Bagaimana Bergerak di Sekitar Memiliki Manfaat Kesehatan Besar

kebugaran

Bagaimana Bergerak di Sekitar Memiliki Manfaat Kesehatan Besar
Berdiri dan berikan.
Satu orang garis

Hampir semua orang tahu bahwa berolahraga membantu orang untuk tetap sehat. Ini mencegah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung dan - mungkin - membantu kita hidup lebih lama.

Sampai saat iniNamun, pandangan yang berlaku di antara orang-orang kebijakan dan peneliti adalah bahwa Anda hanya mendapat manfaat dari olahraga sedang hingga berat - jenis yang membuat Anda setidaknya sedikit kehabisan napas, seperti jalan cepat, berolahraga atau pergi ke gym. Otoritas kesehatan dan media memfokuskan pesan kesehatan masyarakat mereka sesuai.

Tetapi sementara banyak orang masih tidak melakukan latihan yang berat seperti seharusnya, tren merayap lainnya telah terjadi. Cara hidup modern hampir menghilangkan kebutuhan untuk pindah: dari Netflix hingga mencari tiket pesawat untuk mengadakan pertemuan virtual, jadi apa yang kita lakukan sekarang hanya dengan satu sentuhan tombol.

Telah ada penurunan dramatis berapa banyak kita bergerak di sekitar rumah dan tempat kerja kita. Sebagian besar waktu yang kita gunakan untuk bergerak sekarang dihabiskan untuk duduk, seperti yang ditunjukkan grafik ini:

Diadaptasi dari Ng et al (2012). Penggunaan waktu dan aktivitas fisik
Adiambil dari Ng et al (2012). Penggunaan waktu dan aktivitas fisik: pergeseran jauh dari gerakan di seluruh dunia.

Sementara kita punya bukti yang sangat bagus tentang bagaimana olahraga yang kuat mempengaruhi kesehatan kita, hanya sedikit yang diketahui tentang lenyapnya aktivitas cahaya harian ini. Inilah yang ingin kami temukan penelitian kami baru saja diterbitkan di British Journal of Sports Medicine. Hasilnya dapat membuat perbedaan besar pada bagaimana kita memandang olahraga di masa depan.

Apa yang kami temukan

Kami ingin memahami bagaimana aktivitas fisik ringan sehari-hari mempengaruhi kesehatan metabolisme masyarakat dan risiko kematian dini mereka. Kami melakukan meta-analisis, mencari melalui semua penelitian yang diterbitkan hingga saat ini dan rata-rata hasil gabungan.

Kami melihat kedua studi laboratorium dari kelompok sekitar sepuluh peserta 40, yang menunjukkan apa yang terjadi dengan segera pada tubuh kita ketika kita mengganggu waktu duduk yang lama; dan studi jangka panjang dari ribuan orang, yang memberikan wawasan tentang efek latihan ringan selama beberapa tahun.

Kami menemukan bahwa melakukan aktivitas ringan sebanyak dua kali mengurangi risiko kematian dini hampir sebesar 30%. Ini bahkan setelah memperhitungkan tingkat aktivitas sedang hingga kuat dan faktor-faktor lain seperti merokok.

Ini berarti bahwa jika Anda meningkatkan jumlah Anda bergerak setiap hari dari satu jam hingga dua jam, misalnya, Anda mengurangi risiko Anda sebesar 30%. Tetapi jika saat ini Anda melakukan tiga jam dan Anda menaikkannya menjadi enam jam, Anda mengurangi risiko Anda dengan jumlah yang sama. Ini adalah hukum pengembalian yang semakin berkurang: jika Anda hanya memulai sedikit, Anda mendapat keuntungan besar karena risiko awal Anda sangat tinggi.

Kami juga menemukan bahwa bergerak positif mempengaruhi cara tubuh manusia mengatur gula darah dan insulin dalam jangka pendek. Ini penting karena tubuh kita hanya berfungsi dengan baik ketika kadar gula darah tetap konstan. Jika gula darah atau insulin menjadi terlalu tinggi, itu dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.

Ketika seseorang menyela duduk dengan beberapa menit aktivitas ringan seperti berjalan lambat, kami menemukan itu mengurangi gula darah dan tingkat insulin sekitar 20% hingga 25% rata-rata. Orang dengan diabetes tipe 2 bahkan menikmati manfaat yang lebih besar, menyarankan ini mungkin cara yang baik bagi mereka untuk mengontrol gula darah mereka.

Perlu dicatat beberapa keterbatasan dalam penelitian kami. Ini adalah area penelitian yang relatif baru, jadi kami mengumpulkan hanya sedikit bukti.

Studi jangka panjang yang kami gabungkan sebagian besar bergantung pada orang-orang yang melaporkan seberapa banyak aktivitas ringan yang mereka lakukan. Orang sering merasa sulit untuk secara akurat mengingat waktu yang mereka habiskan untuk aktif.

Ada juga kemungkinan bahwa orang yang lebih sakit di tempat pertama melakukan lebih sedikit aktivitas: dengan kata lain, mereka bergerak lebih sedikit karena mereka sakit, dan penyakit daripada kurangnya olahraga mungkin menjadi alasan mereka meninggal secara prematur. Jika demikian, itu akan membuat angka kita miring.

Kemungkinan ini berarti kita tidak dapat secara pasti mengatakan bahwa aktivitas fisik ringan mengurangi risiko kematian dini. Studi laboratorium jangka pendek memang menunjukkan kesimpulan kami benar, tetapi kami tidak tahu apakah efek ini berlangsung lama. Bagian penting dari teka-teki ini masih perlu diselesaikan.

Apa sekarang

Masih ada keraguan bahwa aktivitas sedang hingga berat lebih potensial: Anda mungkin perlu melakukan aktivitas ringan selama empat menit untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan satu menit aktivitas yang lebih berat.

Tetapi penelitian kami, yang merupakan meta-analisis pertama di bidang ini, adalah berita bagus bagi orang-orang yang merasa sulit untuk menambahkan latihan ke dalam rutinitas mingguan mereka, karena itu memberi mereka lebih banyak pilihan.

Kita dapat mulai memikirkan tentang bagaimana membantu orang yang sangat tidak aktif dan tidak aktif menggabungkan lebih banyak aktivitas ringan ke dalam rutinitas harian mereka sebagai batu loncatan menuju gaya hidup yang lebih aktif. Ini juga meningkatkan kemungkinan bagi orang yang secara fisik tidak dapat melakukan olahraga berat.

Pertanyaan berikutnya adalah seberapa banyak latihan ringan yang sebaiknya kita lakukan. Studi kami tidak dapat menjawab ini karena belum ada cukup temuan penelitian. Jumlah yang tepat sangat mungkin tergantung pada bagaimana kita menghabiskan sisa hari kita - termasuk berapa banyak olahraga yang kita lakukan, dan seberapa banyak kita duduk dan tidur.

PercakapanUntuk saat ini, pesannya adalah, "Pindah lebih banyak pada intensitas apa pun - semakin banyak semakin baik." Otoritas kesehatan terkemuka di suka dari AS sudah mulai memberikan nasihat ini, yang sangat menggembirakan. Sementara kami peneliti membangun gambaran yang lebih rinci, pembaca akan disarankan untuk mendapatkan vertikal.

Tentang Penulis

Sebastien Chastin, Pembaca, Perilaku Dinamika, Glasgow Caledonian University; Emmanuel Stamatakis, Profesor Aktivitas Fisik, Gaya Hidup, dan Kesehatan Penduduk, Universitas Sydney; Mark Hamer, Ketua dalam Latihan sebagai Kedokteran, Loughborough University, dan Philippa Dall, Senior Research Fellow, Glasgow Caledonian University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Pesan oleh Emmanuel Stamatakis

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 113826329X; maxresults = 1}

Buku oleh Mark Hamer

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Tandai Hamer; maksresult = 2}

kebugaran
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}