Mengapa Istirahat Gym Tidak Berarti Anda Kehilangan Otot Anda

Mengapa Istirahat Gym Tidak Berarti Anda Kehilangan Otot AndaRoman Samborskyi / Shutterstock

Otot-otot kita tumbuh sebagai hasil dari olahraga teratur dan dapat hilang ketika tidak sering atau digunakan dengan keras, yang mengarah ke pepatah populer: "Gunakan atau hilangkan." review baru apa yang kita ketahui tentang otot selama periode latihan teratur atau tidak digunakan menimbulkan keraguan atas kepercayaan yang telah lama dipegang tentang bagaimana otot kita tumbuh dan beradaptasi.

Sel otot rangka (serat) adalah sel terbesar dalam tubuh manusia dan mengandung ribuan inti individu untuk mendukung volume besar mereka. Nuklei ini adalah pusat kendali dari setiap sel dan, serta DNA yang menampung, mengoordinasikan berbagai kegiatan sel, termasuk pertumbuhannya.

Secara historis, para ilmuwan berpikir bahwa setiap nukleus mengatur volume sel terbatas dan bahwa rasio antara nukleus dan volume sel konstan, disebut "domain nuklir". Dalam otot rangka, ini berarti bahwa selama periode pertumbuhan, seperti latihan beban teratur, inti harus ditambahkan ke serat dari kumpulan sel induk yang terletak di luar serat.

Secara umum, konsep ini tampaknya benar. Misalnya, orang yang mengalami pertumbuhan otot terbesar setelah latihan beban juga memiliki peningkatan terbesar dalam jumlah inti dalam serat mereka. Kandungan nuklir yang meningkat ini memungkinkan serat otot untuk terus berfungsi dan tumbuh secara optimal.

Otot memori

Jika Anda menghabiskan cukup lama nongkrong di gym, Anda pasti akan mendengar anekdot tentang seseorang yang baru-baru ini mulai mengangkat beban lagi setelah beberapa tahun lagi dan mengepak pada otot jauh lebih cepat daripada penonton gym baru lainnya. Kisah-kisah dari ruang ganti ini sebenarnya didukung oleh bukti ilmiah dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa retensi inti dalam serat otot dapat memberikan alasan mengapa.

Menurut teori domain nuklir, inti hilang ketika ukuran otot menurun, seperti selama periode tidak aktif yang lama, untuk mempertahankan rasio konstan antara jumlah nuklir dan volume sel. Namun, selama dekade terakhir, serangkaian percobaan telah menemukan bahwa inti dipertahankan ketika ukuran otot menurun. Eksperimen ini (termasuk yang ini di tikus) telah menunjukkan bahwa ketika otot diimobilisasi atau suplai saraf tersumbat, serat otot menyusut, tetapi tidak ada kehilangan inti yang terjadi.

Baru-baru ini, penelitian pada tikus menemukan bahwa nuklei yang diperoleh oleh otot setelah pelatihan dipertahankan selama periode lama tidak pelatihan. Inti ini kemudian membantu otot untuk tumbuh kembali dengan lebih efektif ketika pelatihan dilanjutkan. Tampaknya otot memiliki "ingatan" yang membantu menjelaskan mengapa orang yang kembali ke gym setelah beberapa waktu lamanya berlatih merasa lebih mudah untuk mendapatkan otot dibandingkan dengan pemula.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Meskipun pepatah "gunakan atau hilangkan itu" benar untuk ukuran otot, per se, "gunakan atau hilangkan sampai Anda menggunakannya lagi" adalah cara yang lebih akurat - jika kurang menarik - untuk menempatkannya.

Implikasi untuk doping dalam olahraga

World Anti-Doping Association melarang penggunaan steroid karena mereka menyebabkan peningkatan besar dalam ukuran otot yang dalam beberapa olahraga mungkin menguntungkan. Steroid atau produk sampingannya dapat dideteksi dalam sampel urin dan darah untuk periode waktu yang singkat, tetapi manfaat penggunaan steroid pada pertumbuhan otot dapat bertahan lama setelah jejak dalam urin dan darah menghilang.

Kami sekarang tahu dari studi pada tikus bahwa ketika otot tumbuh sebagai respons terhadap penggunaan steroid, mereka juga memperoleh inti, yang dipertahankan ketika otot telah kembali ke ukuran normal setelah penarikan steroid (memori otot). Ketika otot-otot tikus ini kemudian dimuat untuk meniru latihan beban, inti ekstra membantu otot-otot tumbuh lebih cepat dan jauh lebih besar daripada otot-otot pada tikus normal. Ini berarti bahwa para atlet dapat mengambil manfaat dari menggunakan steroid untuk menumbuhkan otot-otot mereka tanpa takut dideteksi, dan mungkin sudah melakukannya.

Di sisi positifnya, temuan baru-baru ini tentang biologi adaptasi otot dan memori dapat memberikan wawasan tentang cara memerangi pemborosan otot yang terkait dengan penuaan, penyakit, dan rawat inap yang berkepanjangan.Percakapan

Tentang Penulis

Neil Martin, Dosen Biologi Seluler & Molekuler, Loughborough University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = muscle building; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...