Kekakuan otot adalah keluhan umum di antara orang yang lebih tua. shutterstock.com

Banyak orang yang lebih tua menemukan mereka tidak dapat bergerak sebebas mereka ketika mereka lebih muda. Mereka menggambarkan gerakan mereka sebagai perasaan kaku atau terbatas. Khususnya, merasa kaku ketika bangun tidur terlebih dahulu di pagi hari atau setelah duduk untuk waktu yang lama. Perasaan itu akhirnya mereda dengan gerakan ketika otot-otot “menghangatkan”, tetapi itu bisa merepotkan. Ada beberapa alasan mengapa ini terjadi.

Ketika kita menua, tulang, sendi dan otot cenderung menjadi lemah. Pergerakan perasaan kaku seringkali merupakan persepsi kita tentang peningkatan upaya yang diperlukan untuk melakukan tugas sehari-hari.

Banyak orang yang lebih tua kondisi terkait penuaan yang dapat berkontribusi pada kekakuan otot. Ini termasuk osteoartritis (pengrusakan tulang rawan pada sendi), osteomalasia (pelunakan tulang karena kekurangan vitamin D), osteoporosis (di mana massa tulang berkurang menyebabkan tulang menjadi rapuh), rheumatoid arthritis, radang sendi , dan kelemahan otot karena sarcopenia (hilangnya massa dan kekuatan otot alami).

Aliran darah juga bisa berperan. Seiring bertambahnya usia, arteri kita menjadi kaku dan kurang fleksibel, artinya darah dapat dengan mudah berenang, terutama di kaki.

Ketika kita bangun setelah duduk atau berbaring untuk jangka waktu yang lama, kekakuan mungkin karena kurangnya cairan pelumas di persendian. Setelah kita bergerak untuk beberapa saat dan pemanasan, lebih banyak cairan pelumas, yang disebut cairan sinovial, dipindahkan ke sendi, sehingga permukaan sendi memiliki lebih sedikit perlawanan terhadap gerakan dan dapat bergerak lebih bebas.

Normal hasil penuaan yang sehat dalam hilangnya kartilago sendi, khususnya lutut. Tulang rawan ini memberikan permukaan artikulasi yang halus antara tulang pada sendi yang mengecil, menjadi lebih tipis dan memberikan lebih sedikit bantalan di antara permukaan pengartikulasi. Ini mungkin menimbulkan kekakuan yang dirasakan selama gerakan.

Faktor lain yang berkontribusi adalah perubahan ligamen, tendon dan otot yang relatif rileks dan fleksibel ketika kita muda. Ini kehilangan fleksibilitas dengan penuaan dan tidak digunakan. Bahkan, banyak perubahan yang berkaitan dengan usia pada otot, tulang dan sendi hasil tidak digunakan.

Pindahkan atau keluarkan

Seiring dengan bertambahnya usia, kita cenderung menjadi kurang aktif secara fisik. Meskipun itu bisa dimengerti dan masuk akal, mengurangi jumlah yang terlalu banyak kita berolahraga atau menghentikan latihan sama sekali dapat memperburuk perubahan yang berkaitan dengan usia ini. Otot perlu dirangsang oleh aktivitas fisik untuk mempertahankan kekuatan dan massa.

Tetap aktif saat usia bertambah penting karena banyak alasan. shutterstock.com

Tulang juga membutuhkan stimulasi melalui pemuatan untuk menjaga kepadatannya. Sendi juga membutuhkan rangsangan dari gerakan untuk menjaga perasaan kaku seminimal mungkin. Dan selain dari otot dan sendi kita, jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah juga perlu dirangsang oleh latihan untuk mempertahankan kemampuan mereka berfungsi secara optimal.

Meskipun ada banyak faktor yang berkontribusi pada perasaan umum ini terhadap gerakan atau kekakuan terbatas, tindakan yang paling penting yang dapat kita ambil adalah untuk bergerak lebih banyak. Hal ini dapat dicapai melalui sejumlah langkah. Melibatkan diri dengan latihan formal atau klub olahraga adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda terus berolahraga secara teratur. Bekerja sama dengan seorang teman untuk bertemu untuk latihan yang dapat mencakup aktivitas aerobik seperti berlari, berenang, atau berjalan adalah cara lain yang baik untuk memastikan Anda berolahraga.

Latihan ketahanan juga penting untuk otot dan tulang. Memindahkan anggota badan melalui seluruh rentang gerak sendi adalah penting untuk mempertahankan kemampuan bergerak bebas dan menjaga otot, tendon dan ligamen sehat.

Ada banyak kebenaran pada pepatah lama "memindahkan atau menghilangkannya": jika kita tidak terus bergerak, kita kehilangan kemampuan kita untuk melakukannya. Olahraga bisa menyenangkan dan menemukan sesuatu yang menyenangkan akan membantu Anda untuk melakukannya. Interaksi sosial yang datang dengan berolahraga, terutama dalam kelompok atau klub, merupakan keuntungan tambahan yang juga memiliki manfaat kesehatan mental.

Tentang Penulis

Andrew Lavender, Dosen, Sekolah Fisioterapi dan Ilmu Latihan, Curtin University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon