Pecah Lengan Anda? Latihan Lengan Lain Untuk Memperkuat Yang Rusak

Pecah Lengan Anda? Latihan Lengan Lain Untuk Memperkuat Yang Rusak
Dalam sebuah studi penelitian, siswa dengan lengan kiri yang bergerak yang melatih pergelangan tangan mereka sepenuhnya mempertahankan kekuatan dan volume otot di lengan kiri.
(Shutterstock)

Jika Anda pernah mematahkan lengan dan harus mengenakan gips atau splint selama beberapa minggu, Anda akan terbiasa dengan hilangnya otot yang mengkhawatirkan dan perasaan tidak enak yang dialami setelah melepaskan gips Anda.

Kebanyakan orang tidak melakukan banyak latihan sementara lengan yang patah penyembuhan dan dapat berjuang dengan kehilangan otot, yang dikenal sebagai "atrofi," dan kelemahan selama beberapa minggu setelah cedera.

Sebuah studi baru yang diterbitkan baru - baru ini di Journal of Physiology Applied, Dilakukan di lab saya oleh mahasiswa pascasarjana Justin Andrushko, menunjukkan strategi yang efektif untuk mengimbangi kelemahan otot mungkin untuk melatih lengan lainnya.

Kami merekrut sekelompok mahasiswa 16 untuk mengenakan gips di pergelangan tangan kiri mereka selama empat minggu. Setengah dari siswa ini melakukan latihan lengan kanan agresif tiga hari per minggu menggunakan jenis pelatihan yang dikenal sebagai "pelatihan eksentrik" - yang memperpanjang otot selama kontraksi, dan cukup efektif untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan.

Sebelum dan sesudah periode penelitian, kami mengukur kekuatan pergelangan tangan dengan beberapa cara yang berbeda dan volume otot yang dikuantifikasi menggunakan computed Tomography (CT) scan lengan bawah. Seperti yang diharapkan, para siswa yang tidak berlatih kehilangan sekitar 20 persen dari kekuatan mereka dan sekitar tiga persen dari volume otot mereka setelah empat minggu.

Hebatnya, para siswa yang melatih pergelangan tangan mereka yang berlawanan benar-benar mempertahankan kekuatan dan volume otot di lengan kiri, yang tidak bisa bergerak. Penelitian ini telah mendapat banyak perhatian.

Kemungkinan kontraksi 'cermin'

Fenomena yang menciptakan efek dikenal sebagai "lintas pendidikan," dan telah didokumentasikan selama lebih dari satu abad, tetapi studi baru adalah salah satu dari hanya segelintir untuk mengukur efek ketika ekstremitas yang berlawanan tidak dapat bergerak.

Kami adalah yang pertama memeriksa efek menggunakan CT scan untuk mengukur volume otot, dan untuk mengukur kekuatan beberapa kelompok otot di kedua lengan (yaitu fleksor pergelangan tangan dan ekstensor).

Ternyata efeknya tampak sangat spesifik: pelatihan fleksor pergelangan tangan kanan mempertahankan fleksor pergelangan tangan kiri, tetapi bukan otot ekstensor.

Pecah Lengan Anda? Latihan Lengan Lain Untuk Memperkuat Yang Rusak
Hilangnya otot setelah membuang gips dari dahan yang patah dapat mengkhawatirkan.
(Shutterstock)

Kami tidak sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan efek. Sebagian besar karya yang diterbitkan menunjukkan perubahan dalam sistem saraf yang berkaitan dengan bagaimana sisi otak berbagi informasi, atau bagaimana mereka beradaptasi bersama setelah melatih satu lengan. Namun, kami terpesona dengan efek pelestarian ukuran otot.

Sayangnya, penelitian ini tidak mengukur secara detail apa pun di dalam otot. Kami menduga mungkin ada beberapa koneksi yang belum diketahui antara perubahan sistem saraf dan keseimbangan protein otot.

Satu teori adalah bahwa ada kontraksi kecil, yang dikenal sebagai kontraksi "cermin", di bawah para pemain saat melatih sisi yang berlawanan. Kami mengukur kontraksi ini dan mereka sangat kecil - mungkin terlalu kecil untuk mempertahankan otot - tetapi mereka hadir. Kita perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk memahami peran kontraksi kecil ini dalam kaitannya dengan pencegahan atrofi.

Pertimbangkan melatih anggota tubuh yang berlawanan

Meskipun hasilnya menarik, kami mengingatkan bahwa penelitian ini adalah eksperimen laboratorium terkontrol yang melibatkan sukarelawan muda yang sehat tanpa cedera yang nyata.

Lebih banyak pekerjaan dalam pengaturan klinis diperlukan sebelum perubahan apa pun pada praktik rehabilitasi standar dapat didiskusikan.

Ada beberapa studi klinis yang sudah diterbitkan - tentang fraktur pergelangan tangan dan pemulihan dari stroke dan operasi lutut - dengan hasil yang menjanjikan. Studi klinis tampak lebih positif untuk patah tulang dan pemulihan stroke dan kurang begitu setelah operasi lutut.

Penelitian yang dikendalikan laboratorium seperti yang kami lakukan penting untuk memahami mekanisme yang mendasari efeknya, dan untuk memaksimalkan potensinya dalam pekerjaan klinis di masa depan.

Sementara lebih banyak pekerjaan dalam pengaturan klinis tentu diperlukan, kami masih dapat merekomendasikan bahwa jika Anda pernah mengalami patah tulang ekstremitas, Anda dapat mempertimbangkan untuk melatih anggota tubuh yang berlawanan. Seperti halnya banyak jenis latihan olahraga, risiko pendekatan ini cukup rendah dan dapat memiliki manfaat penting.Percakapan

Tentang Penulis

Jonathan Farthing, Associate Professor, College of Kinesiology, University of Saskatchewan dan Justin Andrushko, Mahasiswa PhD, University of Saskatchewan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = penyembuhan patah tulang; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}