5 Brain Boosting Alasan Untuk Mengambil Seni Bela Diri

kebugaran

5 Brain Boosting Alasan Untuk Mengambil Seni Bela Diri
Lucy Baldwin / Shutterstock

Kita semua sadar bahwa olahraga pada umumnya memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran dan kekuatan fisik. Tapi apa yang kita ketahui tentang efek dari jenis latihan tertentu? Para peneliti telah menunjukkan bahwa jogging bisa meningkatkan harapan hidup, misalnya, saat yoga membuat kita bahagia. Namun, ada satu aktivitas yang melampaui peningkatan kesehatan fisik dan mental - seni bela diri dapat meningkatkan kognisi otak Anda juga.

1. Perhatian meningkat

Peneliti mengatakan bahwa ada dua cara untuk meningkatkan perhatian, melalui pelatihan perhatian (AT), dan pelatihan perhatian negara (AST). AT didasarkan pada mempraktekkan keterampilan khusus dan menjadi lebih baik pada keterampilan itu, tetapi tidak yang lain - menggunakan permainan video pelatihan otak, misalnya. AST di sisi lain adalah tentang masuk ke keadaan pikiran tertentu yang memungkinkan fokus yang lebih kuat. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan latihan, meditasi, atau yoga, antara lain.

Telah disarankan bahwa seni bela diri adalah bentuk AST, dan mendukung ini, penelitian terbaru telah menunjukkan hubungan antara latihan dan meningkatkan kewaspadaan. Mendukung ide ini lebih jauh, studi lain menunjukkan bahwa latihan seni bela diri - khususnya karate - terkait dengan kinerja yang lebih baik pada tugas perhatian yang terbagi. Ini adalah tugas di mana orang harus mengingat dua aturan dan menanggapi sinyal berdasarkan apakah mereka pendengaran atau visual.

2. Mengurangi agresi

Di sebuah Penelitian di AS, anak-anak berusia 8-11 ditugasi dengan pelatihan seni bela diri tradisional yang berfokus pada menghormati orang lain dan membela diri mereka sebagai bagian dari program anti-intimidasi. Anak-anak juga diajarkan bagaimana mempertahankan tingkat pengendalian diri dalam situasi yang panas.

Para peneliti menemukan bahwa pelatihan seni bela diri mengurangi tingkat perilaku agresif pada anak laki-laki, dan menemukan bahwa mereka lebih mungkin untuk masuk dan membantu seseorang yang di-bully daripada sebelum mereka mengambil bagian dalam pelatihan. Perubahan yang signifikan tidak ditemukan pada perilaku anak perempuan, berpotensi karena mereka menunjukkan tingkat agresi fisik yang jauh lebih rendah sebelum pelatihan daripada anak laki-laki.

Menariknya, efek anti-agresi ini tidak terbatas pada anak-anak kecil. SEBUAH bagian penelitian yang berbeda menemukan berkurangnya agresi fisik dan verbal, serta permusuhan, pada remaja yang berlatih seni bela diri juga.

3. Manajemen stres yang lebih besar

Beberapa bentuk seni bela diri, seperti tai chi, sangat menekankan pada pernapasan terkendali dan meditasi. Ini semua sangat terkait dalam satu studi dengan mengurangi perasaan stres, serta menjadi lebih mampu mengelola stres ketika hadir pada orang dewasa muda hingga setengah baya.

Efek ini juga telah ditemukan di lebih tua dewasa - Para peserta 330 dalam penelitian ini memiliki usia rata-rata 73 - juga. Gerakan yang lebih lembut dan mengalir membuatnya menjadi latihan yang ideal dan berdampak rendah bagi orang tua.

4. Peningkatan kesejahteraan emosional

Seperti beberapa ilmuwan sekarang melihat ke dalam hubungan antara kesejahteraan emosional dan kesehatan fisik, penting untuk dicatat bahwa seni bela diri telah ditunjukkan meningkatkan kesejahteraan emosional seseorang juga.

Dalam studi yang terkait di atas, 45 orang dewasa yang lebih tua (berusia 67-93) diminta untuk mengambil bagian dalam pelatihan karate, pelatihan kognitif, atau pelatihan fisik non-seni bela diri selama tiga sampai enam bulan. Orang dewasa yang lebih tua dalam pelatihan karate menunjukkan tingkat depresi yang lebih rendah setelah periode pelatihan daripada kedua kelompok lain, mungkin karena aspek meditatifnya. Juga dilaporkan bahwa orang dewasa ini menunjukkan tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi setelah pelatihan juga.

5. Peningkatan memori

Setelah membandingkan kelompok kontrol yang tidak aktif dengan sekelompok orang yang melakukan karate, Peneliti Italia menemukan bahwa mengambil bagian dalam karate dapat meningkatkan daya kerja seseorang. Mereka menggunakan tes yang melibatkan penarikan dan pengulangan serangkaian angka, baik dalam urutan yang benar dan mundur, yang meningkat dalam kesulitan sampai peserta tidak dapat melanjutkan. Kelompok karate jauh lebih baik dalam tugas ini daripada kelompok kontrol, yang berarti mereka dapat mengingat serangkaian angka yang lebih panjang. Proyek lain menemukan hasil yang serupa saat membandingkan latihan tai chi dengan "latihan Barat" - kekuatan, ketahanan, dan pelatihan ketahanan.

Terbukti, ada jauh lebih banyak seni bela diri daripada peran tradisionalnya. Meskipun mereka telah dipraktekkan untuk pertahanan diri dan pengembangan spiritual selama ratusan tahun, hanya relatif baru saja para peneliti memiliki metode untuk menilai sejauh mana sebenarnya dari bagaimana praktik ini mempengaruhi otak.

PercakapanAda sejumlah besar seni bela diri, beberapa lebih lembut dan meditatif, yang lain agresif dan intensif. Tapi ini hanya berarti bahwa ada tipe untuk semua orang, jadi mengapa tidak mencobanya dan lihat bagaimana Anda dapat meningkatkan otak Anda sendiri menggunakan praktik seni bela diri kuno.

Tentang Penulis

Ashleigh Johnstone, Peneliti PhD di Cognitive Neuroscience, Bangor University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Fleksibilitas Utama: Panduan Lengkap Peregangan untuk Seni Bela Diri
kebugaranPenulis: Sang H. Kim
Binding: Paperback
Publisher: Turtle Press
Daftar Harga: $ 22.95

Beli sekarang

Seni Kung Fu Shaolin: Rahasia Kung Fu untuk Bela Diri, Kesehatan, dan Pencerahan (Seni Bela Diri Tuttle)
kebugaranPenulis: Wong Kiew Kit
Binding: Paperback
Publisher: Tuttle Publishing
Daftar Harga: $ 19.95

Beli sekarang

Chi Kung: Kesehatan dan Seni Bela Diri
kebugaranPenulis: Yang Jwing Ming
Binding: Paperback
Publisher: Pusat Publikasi Ymaa
Daftar Harga: $ 12.95

Beli sekarang

kebugaran
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}