Bagaimana Latihan Dapat Meningkatkan Fungsi Otak Anda

Bagaimana Latihan Dapat Meningkatkan Fungsi Otak Anda
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko depresi secara dramatis serta meningkatkan kognisi dan memori. (Shutterstock)

Di Kanada, kira-kira satu dari lima orang dewasa akan mengalami penyakit mental dalam hidup mereka, dengan nomor serupa dilaporkan di Amerika Serikat.

Mencegah penyakit mental sama pentingnya dengan mencegah kondisi kronis lainnya seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker. Seperti kondisi kronis ini, aktivitas fisik secara teratur memainkan peran kunci.

Sebuah meta-analisis baru-baru ini (sebuah penelitian besar yang menggabungkan penelitian lain bersama-sama) dengan total peserta 266,939 melaporkan hal itu aktif selama 150 menit atau lebih per minggu dikaitkan dengan pengurangan 20 persen dalam risiko depresi.

Minggu kesehatan mental di Kanada - mulai Mei 7-13, 2018 - menawarkan kita kesempatan untuk mempertimbangkan apa yang dikatakan sains tentang dampak latihan pada pikiran dan tubuh.

Kurangi stres dan kecemasan Anda

Latihan menawarkan manfaat langsung serta jangka panjang. Penelitian menunjukkan bahwa setelah satu sesi saja orang memiliki peluang lebih besar untuk mengalami peristiwa dan pencapaian positif sepanjang hari itu, dan juga pada hari berikutnya.

Penelitian lain telah menemukan itu satu kali latihan dapat meningkatkan memori dan kognisi. Dan, jika Anda bisa berpikir lebih baik, maka, kemungkinan Anda akan meraih lebih banyak.

Setelah hanya beberapa sesi, manfaat dari latihan bertambah. Ketika orang-orang yang tidak aktif menjalani program berjalan dan berjalan hanya selama empat minggu, ada perbaikan dalam ingatan mereka serta pengurangan stres dan kecemasan.

Bagi mereka yang depresi, olahraga telah terbukti mengurangi gejala, dengan manfaat yang lebih besar berasal dari aktivitas pada tingkat intensitas sedang hingga kuat.

Akibatnya, olahraga termasuk dalam Panduan pengobatan American Psychiatric Association untuk depresi.

Bagaimana endocannabinoid Anda?

Latihan bekerja dengan melepaskan hormon dan neurotransmiter yang membuat kita merasa baik.

Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin. Beberapa orang menyebut ini sebagai "hormon bahagia."

Endorfin menekan rasa sakit dan memiliki sifat penenang seperti morfin. Bahkan efeknya bisa merasa pada tingkat aktivitas rendah.

Selain itu, latihan dilepas neurotransmitter disebut endocannabinoids, yang terkait dengan sistem penghargaan otak.

Dalam satu studi 2017, orang dewasa yang menjalani sesi latihan yang diawasi mengalami peningkatan endocannabinoids serta penurunan depresi, ketegangan, dan suasana hati negatif.

Bersama-sama, diyakini bahwa ini mengarah pada perasaan gembira: Yang disebut "pelari yang tinggi."

Olahraga teratur juga telah terbukti meningkatkan harga diri orang tua, yang penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik.

Menjadi aktif secara fisik juga dapat memberikan banyak kesempatan untuk terlibat dengan orang lain secara sosial yang, sekali lagi, bermanfaat bagi kesehatan mental.

Tingkatkan fungsi otak Anda

Sejumlah manfaat fisiologis dalam otak terjadi sebagai akibat dari latihan.

Telah terbukti bahwa latihan mengarah pada peningkatan BDNF (faktor neurotropik otak yang diturunkan) dan tingkat yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko untuk penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Seiring bertambahnya usia, volume otak kita menurun. Namun, tinjauan studi terkontrol menemukan bahwa orang yang menjalani program latihan seperti berjalan, berlari, atau bersepeda sedikit peningkatan volume hippocampus (bagian otak yang terlibat dalam emosi) dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Menjadi lebih sehat secara fisik juga terkait lebih banyak integritas serat saraf di otak, yang pada gilirannya dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih tinggi.

Akhirnya, latihan muncul untuk meningkatkan daya ingat dan kognisi. Dalam satu studi, misalnya, program enam bulan aktivitas fisik untuk orang dewasa dengan gangguan memori memberikan perbaikan sederhana dalam kognisi mereka selama periode tindak lanjut bulan 18.

Mengurangi risiko demensia?

Jumlah orang Kanada yang akan mengalami penyakit mental meningkat secara signifikan ketika Anda memasukkan tujuh hingga delapan persen orang dewasa di Kanada yang menderita demensia.

Tidak jelas, bagaimanapun, apakah peningkatan memori dan kognisi yang terkait dengan aktivitas fisik diterjemahkan menjadi risiko yang lebih rendah untuk demensia.

Sebuah studi di Indonesia orang dengan demensia tidak menemukan perbaikan dalam kognisi dan gejala dengan latihan.

Yang mengatakan, dalam penelitian yang sama ini, ada peningkatan kemampuan mereka untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti berpakaian dan mandi. Ini dapat membantu memperpanjang hidup mandiri.

Banyak peneliti setuju, meskipun, bahwa penelitian saat ini tentang olahraga dalam demensia berkualitas buruk dan mungkin tidak menunjukkan kepada kita gambaran yang sebenarnya - karena olahraga juga meningkatkan sejumlah faktor risiko yang terkait dengan demensia seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Satu hal yang sangat jelas: Getting setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu, pada tingkat intensitas sedang hingga kuat, akan membuat Anda lebih tajam dalam jangka pendek dan bahkan dapat membantu melindungi terhadap penyakit mental di masa depan.

Baik Anda berlari, bermain hoki atau bola basket, mengendarai sepeda Anda untuk bekerja atau berlatih yoga setiap hari - hampir semua orang, terlepas dari bentuk tubuh atau ukurannya, dapat menemukan cara untuk mendapatkan manfaat.

Tentang Penulis

Scott Lear, Profesor Ilmu Kesehatan, Simon Fraser University. Dia menulis blog mingguan Feeling Healty

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = latihan kebugaran untuk demensia; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}