Kiat untuk Menempel Tujuan Latihan Tahun Baru Anda

Kiat untuk Menempel Tujuan Latihan Tahun Baru Anda

Menetapkan tujuan latihan untuk Tahun Baru? Meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kesehatan Anda adalah tujuan yang layak, tetapi dapat menjadi tantangan.

Untuk membantu Anda, Brandon Alderman, seorang associate professor dan wakil ketua pendidikan dan administrasi di departemen kinesiologi dan kesehatan di Rutgers University, memiliki beberapa kiat untuk menetapkan tujuan olahraga yang realistis yang juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda.

Mengapa membuat resolusi untuk berolahraga lebih banyak?

"Mungkin ada banyak manfaat dari membuat tujuan awal atau resolusi untuk berolahraga, tetapi satu yang mungkin penting untuk pemahaman kita tentang perilaku olahraga itu sendiri adalah dampak dari resolusi pada niat seseorang untuk berolahraga," kata Alderman.

“Sejumlah teori dalam psikologi latihan, termasuk yang telah menjadi mode selama bertahun-tahun, menyiratkan bahwa niat untuk berolahraga adalah salah satu prediktor terkuat apakah seseorang kemungkinan benar-benar terlibat dalam olahraga, sehingga ada kemungkinan bahwa resolusi mungkin hanya meningkatkan niat seseorang untuk berolahraga. "

Selain itu, Alderman mengatakan orang-orang dari semua lapisan masyarakat juga mengalami sejumlah hambatan terhadap olahraga, dan menetapkan resolusi mungkin merupakan strategi penting untuk membantu mengenali atau membawa kesadaran terhadap hambatan latihan yang dirasakan ini.

"Meskipun penetapan tujuan mungkin tidak memiliki dampak jangka panjang pada perilaku olahraga, ada kemungkinan ada beberapa manfaat jangka pendek dari resolusi pada keputusan awal untuk menjadi lebih aktif," katanya.

Bagaimana olahraga memengaruhi otak dan kesehatan mental kita?

Latihan yang menguntungkan mempengaruhi kesehatan mental dan fungsi kognitif, mulai dari sosial dan lingkungan (dukungan sosial, interaksi sosial), hingga psikologis (harga diri, rasa pencapaian, gangguan dari stresor kehidupan sehari-hari), hingga neurobiologis (perubahan neurotransmiter otak utama, sistem respons stres, dan perubahan struktural dan fungsional otak), kata Alderman.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


"Di lab saya, kami mempelajari dampak olahraga pada kognisi dan emosi, khususnya di antara individu yang menderita gangguan kesehatan mental," kata Alderman. "Secara umum, kami telah menemukan bahwa olahraga meningkatkan aspek-aspek tertentu dari kognisi sambil mengurangi gejala-gejala depresi, meskipun peningkatan yang diamati dalam kognisi tidak selalu memediasi atau menyebabkan perbaikan dalam gejala depresi."

Adakah tip untuk mengatur resolusi yang berhasil?

"Saya pikir pendekatan yang lebih mudah dikelola adalah menetapkan tujuan mengenakan pakaian olahraga Anda setelah Anda pulang kerja setidaknya tiga hari dari minggu kerja selama tiga bulan ke depan," saran Alderman.

“Ini adalah tujuan spesifik dan terukur yang memiliki kerangka waktu terfokus dan dapat meningkatkan perilaku olahraga Anda selama tiga bulan pertama tahun ini.”

Semakin banyak orang dapat menganggap olahraga sebagai kebiasaan, atau hanya sebagai bagian dari rutinitas harian mereka, semakin baik mereka, kata Alderman.

“Saya punya kata yang sering saya katakan kepada diri saya ketika saya pergi berolahraga — tidak menyesal. Kita semua sibuk, dan mengucapkan kata ini baik secara diam-diam atau dengan keras membantu mengingatkan saya bahwa saya harus diizinkan untuk berolahraga sesuai dengan rutinitas harian saya tanpa merasa bersalah atau tanpa harus meminta maaf atas jumlah waktu yang saya habiskan untuk berolahraga. Tampaknya ini seperti gerakan kecil, tetapi benar-benar membebaskan, ”kata Alderman.

“Terakhir, saya benar-benar hanya mendorong orang untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang paling mereka sukai. Anda jauh lebih mungkin untuk mencapai tujuan ketika dikaitkan dengan aktivitas yang Anda sukai. "

Sumber: Rutgers University

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = tujuan latihan; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…