6 Cara Untuk Dengan Aman Berolahraga Dalam Cuaca Yang Sangat Panas

6 Cara Untuk Dengan Aman Berolahraga Dalam Cuaca Yang Sangat Panas

Ketika suhu melonjak di musim panas, penting untuk memastikan Anda melunakkan latihan Anda agar tetap aman, kata Sandeep Mannava, spesialis kedokteran olahraga di University of Rochester Medicine.

Di sini, Mannava menawarkan tips untuk menghindari kelelahan pada hari-hari yang sangat panas, yang dapat menyebabkan penyakit atau masalah yang berpotensi mengancam jiwa.

1. Ketahui batas Anda

Waspadai keterbatasan kebugaran Anda dan hormati mereka. Jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang baik dan tidak dikondisikan untuk beraktivitas dalam cuaca panas, Anda lebih rentan daripada atlet terkondisi yang secara teratur berlatih dalam panas. Jaga aktivitas Anda tetap rendah dan singkat, sering-seringlah beristirahat, dan minum banyak air.

2. Minumlah

Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik saat Anda berolahraga, dan itu terutama benar dalam cuaca yang sangat panas. Minumlah air sebelum latihan Anda dimulai, sehingga Anda mulai kuat dan terhidrasi. Lalu terus minum.

Berikut aturan praktis yang baik: Minumlah 8 ons cairan untuk setiap setengah jam aktivitas. Untuk aktivitas ringan sampai sedang, Mannava merekomendasikan air, yang biasanya cukup untuk membuat Anda terhidrasi. Tetapi jika Anda bekerja pada intensitas tinggi, minum minuman olahraga untuk mengisi elektrolit.

3. Hitung waktu dengan benar

Tonton ramalan cuaca dan coba hindari waktu terpanas hari itu — biasanya antara 11 am dan 3 pm. Berhati-hatilah saat panas dan lembab. Kelembaban dapat bekerja melawan kemampuan pendinginan kulit tubuh Anda, karena keringat tidak dapat menguap dengan baik. Dan lindungi diri Anda dari matahari dengan memakai topi atau visor, kacamata hitam, dan tabir surya dengan SPF minimal 30. Aplikasikan kembali tabir surya sering, biasanya setiap dua jam, jika Anda berkeringat atau berenang.

4. Pertimbangkan kondisinya

Pilih aktivitas yang cocok untuk cuaca. Dalam panas yang sangat tinggi, berenang jelas merupakan pilihan terbaik (dan paling menarik) untuk menjaga ketenangan Anda saat berolahraga. Lapangan golf menyediakan matahari dan naungan, dan kekuatan matahari diredam sedikit oleh rumput alam. Bermain tenis dalam panas tinggi pada permukaan aspal yang gelap bukanlah pilihan terbaik; Permukaan lapangan keras dapat 10-20 derajat lebih hangat daripada suhu udara panas.

5. Hindari alkohol

Ketika Anda aktif secara fisik, minum alkohol dapat membuat Anda dehidrasi dan, dalam jumlah yang cukup, dapat mempengaruhi penilaian dan koordinasi Anda, yang berpotensi menyebabkan cedera.

6. Perhatikan tanda-tanda peringatan

Ketahui perbedaan dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kram panas, kelelahan panas, atau serangan panas.

  • Panas kram adalah kejang otot yang disebabkan oleh keringat berlebih, yang menurunkan kadar garam dalam tubuh. Mereka biasanya mempengaruhi perut dan kaki. Jika Anda mengalami ini, hentikan aktivitas Anda, keluar dari matahari, dan minum minuman olahraga atau minum air dan tablet garam. Mintalah saran medis jika Anda memiliki masalah jantung, atau jika kram bertahan lebih dari satu jam.
  • Kelelahan panas lebih serius; Anda mungkin mengalami rasa haus yang parah, kelelahan, sakit kepala, mual, muntah, dan diare. Perhatikan kulit berkeringat berlebihan, berkeringat atau pucat, pusing, nadi cepat, dan suhu tubuh normal atau sedikit lebih tinggi. Heat exhaustion panggilan untuk tindakan segera: Keluar dari matahari, minum minuman olahraga atau air, dan menerapkan handuk basah ke kulit Anda atau mandi air dingin. Jika gejalanya menetap, cari bantuan medis; Anda mungkin memerlukan hidrasi intravena (IV) untuk membantu Anda pulih.
  • Heat stroke terjadi ketika tubuh kehilangan kemampuannya berkeringat; itu adalah keadaan darurat yang mengancam jiwa dan membutuhkan perhatian medis segera. Dengan heat stroke, suhu tubuh Anda meningkat dengan cepat dan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada otak dan organ lain. Gejalanya termasuk kulit yang sangat panas, keadaan mental yang berubah mulai dari kebingungan hingga koma, dan kejang. Jika ini terjadi, segera hubungi 911 dan pindahkan orang ke tempat teduh, tempatkan mereka dalam posisi setengah duduk. Dinginkan mereka dengan kompres dingin dan mengipasi, dan oleskan es ke leher, ketiak, dan area selangkangan. Jangan beri mereka aspirin, acetaminophen, atau apa pun untuk diminum.
3 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah anak-anak mati di mobil panas

Tetap aktif sepanjang tahun penting untuk kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional Anda. Untuk memanfaatkan musim panas, ingatlah untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan sederhana pada hari-hari ketika termometer melewati 90.

Sumber: University of Rochester

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kebugaran; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}