Setelah sirene terakhir dari negara asal game 1, bangsa menyaksikan para pemain diberi kaleng bir; XXXX Gold for Queensland and Tooheys Baru untuk New South Wales, dengan warna yang bisa dicocokkan dengan sempurna untuk jersey yang bersangkutan. Screenshot dari 9now

Minum alkohol setelah olahraga adalah ritual sosial yang telah tertanam dalam budaya Australia, dan tampaknya atlet profesional tidak terkecuali, meskipun dibayar mahal untuk berada dalam kondisi fisik puncak.

Menyaksikan banyak jenis olahraga profesional di Australia, kita sering melihat pemain yang meminum merek alkohol sponsor di kamera setelah pertandingan.

Tetapi mengingat keadaan tubuh kita setelah berolahraga, dan apa yang dilakukan alkohol terhadap sistem kita, minum setelah olahraga adalah ide yang buruk.

Kelelahan dan pemulihan mengikuti olahraga dan olahraga

Aksi intensitas tinggi seperti berlari, melompat, menangkal dan mengubah arah menciptakan kerusakan otot dan nyeri sementara. Jika latihan memiliki durasi yang cukup lama, bahan bakar disimpan di otot-otot kita untuk energi (glikogen) bisa menjadi habis juga.

Di lingkungan yang panas atau lembab, tubuh juga kehilangan sejumlah besar cairan dari berkeringat, mengurangi volume darah (yang penting untuk mendapatkan oksigen ke seluruh otot dan organ), dan toko elektrolit (penting untuk kontraksi otot).

Tubuh dalam keadaan disfungsi dan perbaikan setelah olahraga dan olahraga yang kuat. Kualitas atletik seperti kekuatan, kekuatan, dan daya tahan dapat dihabiskan selama beberapa hari setelah latihan yang intens. Ini dapat ditingkatkan dengan tepat dan tepat waktu nutrisi dan hidrasi.

Bukan minuman juara

Konsumsi alkohol setelah olahraga dan olahraga memperburuk semua aspek utama pemulihan pasca-olahraga. Alkohol memperlambat proses perbaikan kerusakan otot akibat latihan oleh menghambat fungsi hormon yang biasanya membantu proses ini (seperti testosteron).

Untuk atlet dengan cedera jaringan lunak, itu bahkan lebih buruk, seperti alkohol membuka pembuluh darah dan mendorong pembengkakan di lokasi cedera.

Tidak jelas apakah alkohol memblokir penyimpanan energi di ototTetapi ketika atlet minum alkohol dalam jumlah besar, mereka cenderung makan makanan yang kurang bergizi (terutama jika mereka sakit pada hari berikutnya!).

Ini secara tidak langsung memperlambat pemulihan toko energi di otot. Bagi kita yang mencoba melepaskan beberapa kilo, alkohol juga merupakan pilihan yang buruk mengingat itu sangat padat energi, dengan nilai gizi sedikit.

Tetapi jika atlet mengalami dehidrasi, tidak minum sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali? Alkohol sebenarnya adalah diuretik itu mempromosikan kehilangan cairan dan berkontribusi terhadap dehidrasi.

Dalam satu studi, ketika minuman yang mengandung 4% alkohol dicerna setelah latihan, ada peningkatan output urin dan penundaan dalam tingkat pemulihan volume darah. Tidak minum apa pun akan lebih baik.

Konsumsi alkohol juga diketahui mengurangi durasi tidur ketika dikonsumsi setelah pertandingan rugby, baik secara langsung melalui alkohol pengaruh negatif pada tertidur dan tetap tertidur, atau tidak langsung sebagai akibat dari larut malam di kota.

Dengan tidur yang buruk, gangguan perbaikan otot, pemulihan energi dan rehidrasi yang tertunda, tidak mengherankan jika minum alkohol segera setelah olahraga secara signifikan merusak pemulihan dari keduanya. kekuatan dan kekuasaan di hari-hari berikutnya. Dan kita dapat mengasumsikan dampak hangover pada sesi pelatihan juga akan sangat buruk.

Apa yang harus kita minum setelah berolahraga dan berolahraga?

Dengan semua efek negatif pada rehidrasi dan pemulihan, tidak mengherankan American College of Sports Medicine merekomendasikan atlet harus menghindari alkohol sama sekali.

Sebaliknya, atlet dianjurkan untuk mencerna campuran karbohidrat, protein dan elektrolit segera setelah olahraga dan latihan untuk mempercepat proses pemulihan. Misalnya, minuman olahraga dan susu coklat keduanya telah terbukti membantu perbaikan otot dan rehidrasi.

Kombinasi air putih dan makanan yang mengandung nutrisi ini juga akan melakukan trik, tetapi konsumsi air putih dalam jumlah besar sendiri tidak membantu perbaikan otot, dan tanpa penambahan elektrolit, banyak air ini tidak bisa disimpan di dalam tubuh.

Mengingat uang yang dihabiskan untuk staf yang didedikasikan untuk nutrisi, ilmu olahraga dan obat-obatan dalam olahraga profesional, sulit untuk percaya pesan-pesan ini tidak sampai ke para atlet. Kesehatan atlet harus datang sebelum tuntutan sponsor alkohol.

Tentang Penulis

Christopher Stevens, Dosen dalam Ilmu Olahraga dan Latihan, Universitas Southern Cross

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon