Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Cukup di Usia Tua?

Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Cukup di Usia Tua?
Aktivitas fisik sama pentingnya bagi orang-orang di atas 65 seperti orang lain. Andrey Popov / Shutterstock

Kita semua tahu menjadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan yang teratur adalah penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Namun pesan promosi kesehatan sering ditujukan untuk anak-anak dan orang muda, dengan fokus kurang pada pentingnya aktivitas fisik untuk orang tua. Namun, usia yang lebih tua adalah waktu yang sangat penting untuk aktif setiap hari.

Studi menunjukkan aktivitas fisik, seperti hanya meningkatkan jumlah langkah harian Anda, dapat membantu Anda hidup lebih lama. Ini adalah kasus bahkan jika Anda baru mulai di usia yang lebih tua. Ini dapat mencegah dan membantu mengelola banyak hal kondisi kesehatan termasuk diabetes, beberapa kanker, penyakit jantung, dan demensia.

Latihan seefektif beberapa obat dalam mencegah atau mengelola kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes, dan untuk rehabilitasi setelah stroke. Selain manfaat langsung, menjadi lebih aktif secara fisik dapat meningkatkan tidur, koneksi sosial, dan perasaan kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Berapa banyak aktivitas yang cukup?

Aktivitas fisik Australia pedoman merekomendasikan orang yang berusia 65 tahun ke atas menjadi:

… Aktif setiap hari dengan sebanyak mungkin cara, lakukan berbagai aktivitas fisik yang menggabungkan kebugaran, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas; dan harus mengumpulkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang pada sebagian besar, lebih disukai semua, hari.

Sayangnya, hanya 25% penduduk Australia yang lebih tua mencapai jumlah aktivitas ini. Sesedikit 12% secara teratur melakukan penguatan aktivitas (seperti mengangkat beban) dan 6% melakukan kegiatan keseimbangan (seperti lunge atau berdiri satu kaki).

Berapa banyak aktivitas fisik yang cukup pada usia yang lebih tua: Terlalu sedikit orang yang lebih tua melakukan aktivitas penguatan.
Terlalu banyak orang yang lebih tua melakukan penguatan aktivitas.
shutterstock.com

Melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali, bahkan jika mencapai jumlah yang direkomendasikan oleh pedoman terlalu sulit. Aktivitas fisik dapat mencakup berbagai pilihan mulai dari kelas olahraga hingga transportasi aktif (seperti bersepeda atau berjalan kaki), ke berkebun dan perawatan di rumah.

Memulai dari yang kecil dan membangun jumlah dan intensitas kegiatan, dan memilih sesuatu yang menyenangkan, adalah cara terbaik untuk memulai.

Ada manfaat tambahan dari melakukan lebih dari 30 menit per hari aktivitas. Bagi mereka yang sudah berpartisipasi dalam kegiatan yang lebih bersemangat, seperti berlari atau bersepeda, mengubah 65 bukanlah alasan untuk berhenti.

Kenapa harus aktif?

Air terjun biasa terjadi pada usia yang lebih tua. Sekitar satu dari tiga orang berusia 65 dan jatuh setiap tahun. Jatuh sering memiliki konsekwensi yang mematikan dan menghancurkan bagi orang yang lebih tua dan keluarga mereka. Falls bisa dicegah dengan olahraga yang menantang keseimbangan. Ini berarti olahraga dilakukan dalam posisi berdiri (bukan duduk) yang biasanya melibatkan gerakan tubuh. Contohnya termasuk squat lutut, berjalan di tumit atau jari kaki, dan melangkahi rintangan.

Orang tua menghadapi hal tertentu hambatan untuk menjadi lebih aktif secara fisik - ini dapat bersifat finansial, fisik, sosial atau praktis. Beberapa orang dewasa yang lebih tua menemukan gadget elektronik yang membantu melacak aktivitas fisik harian yang berguna untuk mengingatkan dan memotivasi mereka menjadi lebih aktif.

Penduduk dari beberapa negara bagian Australia juga dapat mengakses Dapatkan Sehat layanan untuk informasi gratis, motivasi dan dukungan untuk membuat perubahan gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik. Departemen Kesehatan NSW mendanai Aktif dan Sehat situs web yang mencakup database peluang aktivitas fisik untuk orang yang berusia 50 tahun ke atas.

Ada banyak pilihan jika Anda lebih suka berolahraga dalam kelompok-kelompok terorganisir. Cari tahu apakah salah satu dari Yayasan Jantung kelompok berjalan bertemu di daerah Anda - kelompok-kelompok ini adalah cara untuk tetap aktif dalam cara yang menyenangkan dan ramah. Atau untuk sedikit lebih banyak tantangan, parkrun adalah acara 5km gratis, mingguan, berjalan (atau berjalan) di lebih dari lokasi 300 di seluruh Australia.

Bagaimana jika saya sakit?

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan orang-orang dengan masalah kesehatan dapat memperoleh banyak manfaat dari menjadi lebih aktif. Misalnya, orang dengan osteoarthritis lutut dan pinggul dapat bermanfaat, dalam hal mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi, dari berbagai aktivitas fisik. Ini termasuk penguatan otot, dan latihan aerobik dan fleksibilitas, dilakukan di darat atau di air.

Demikian pula, orang dengan diabetes dapat meningkatkan kontrol glukosa mereka dari latihan aerobik (seperti berjalan atau berenang), penguatan otot atau kombinasi keduanya.

Sangat penting bahwa orang tua yang lemah atau orang-orang dengan masalah kesehatan tertentu mencari bantuan profesional untuk memilih pilihan aktivitas fisik yang paling sesuai dengan kemampuan dan kondisi kesehatan khusus mereka. Orang-orang seperti itu harus mendiskusikan rencana untuk menjadi lebih aktif dengan GP mereka, dan kemudian mencari bimbingan dari seorang fisioterapis or ahli fisiologi olahraga.

Organisasi Kesehatan Dunia yang baru Rencana Aksi Global tentang Aktivitas Fisik 2018-30 memberikan panduan tentang tindakan kebijakan bagi pemerintah dan organisasi lain untuk mempermudah orang-orang menjadi lebih aktif. Tempat-tempat dan pemimpin yang aman dan menyenangkan yang terkait dengan para profesional kesehatan dan program-program yang ramah, menyenangkan, dan terjangkau akan membantu mengatasinya hambatan dilaporkan oleh orang yang lebih tua.Percakapan

Tentang Penulis

Anne Tiedemann, Associate Professor, Rekan Peneliti Utama dalam Aktivitas Fisik untuk Penuaan Sehat, Universitas Sydney dan Cathie Sherrington, Profesor, Universitas Sydney

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = olahraga senior; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}