Studio MyPhoto / Shutterstock

Kebanyakan orang mungkin tidak memikirkan kegiatan sehari-hari - seperti nongkrong mencuci atau menyingkirkan barang belanjaan - sebagai efek pada kesehatan jangka panjang mereka. Tapi penelitian baru menunjukkan bahwa melakukan banyak aktivitas fisik intensitas cahaya ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Bagi kebanyakan orang, aktivitas fisik ringan membuat sebagian besar aktivitas fisik harian mereka. Namun pedoman pemerintah fokus hampir secara eksklusif pada aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat. Kesulitan mengukur aktivitas fisik intensitas cahaya seseorang sebagian besar menjelaskan pemutusan ini.

Tidaklah mungkin mengukur aktivitas fisik ringan dengan a daftar pertanyaan. Jumlah aktivitas fisik intensitas cahaya yang seseorang pikir telah mereka lakukan hampir tidak ada kemiripan dengan apa yang sebenarnya mereka lakukan. Ini berarti sulit untuk mempelajari efek aktivitas fisik intensitas cahaya pada kesehatan jangka panjang.

Kredensial mikro baru studi, yang diterbitkan di JAMA Network Open, dapat mengukur aktivitas fisik ringan secara lebih akurat pada hampir 6,000 wanita yang lebih tua menggunakan accelerometer (alat pendeteksi gerakan) yang dipakai selama tujuh hari. Selama lima tahun ke depan, para wanita yang melakukan aktivitas paling ringan (enam jam atau lebih sehari) adalah 46% lebih kecil kemungkinannya terkena serangan jantung atau meninggal karena satu. Dan mereka adalah 26% lebih kecil kemungkinannya menderita segala bentuk "kejadian" kardiovaskular (stroke, angina parah), dibandingkan dengan wanita yang melakukan aktivitas cahaya paling sedikit - tiga jam atau kurang per hari.

Ada bukti yang jelas tentang hubungan dosis-respons: semakin banyak waktu yang dihabiskan orang melakukan kegiatan ringan, semakin mereka mengurangi risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Setiap jam ekstra aktivitas ringan di atas tiga jam mengurangi risiko serangan jantung sekitar 15%. Aktivitas intensitas cahaya tampak penting bahkan ketika tingkat aktivitas fisik intensitas tinggi diperhitungkan.

Sebagian besar pedoman pemerintah merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu. fizkes / Shutterstock

Membongkar sebab dan akibat

Salah satu kritik terhadap penelitian ini adalah cross-sectional (snapshot dalam waktu) dan tidak pernah dapat secara definitif membuktikan arah hubungan yang diamati. Ada kemungkinan bahwa kemampuan untuk melakukan banyak kegiatan intensitas cahaya adalah tanda kesehatan yang baik daripada penyebab kesehatan yang baik. Jadi, penting untuk menindaklanjuti dengan studi intervensi yang bertujuan untuk meningkatkan aktivitas fisik ringan dan melihat apakah ini dapat mengurangi tingkat penyakit kardiovaskular.

Namun, ada beberapa bukti dari penelitian laboratorium yang lebih kecil bahwa aktivitas ringan penting untuk kesehatan jangka panjang kita. Misalnya, aktivitas fisik ringan adalah komponen penting dari total pengeluaran energi aktivitas fisik dan ini memiliki implikasi untuk mengatur berat badan dan komposisi tubuh. Secara teratur memecah periode lama duduk dengan aktivitas intensitas cahaya pendek juga efektif menurunkan glukosa, insulin dan lemak kadar dalam darah setelah makan.

Sebaliknya, meminta orang untuk melakukannya batasi jumlah aktivitas ringan mereka menghasilkan penurunan yang cepat dalam kebugaran aerobik dan jaringan otot, dan peningkatan lemak tubuh dan glukosa darah dan insulin.

Cukup?

Apakah penelitian ini berarti kita harus mendorong orang hanya untuk fokus pada peningkatan jumlah aktivitas ringan yang mereka lakukan? Sebagai ahli fisiologi olahraga, saya berpendapat tidak. Aktivitas intensitas cahaya mungkin memainkan peran, tetapi ada banyak dimensi lain dari aktivitas fisik yang diketahui penting, karena berbagai alasan.

Sebagai contoh, hanya aktivitas fisik yang cukup kuat yang cenderung meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Dan hanya latihan resistensi yang sering, seperti angkat berat, yang dapat mempertahankan atau meningkatkan massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.

Pertimbangan terpenting untuk komposisi tubuh adalah aktivitas fisik total, termasuk intensitas cahaya, sedang dan kuat (dan gelisah), karena ini sebagian besar menjelaskan perbedaan total energi yang dikeluarkan seseorang setiap hari.

Adalah mungkin bagi seseorang untuk mencetak gol dengan baik satu dimensi aktivitas fisik, tetapi buruk pada dimensi lain. Pikirkan pekerja kantor yang menghabiskan sebagian besar hari duduk di depan komputer (merugikan) tetapi keluar dua malam seminggu untuk menjalankan intensitas sedang 30 menit (menguntungkan).

Untuk kesehatan umum, beberapa aktivitas fisik baik, tetapi lebih banyak lebih baik. Kita perlu mendorong orang untuk bergerak lebih banyak (meningkatkan aktivitas fisik intensitas cahaya dan sedang) dan lebih sering bergerak (putus dari periode duduk yang lama). Dan kemudian cobalah untuk memasukkan latihan yang lebih terstruktur dua atau tiga kali seminggu, untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan otot.

Menciptakan lingkungan sosial, budaya, komunal dan dibangun yang mendorong semua orang untuk lebih aktif tetap menjadi salah satu tantangan kesehatan masyarakat utama abad 21st.

Tentang Penulis

Richard Metcalfe, Dosen Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Swansea

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon