Bisakah Mencoba Memenuhi Tujuan Latihan Tertentu Membuat Kita Tidak Aktif Sama sekali?

Bisakah Mencoba Memenuhi Tujuan Latihan Tertentu Membuat Kita Tidak Aktif Sama sekali?
Praktisi latihan dan pelatih pribadi diajari untuk membantu kami menetapkan tujuan.
shutterstock.com

Mendorong orang untuk mencapai tujuan kebugaran tertentu ketika mereka baru berolahraga bisa jadi tidak efektif. Bahkan, bahkan mungkin membuat lebih sulit untuk menjadi aktif, menurut editorial diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.

Apakah ini terdengar akrab?

Setiap kali saya bergabung dengan gym, saya ditekan untuk menuliskan gol, ketika saya hanya ingin berolahraga beberapa kali dalam seminggu. Dan saya sering merasa gagal jika saya tidak mendekati tujuan saya setelah beberapa bulan, jadi saya berhenti pergi sama sekali.

Ini adalah pengalaman yang dibagikan seorang teman dengan saya setelah saya memberitahunya tentang makalah terbaru kami. Dan itu masuk akal. Praktisi latihan dan pelatih pribadi diajari untuk membantu kita menetapkan tujuan, dan seringkali kita mencoba menetapkan tujuan latihan kita sendiri - seperti resolusi Tahun Baru.

Tetapi bagaimana jika cara kita menetapkan tujuan-tujuan ini sebenarnya tidak terlalu membantu, atau lebih buruk, mempersulit kita untuk menjadi lebih aktif?

Mengapa kita menetapkan tujuan tertentu?

Khusus, tujuan yang menantang secara luas diterima dan direkomendasikan sebagai yang paling efektif untuk meningkatkan kinerja, berdasarkan lebih dari 50 tahun penelitian. Inilah sebabnya mengapa pelatih pribadi dapat mendorong kita untuk menetapkan tujuan seperti kehilangan 5kg selama 12 minggu berikutnya dengan melakukan program termasuk setidaknya tiga kunjungan ke gym per minggu.

Memang, badan-badan latihan puncak, seperti American College of Sports Medicine, saran praktisi agar supaya efektif, tujuan harus mengikuti prinsip SMART. Ini berarti mereka harus spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu.

Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia pedoman mencakup target spesifik untuk aktivitas fisik, seperti berpartisipasi dalam setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu.

Namun, aspek-aspek penting dari teori seputar penetapan tujuan tampaknya telah terjadi terlalu disederhanakan, diabaikan, atau disalahpahami. Sasaran khusus sering digunakan dengan cara satu ukuran untuk semua, di mana dianggap sama efektifnya bagi orang-orang dari tingkat keterampilan yang berbeda.

Jika kita sudah terampil, atau dalam hal ini aktif secara fisik, maka tujuan spesifik bagus untuk mendapatkan lebih banyak dari diri kita sendiri. Atau, jika tugasnya tidak rumit - seperti hanya mencoba menambah harian hitungan langkah - maka tujuan spesifik dapat bekerja dengan baik.

Namun meningkatkan dan mempertahankan aktivitas fisik jangka panjang adalah proses yang kompleks, jadi masalah ini sangat relevan untuk upaya kita untuk berolahraga dan menjadi bugar. Itu teori juga menyatakan bahwa ketika kita berada dalam tahap awal mempelajari tugas baru yang kompleks, tujuan spesifik tidak seefektif tujuan seperti untuk melakukan yang terbaik - dan bahkan bisa berbahaya untuk upaya kami. Bayangkan saja sedang menetapkan tujuan spesifik untuk bersepeda 100 meter saat pertama kali Anda bersepeda.

naik sepeda (bisa mencoba memenuhi tujuan olahraga tertentu membuat kita tidak aktif sama sekali)Bayangkan disuruh bersepeda 100 meter saat pertama kali naik sepeda. Foto oleh Blubel di Unsplash, CC BY

Ada bukti bagus tentang ini juga. Sebagai contoh, a ulasan studi yang luas melihat intervensi yang menggunakan penetapan tujuan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Ditemukan bahwa tujuan spesifik tidak lebih efektif dalam meningkatkan aktivitas fisik daripada tujuan yang tidak jelas seperti hanya "menjadi lebih aktif".

Lihat seberapa aktif Anda

Masalah dengan pendekatan saat ini dalam menetapkan tujuan termasuk berfokus pada hasil jangka pendek atau jangka pendek (seperti kehilangan 1kg minggu ini), mengalihkan perhatian dari pengembangan strategi (bertujuan untuk melewati 20 menit berjalan daripada memahami bagaimana cara mempercepat diri sendiri), dan menghambat pembelajaran (mencapai pengetahuan yang kurang tentang bagaimana untuk berolahraga dengan tepat).

Sasaran khusus mungkin mengesampingkan jika kita yakin itu tidak realistis, karenanya Dapat Dicapai dan Realistis dalam SMART. Jadi kita bahkan mungkin berpikir "Saya tidak akan dapat mencapai menit 150 aktivitas fisik minggu ini - mengapa repot-repot mencoba?"

Tujuan khusus juga memperkenalkan kemungkinan kegagalan, yang merupakan perasaan negatif dan bisa sangat mendemotivasi. Misalnya, Anda dapat berpikir:

Saya ingin berlari setengah jam tetapi hanya berhasil 15 menit - Saya sangat buruk dalam hal ini!

Dengan cara ini, tujuan spesifik dapat mengalihkan Anda dari pencapaian Anda:

Saya berlari selama 15 menit hari ini meskipun saya sibuk - itu tidak buruk.

Alih-alih secara otomatis mengandalkan target yang spesifik dan menantang ketika kita mencoba menjadi lebih aktif, kita perlu memikirkan kembali bagaimana kami menetapkan tujuan, dan melihat opsi lain. Menurut teori dan berdasarkan hasil yang menjanjikan dari awal studi, sasaran terbuka seperti "lihat seberapa aktif Anda bisa" tampaknya menjadi cara yang bagus untuk memulai.

Setelah itu, Anda bisa fokus pada mengalahkan apa yang Anda capai terakhir kali, dan pada peningkatan bertahap daripada tujuan mulia yang direncanakan sebelumnya.

Anda juga dapat fokus mengembangkan strategi untuk menjadi lebih aktif, seperti mencoba waktu dan hari yang berbeda ketika Anda dapat melakukannya di gym, atau berbagai peralatan gym yang berbeda. Dan Anda dapat fokus pada proses belajar bagaimana menjadi aktif, seperti belajar bagaimana mengatur kecepatan diri sendiri jika Anda berlari.

Dengan hanya mengubah bagaimana tujuan Anda diungkapkan, mungkin menjadi lebih mudah untuk menjadi aktif, dan tetap aktif lebih lama.Percakapan

Tentang Penulis

Christian Swann, Associate Research Fellow, Universitas Wollongong dan Simon Rosenbaum, Masyarakat Karier Dini Riset Kesehatan Mental, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Percakapan. Baca artikel sumber.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = olahraga menyenangkan; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}