Tidur yang nyenyak dan berlimpah adalah kunci untuk menurunkan berat badan, menurut penelitian. Volka_R / Shutterstock.com

Bayangkan Anda menjalankan perusahaan, tetapi Anda tidak bisa mencapai tujuan Anda karena semua pekerja baik Anda terus berhenti.

Untuk tahun-tahun 30, jawaban Anda terhadap masalah ini adalah mengkritik para pekerja dan mengatakan mereka bodoh dan lemah untuk berhenti. Akibatnya, Anda tidak pernah mencapai tujuan Anda. Anda tidak mengubah formula Anda atau mengubah rencana Anda, terus menyalahkan dan mempermalukan para pekerja karena berhenti.

Jika Anda melakukan ini, tingkat kegagalan Anda akan tetap tidak berubah dari waktu ke waktu, tentu saja, dan Anda tidak akan pernah mencapai tujuan Anda.

Dengan cara yang sama, ratusan ribu orang gagal mencapai tujuan diet dan penurunan berat badan setiap tahun, dan kejadian obesitas terus meningkat. Jawaban industri kebugaran untuk ini adalah terus seperti yang direncanakan dan menyalahkan tingkat kegagalan yang melonjak pada masyarakat itu sendiri, menciptakan budaya terang-terangan dan halus mempermalukan lemak.

Sekarang, bayangkan bahwa Anda melakukan riset di perusahaan Anda, dan Anda menemukan bahwa orang-orang terus-menerus berhenti karena karpet berbau seperti sampah, kantor terlalu panas dan meja-meja sedang rusak. Jika Anda berharap untuk akhirnya mencapai tujuan Anda, Anda hampir pasti akan mengatasi faktor-faktor yang mengarah ke pengurangan pekerja kami, bukan?

Hal yang sama berlaku untuk penurunan berat badan di 2018. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan kepada kita mengapa "pekerja" berhenti. Mereka berhenti karena kemampuan mereka untuk melakukan latihan terbatas, mereka tidak cukup tidur dan mereka tidak makan untuk perubahan. Sama seperti perusahaan Anda perlu berhenti mengejek para pekerja untuk berhenti dan alih-alih mengubah karpet, tungku dan meja, dunia kebugaran harus menahan dorongan untuk malu-malu dan sebaliknya fokus pada kapasitas latihan, tidur dan pemulihan.

Saya telah mempelajari penurunan berat badan dan obesitas selama bertahun-tahun. Masalah kelebihan berat badan dan obesitas tumbuh lebih menekan setiap tahun, seperti 84 juta orang sekarang dianggap pra-diabetes. Ketika mereka berada dalam kondisi pra-diabetes, mereka masih dapat menghindari konsekuensi yang melemahkan penyakit. Tapi begitu mereka menjadi diabetes, masalah kesehatan riam sebagai akibat dari penyakit serius ini. Hal yang sama berlaku untuk penyakit jantung, arthritis dan banyak kondisi terkait obesitas lainnya.

Latihan

Orang harus cukup berolahraga tidak hanya membakar kalori untuk menurunkan berat badan tetapi juga menjaga berat badan. Sederhananya, jika seseorang dapat berjalan hanya selama lima menit hari ini, dia tidak dapat berharap untuk berhasil dalam program yang membutuhkan empat hari latihan di luar jumlah itu setiap waktu, besok. Dengan demikian, tujuan awal dari setiap transformasi penurunan berat badan yang dimaksudkan harus pertama-tama meningkatkan kapasitas latihan seseorang ke titik kritis, yang disebut titik penangkapan.

Setelah kapasitas ini tercapai, preferensi makanan akan berubah, tingkat metabolisme akan meningkat dan pasien akan memiliki kesempatan nyata untuk mengikuti rejimen olahraga yang menghasilkan sejumlah besar kalori yang terbakar.

An Orang “dalam bentuk” jauh lebih mungkin untuk berhasil dengan program diet dan olahraga baru daripada orang yang tidak aktif dan kelebihan berat badan. Sebagai akibatnya, langkah pertama haruslah meningkatkan kapasitas ini dan untuk sampai ke sana.

Dua prinsip pemulihan lainnya sama pentingnya: tidur dan diet.

tidur

Ribuan artikel dan banyak buku telah ditulis saat tidur karena berhubungan dengan fungsi otak, gelombang otak, pemikiran, ingatan, suasana hati, dll. Peran tidur dalam perubahan metabolisme fisik, meskipun, hilang dari sebagian besar upaya diet.

Sederhananya, tidur adalah waktu bahwa tubuh berubah. Secara struktural, tubuh kita membuat molekul selama tidur yang mengikuti latihan yang akan melakukan hal-hal yang berguna bagi kita seperti memperkuat otot-otot kita, menurunkan tekanan darah, menetralkan peradangan dan meningkatkan metabolisme kita.

Tidur yang cukup juga akan membuat kita makan lebih sedikit. Pemindaian otak MRI fungsional menunjukkan bahwa orang jauh lebih tertarik untuk makan ketika mereka kurang tidur. Bahkan, orang yang kurang tidur lebih didorong ke arah makanan yang tidak sehat ketika diberikan pilihan. Mereka juga mengalami peningkatan kadar gherlin, hormon yang membuat kita merasa lapar, dan menurunkan kadar leptin, hormon yang membuat kita merasa kenyang. Dan, dalam beberapa penelitian, orang terbukti benar-benar mengonsumsi lebih banyak makanan dan benar-benar mendapatkan lebih banyak berat badan saat kurang tidur, dan penelitian berbasis populasi menunjukkan peningkatan BMI pada orang dengan jam tidur yang lebih sedikit.

Makan untuk perubahan

Seringkali, orang melakukan kesalahan ketika mereka mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi kalori pada awal usaha mereka. Membatasi kalori menyebabkan sejumlah tanggapan dari tubuh yang menginduksi perilaku pencarian makanan dan menyebabkan orang untuk "berhenti" diet mereka. Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap sekelompok besar orang menunjukkan hal itu orang seharusnya tidak menghitung kalori sama sekali tetapi memperhatikan kualitas makanan yang mereka makan, menahan diri dari gula dan makanan olahan dan bukannya makan banyak buah dan sayuran.

Kita tidak dapat membuat perubahan dalam struktur tubuh kita tanpa nutrisi yang tepat di papan. Jika, ketika kita sedang tidur, tubuh kita mulai membuat perubahan yang kita inginkan dan tidak ada nutrisi untuk melakukannya, tidak akan ada transformasi. Nutrisi khusus yang diperlukan untuk pemulihan dan optimalisasi kami microbiome telah dijelaskan dengan baik selama beberapa tahun terakhir dan harus ditambahkan ke asupan kita (vs. pembatasan) sampai titik kritis dari makan bersih tercapai.

Singkatnya, tiga hal yang hilang dari sebagian besar upaya diet adalah kapasitas latihan yang tepat, jumlah tidur yang tepat dan rencana makan untuk pemulihan dan perubahan. Menerapkan elemen-elemen ini ke sebagian besar rencana akan memungkinkan orang-orang untuk tetap bertunangan cukup lama agar kebiasaan yang sehat untuk "menangkap."

Tentang Penulis

David Prologo, Asisten Profesor, Departemen Ilmu Radiologi dan Imaging, Emory University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon