Tiga Hal Yang Harus Menjadi Bagian Dari Upaya Penurunan Berat Badan Anda

kesehatan

Tiga Hal Yang Harus Menjadi Bagian Dari Upaya Penurunan Berat Badan Anda
Tidur yang nyenyak dan berlimpah adalah kunci untuk menurunkan berat badan, menurut penelitian. Volka_R / Shutterstock.com

Bayangkan Anda menjalankan perusahaan, tetapi Anda tidak bisa mencapai tujuan Anda karena semua pekerja baik Anda terus berhenti.

Untuk tahun-tahun 30, jawaban Anda terhadap masalah ini adalah mengkritik para pekerja dan mengatakan mereka bodoh dan lemah untuk berhenti. Akibatnya, Anda tidak pernah mencapai tujuan Anda. Anda tidak mengubah formula Anda atau mengubah rencana Anda, terus menyalahkan dan mempermalukan para pekerja karena berhenti.

Jika Anda melakukan ini, tingkat kegagalan Anda akan tetap tidak berubah dari waktu ke waktu, tentu saja, dan Anda tidak akan pernah mencapai tujuan Anda.

Dengan cara yang sama, ratusan ribu orang gagal mencapai tujuan diet dan penurunan berat badan setiap tahun, dan kejadian obesitas terus meningkat. Jawaban industri kebugaran untuk ini adalah terus seperti yang direncanakan dan menyalahkan tingkat kegagalan yang melonjak pada masyarakat itu sendiri, menciptakan budaya terang-terangan dan halus mempermalukan lemak.

Sekarang, bayangkan bahwa Anda melakukan riset di perusahaan Anda, dan Anda menemukan bahwa orang-orang terus-menerus berhenti karena karpet berbau seperti sampah, kantor terlalu panas dan meja-meja sedang rusak. Jika Anda berharap untuk akhirnya mencapai tujuan Anda, Anda hampir pasti akan mengatasi faktor-faktor yang mengarah ke pengurangan pekerja kami, bukan?

Hal yang sama berlaku untuk penurunan berat badan di 2018. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan kepada kita mengapa "pekerja" berhenti. Mereka berhenti karena kemampuan mereka untuk melakukan latihan terbatas, mereka tidak cukup tidur dan mereka tidak makan untuk perubahan. Sama seperti perusahaan Anda perlu berhenti mengejek para pekerja untuk berhenti dan alih-alih mengubah karpet, tungku dan meja, dunia kebugaran harus menahan dorongan untuk malu-malu dan sebaliknya fokus pada kapasitas latihan, tidur dan pemulihan.

Saya telah mempelajari penurunan berat badan dan obesitas selama bertahun-tahun. Masalah kelebihan berat badan dan obesitas tumbuh lebih menekan setiap tahun, seperti 84 juta orang sekarang dianggap pra-diabetes. Ketika mereka berada dalam kondisi pra-diabetes, mereka masih dapat menghindari konsekuensi yang melemahkan penyakit. Tapi begitu mereka menjadi diabetes, masalah kesehatan riam sebagai akibat dari penyakit serius ini. Hal yang sama berlaku untuk penyakit jantung, arthritis dan banyak kondisi terkait obesitas lainnya.

Latihan

Orang harus cukup berolahraga tidak hanya membakar kalori untuk menurunkan berat badan tetapi juga menjaga berat badan. Sederhananya, jika seseorang dapat berjalan hanya selama lima menit hari ini, dia tidak dapat berharap untuk berhasil dalam program yang membutuhkan empat hari latihan di luar jumlah itu setiap waktu, besok. Dengan demikian, tujuan awal dari setiap transformasi penurunan berat badan yang dimaksudkan harus pertama-tama meningkatkan kapasitas latihan seseorang ke titik kritis, yang disebut titik penangkapan.

Setelah kapasitas ini tercapai, preferensi makanan akan berubah, tingkat metabolisme akan meningkat dan pasien akan memiliki kesempatan nyata untuk mengikuti rejimen olahraga yang menghasilkan sejumlah besar kalori yang terbakar.

An Orang “dalam bentuk” jauh lebih mungkin untuk berhasil dengan program diet dan olahraga baru daripada orang yang tidak aktif dan kelebihan berat badan. Sebagai akibatnya, langkah pertama haruslah meningkatkan kapasitas ini dan untuk sampai ke sana.

Dua prinsip pemulihan lainnya sama pentingnya: tidur dan diet.

tidur

Ribuan artikel dan banyak buku telah ditulis saat tidur karena berhubungan dengan fungsi otak, gelombang otak, pemikiran, ingatan, suasana hati, dll. Peran tidur dalam perubahan metabolisme fisik, meskipun, hilang dari sebagian besar upaya diet.

