pria mengalami masalah ereksi.

Bagaimana cara melakukannya

Melakukan latihan Kegel sangat mudah setelah Anda tahu caranya. Karena ada beberapa otot dasar panggul, ada baiknya berolahraga di mana mereka berada dan untuk melatih semuanya.

  1. Jika Anda duduk di toilet untuk wee, coba hentikan setengah jalan dan tahan seperti itu selama beberapa detik, lalu lepaskan. Jika Anda berhasil melakukannya, Anda telah menemukan beberapa otot dasar panggul Anda.

  2. Selanjutnya coba peras otot-otot di sekitar anus Anda seolah-olah Anda menahan angin.


    Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


  3. Ketika Anda melakukan latihan dasar panggul, Anda mengangkat dan menekan semua otot ini sekaligus. Tahan pemerasan selama delapan hingga sepuluh detik, lalu rileks untuk waktu yang sama.

  4. Ulangi ini delapan hingga sepuluh kali, dan lakukan tiga kali sehari. Itu latihan harian yang cukup bagus.

Hal yang baik tentang latihan Kegel adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Duduk di kelas, di bus atau kereta api, mengemudi, menonton TV, atau membaca The Conversation.

Semua orang memiliki otot-otot dasar panggul (bukan hanya wanita), tetapi melahirkan adalah alasan umum mengapa otot-otot dasar panggul melemah. Penuaan dan pembedahan pada area dasar panggul juga dapat melemahkan otot-otot ini. Hal ini dapat menyebabkan inkontinensia (bocornya urin yang tidak disengaja, atau lebih jarang bocornya kotoran) serta kendurnya organ-organ di dalam panggul.

Penelitian menunjukkan melakukan latihan Kegel di awal kehamilan dapat mengurangi inkontinensia di akhir kehamilan dan setelah melahirkan. Tidak pasti berapa lama manfaatnya bertahan, tetapi itu karena penelitian belum melampaui beberapa bulan.

Jika Anda memiliki masalah dengan kebocoran urin, atau memiliki kekhawatiran tentang kelemahan otot dasar panggul Anda karena alasan lain, Anda mungkin perlu bantuan dari ahli fisioterapi untuk mendapatkan saran yang lebih sesuai selera.

Tentang Penulis

Melissa Kang, profesor, Universitas Teknologi Sydney

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Latihan Kegel; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…