Sederhananya, tidur adalah waktu bahwa tubuh berubah. Secara struktural, tubuh kita membuat molekul selama tidur yang mengikuti latihan yang akan melakukan hal-hal yang berguna bagi kita seperti memperkuat otot-otot kita, menurunkan tekanan darah, menetralkan peradangan dan meningkatkan metabolisme kita.

Tidur yang cukup juga akan membuat kita makan lebih sedikit. Pemindaian otak MRI fungsional menunjukkan bahwa orang jauh lebih tertarik untuk makan ketika mereka kurang tidur. Bahkan, orang yang kurang tidur lebih didorong ke arah makanan yang tidak sehat ketika diberikan pilihan. Mereka juga mengalami peningkatan kadar gherlin, hormon yang membuat kita merasa lapar, dan menurunkan kadar leptin, hormon yang membuat kita merasa kenyang. Dan, dalam beberapa penelitian, orang terbukti benar-benar mengonsumsi lebih banyak makanan dan benar-benar mendapatkan lebih banyak berat badan saat kurang tidur, dan penelitian berbasis populasi menunjukkan peningkatan BMI pada orang dengan jam tidur yang lebih sedikit.

Makan untuk perubahan

Seringkali, orang melakukan kesalahan ketika mereka mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi kalori pada awal usaha mereka. Membatasi kalori menyebabkan sejumlah tanggapan dari tubuh yang menginduksi perilaku pencarian makanan dan menyebabkan orang untuk "berhenti" diet mereka. Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap sekelompok besar orang menunjukkan hal itu orang seharusnya tidak menghitung kalori sama sekali tetapi memperhatikan kualitas makanan yang mereka makan, menahan diri dari gula dan makanan olahan dan bukannya makan banyak buah dan sayuran.

Kita tidak dapat membuat perubahan dalam struktur tubuh kita tanpa nutrisi yang tepat di papan. Jika, ketika kita sedang tidur, tubuh kita mulai membuat perubahan yang kita inginkan dan tidak ada nutrisi untuk melakukannya, tidak akan ada transformasi. Nutrisi khusus yang diperlukan untuk pemulihan dan optimalisasi kami microbiome telah dijelaskan dengan baik selama beberapa tahun terakhir dan harus ditambahkan ke asupan kita (vs. pembatasan) sampai titik kritis dari makan bersih tercapai.

PercakapanSingkatnya, tiga hal yang hilang dari sebagian besar upaya diet adalah kapasitas latihan yang tepat, jumlah tidur yang tepat dan rencana makan untuk pemulihan dan perubahan. Menerapkan elemen-elemen ini ke sebagian besar rencana akan memungkinkan orang-orang untuk tetap bertunangan cukup lama agar kebiasaan yang sehat untuk "menangkap."

Tentang Penulis

David Prologo, Asisten Profesor, Departemen Ilmu Radiologi dan Imaging, Emory University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Saya Tahu Apa yang Harus Dilakukan, Saya Hanya Tidak Melakukannya: Cara Menghentikan Kebebasan dari Kebohongan yang Membuat Anda Frustrasi, Kegemukan, dan Tidak Berwujud

kesehatanPenulis: Sue Markovitch
Binding: Paperback
Studio: BalboaPress
Label: BalboaPress
Publisher: BalboaPress
Produsen: BalboaPress

Beli sekarang
Ulasan Editorial: Saya Tahu Apa yang Harus Dilakukan, Saya Hanya Tidak Melakukannya. Ini untuk wanita yang telah menghabiskan diet seumur hidup atau pada pertemuan penurunan berat badan tetapi tidak berada di tempat yang lebih dekat dengan berat tujuan daripada sepuluh, dua puluh, atau tiga puluh tahun yang lalu. Penyabot tampaknya mengintai di setiap hari Senin pagi untuk berubah. "Aku tahu harus berbuat apa, tetapi aku tidak melakukannya." Apa yang terjadi di sini? Masalah bagi banyak dari kita jauh lebih dalam daripada apa yang bisa diperbaiki oleh diet atau program. Itu karena frustrasi, kelebihan berat badan, dan tidak berbentuk adalah gejala terputusnya kebenaran dan diri sejati kita. Sue Markovitch membawa kita melalui kepercayaan keliru yang membuat kita terjebak dan menggantinya dengan kebenaran tentang siapa kita sebenarnya. Kita didorong untuk berubah demi kebaikan, bukan dengan akhirnya menemukan diet yang tepat, program, atau cara kontrol lainnya, tetapi dengan membuat perubahan dari kebohongan ke kebenaran.




Otak Wanita Tipis: Menghidupkan Otak untuk Kehilangan Berat Badan Tetap

kesehatanPenulis: Dilia Suriel
Binding: Mass Market Paperback
Studio: Terapan Insight, Inc
Label: Terapan Insight, Inc
Publisher: Terapan Insight, Inc
Produsen: Terapan Insight, Inc

Beli sekarang
Ulasan Editorial: Mengapa wanita tertentu bisa tetap kurus dan tidak pernah diet? Apa perbedaan antara wanita kurus alami ini dan mereka yang hanya bisa berjuang untuk menjadi kurus melalui perilaku seperti diet yang obsesif? Buku ini menjelaskan tubuh sains yang signifikan yang akhirnya mengungkapkan perbedaan antara otak perempuan kurus dan kelebihan berat badan. Ini merinci perubahan di otak yang terjadi karena bertahun-tahun makan berlebihan dan berdiet - dan cara membalikkannya. Dalam gaya pribadi dan dapat diakses penulis memandu pembaca melalui program langkah-demi-langkah yang mudah diikuti berdasarkan terapi perilaku kognitif. Program buku tidak termasuk batasan makanan, atau resep. Ia tidak meresepkan program latihan khusus karena tujuan utamanya adalah mengembalikan otak ke hubungan yang sehat dengan makanan. Anda akan belajar bagaimana makanan modern dan mekanisme bertahan hidup kuno telah berinteraksi untuk menciptakan epidemi obesitas. Otak "Kelaparan", gaya hidup stres tinggi, kesenangan berkurang dari makanan dan faktor-faktor lain diperiksa. Setelah Anda memahami bagaimana otak Anda secara tidak sengaja menjadi serba salah, Anda akan menghargai pendekatan yang masuk akal ini untuk "mengembalikan" otak Anda kembali ke keadaan semula - otak wanita kurus.




Hello New Me: Jurnal Makanan dan Latihan Harian untuk Membantu Anda Menjadi Versi Terbaik dari Diri Anda Sendiri, (90 Days Meal and Activity Tracker)

kesehatanPenulis: Selamat Buku Hub
Binding: Paperback
Studio: CreateSpace Independent Publishing platform
Label: CreateSpace Independent Publishing platform
Publisher: CreateSpace Independent Publishing platform
Produsen: CreateSpace Independent Publishing platform

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

Cobalah, lihat hasilnya!

  • Apakah Anda mencoba makan sehat?
  • Apakah Anda berusaha mendapatkan kondisi yang lebih baik?

Kemudian Halo, Aku yang Baru jurnal makanan dan olahraga hanya untuk Anda - pendamping harian yang sempurna dalam perjalanan untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda!

Kau akan menyukainya. Ini lucu, sederhana, jelas, mudah digunakan, dan sangat teratur. Sekarang Anda dapat melacak apa yang Anda makan dan seberapa aktif Anda, dan mengevaluasi apa yang dapat Anda ubah tentang diet dan rutinitas harian Anda.

Halo, Aku yang Baru akan menjadi buku harian Anda yang nyaman dan perencana yang memotivasi selama tiga bulan ke depan atau hari 90 Anda (rentang waktu standar untuk program latihan beban).

Fitur:

Halo, Aku yang Baru memungkinkan Anda untuk:

  • Catat konsumsi makanan Anda dengan mudah: sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
  • Pantau asupan air harian Anda.
  • Pantau aktivitas dan latihan harian Anda.
  • Awasi hasrat Anda dan bagaimana Anda meresponsnya.
  • Mengawasi apakah Anda cukup tidur.
  • Kontrol bagaimana suasana hati Anda mencerminkan keinginan dan kebiasaan makan Anda.
  • Catat perasaan Anda tentang kemajuan dan salah langkah Anda untuk meningkatkan setiap hari.

Ini adalah ukuran yang besar (7.5 x 9.25 in) untuk dibawa dalam dompet atau tas Anda dan pada saat yang sama memiliki ruang yang cukup untuk mencatat semua yang dibutuhkan.

Mengapa buku harian makanan begitu efektif sebagai taktik penurunan berat badan?

Menulis dan melihat asupan makanan harian Anda memberikan persepsi yang lebih baik tentang seberapa banyak Anda benar-benar makan. Studi menunjukkan bahwa melacak dan merencanakan makanan Anda selama seminggu atau lebih menghasilkan hasil terbaik, tetapi bahkan mencatat nutrisi Anda selama sehari dapat membuat perbedaan.
Jurnal notebook membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan baik Anda (misalnya memilih camilan bergizi sehat) dan kebiasaan buruk Anda (misalnya minum kebanyakan minuman manis).

Mendapatkan Halo, Aku yang Baru sekarang dan siapkan diri Anda untuk sukses dalam perjalanan menuju kebugaran yang lebih, kesehatan dan penurunan berat badan.





kesehatan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}