6 Hal yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Resiko Demensia Anda

kebugaran

6 Hal yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Resiko Demensia Anda
Menantang dan melatih otak Anda penting untuk mencegah risiko demensia.
Foto oleh rawpixel.com di Unsplash

Populasi yang menua menyebabkan semakin banyak orang yang hidup dengan demensia. Demensia adalah istilah umum untuk sekelompok gejala termasuk gangguan memori, kebingungan, dan hilangnya kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Penyakit Alzheimer adalah paling umum bentuk demensia, dan menyebabkan penurunan progresif dalam kesehatan otak.

Demensia mempengaruhi lebih dari 425,000 Australia. Ini adalah peringkat kedua penyebab kematian secara keseluruhan, dan penyebab utama pada wanita.

Faktor risiko utama untuk demensia adalah usia yang lebih tua. Sekitar 30% orang yang berusia di atas 85 hidup dengan demensia. Pengaruh genetik juga memainkan peran pada awal penyakit, tetapi ini lebih kuat untuk jenis demensia yang lebih jarang seperti penyakit Alzheimer dini.

Meskipun kita tidak dapat mengubah usia atau profil genetik kita, tetap ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat kita buat yang akan mengurangi risiko demensia kita.

1. Terlibat dalam kegiatan yang merangsang mental

Pendidikan adalah faktor penentu risiko demensia yang penting. Memiliki kurang dari sepuluh tahun pendidikan formal dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan demensia. Orang-orang yang tidak lengkap sekolah menengah mana pun memiliki risiko terbesar.

Kabar baiknya adalah bahwa kita masih bisa memperkuat otak kita di usia berapa pun, melalui prestasi kerja dan aktivitas santai seperti membaca koran, bermain permainan kartu, atau mempelajari bahasa atau keterampilan baru.

Bukti menunjukkan itu pelatihan berbasis kelompok untuk memori dan strategi pemecahan masalah dapat meningkatkan fungsi kognitif jangka panjang. Tetapi bukti ini tidak dapat digeneralisasikan ke komputer “pelatihan otak"Program. Terlibat dalam kegiatan merangsang mental dalam pengaturan sosial juga dapat berkontribusi pada keberhasilan pelatihan kognitif.

2. Pertahankan kontak sosial

Lebih sering kontak sosial (seperti mengunjungi teman dan kerabat atau berbicara di telepon) telah dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah, sementara kesepian dapat meningkatkannya.

Keterlibatan lebih besar dalam kelompok atau kegiatan komunitas dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah. Menariknya, ukuran grup pertemanan muncul kurang relevan daripada berhubungan secara teratur dengan orang lain.

3. Kelola berat badan dan kesehatan jantung

Ada hubungan kuat antara jantung dan kesehatan otak. Tekanan darah tinggi dan kegemukan, khususnya selama pertengahan kehidupan, meningkatkan risiko demensia. Jika digabungkan, kondisi ini dapat berkontribusi lebih dari 12% kasus demensia.

Dalam analisis data dari lebih dari 40,000 orang, mereka yang memiliki diabetes tipe 2 dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan demensia sebagai orang yang sehat.

Mengelola atau membalikkan kondisi ini melalui penggunaan obat dan / atau diet dan olahraga sangat penting untuk mengurangi risiko demensia.

4. Dapatkan lebih banyak latihan

Aktivitas fisik telah ditunjukkan untuk melindungi penurunan kognitif. Dalam gabungan data dari lebih dari 33,000 orang, mereka yang sangat aktif secara fisik memiliki 38% lebih rendah risiko penurunan kognitif dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.

Tepatnya berapa banyak olahraga yang cukup untuk mempertahankan kognisi dalam perdebatan. Tapi a review terbaru studi yang mengamati efek dari olahraga selama minimal empat minggu menyarankan bahwa sesi harus berlangsung setidaknya 45 menit dan intensitas sedang hingga tinggi. Ini berarti terengah-engah dan sulit untuk mempertahankan percakapan.

Orang Australia pada umumnya tidak memenuhi target 150 menit aktivitas fisik per minggu.

5. Jangan merokok

Asap rokok berbahaya bagi kesehatan jantung, dan bahan kimia yang ditemukan dalam rokok memicu peradangan dan perubahan pembuluh darah di otak. Mereka juga bisa memicu stres oksidatif, di mana bahan kimia yang disebut radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel kita. Proses-proses ini dapat berkontribusi pada perkembangan demensia.

Kabar baiknya adalah bahwa tingkat merokok di Australia menurun drastis 28% untuk 16% sejak 2001.

Seperti risiko demensia lebih tinggi pada perokok saat ini dibandingkan dengan perokok dan non-perokok masa lalu, ini memberikan insentif lain untuk berhenti sekali dan untuk semua.

6. Cari bantuan untuk depresi

Sekitar satu juta orang dewasa Australia saat ini tinggal bersama depresi. Dalam depresi, ada perubahan terjadi di otak yang dapat mempengaruhi risiko demensia. Tingginya kadar hormon stres kortisol telah dikaitkan dengan penyusutan wilayah otak yang penting untuk memori.

Penyakit vaskular, yang menyebabkan kerusakan pembuluh darah, juga telah diamati pada depresi dan demensia. Para peneliti menunjukkan bahwa stres oksidatif jangka panjang dan peradangan juga dapat berkontribusi kedua kondisi.

A Studi 28 tahun lebih dari 10,000 orang menemukan bahwa risiko demensia hanya meningkat pada mereka yang mengalami depresi dalam sepuluh tahun sebelum diagnosis. Salah satu kemungkinan adalah bahwa depresi di akhir kehidupan dapat mencerminkan gejala awal demensia.

Penelitian lainnya telah menunjukkan bahwa mengalami depresi sebelum usia 60 masih meningkatkan risiko demensia, jadi mencari pengobatan untuk depresi dianjurkan.

Hal lain yang perlu dipertimbangkan

Mengurangi faktor risiko demensia tidak menjamin bahwa Anda tidak akan pernah mengalami demensia. Tetapi itu berarti bahwa, pada tingkat populasi, lebih sedikit orang akan terpengaruh. Perkiraan terbaru menunjukkan bahwa hingga 35% dari semua kasus demensia mungkin disebabkan oleh faktor-faktor risiko yang diuraikan di atas.

Angka ini juga termasuk manajemen gangguan pendengaran, meskipun bukti untuk ini kurang mapan.

Kontribusi dari gangguan tidur serta diet untuk risiko demensia yang muncul sebagai penting, dan kemungkinan akan menerima lebih banyak pertimbangan sebagai basis bukti tumbuh.

PercakapanMeskipun demensia dapat dilihat sebagai penyakit orang tua, proses berbahaya dapat terjadi di otak untuk beberapa dekade sebelum demensia muncul. Ini artinya itu sekarang adalah waktu terbaik untuk bertindak untuk mengurangi risiko Anda.

Tentang Penulis

Helen Macpherson, Rekan Peneliti, Lembaga Aktivitas Fisik dan Nutrisi, Universitas Deakin

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Tetap Fit for Life: Lebih dari Latihan 60 untuk Kembalikan Kekuatan dan Bukti Masa Depan Tubuh Anda

kebugaranPenulis: Joshua Kozak
Binding: Paperback
Studio: DK
Label: DK
Publisher: DK
Produsen: DK

Beli sekarang
Ulasan Editorial:

Program pelatihan fungsional yang ramping khusus untuk generasi baby boomer. Buktikan masa depan tubuh Anda dan kembalikan kekuatan dan keseimbangan pada gerakan Anda sehari-hari dengan latihan fungsional 62, rutinitas latihan yang ditargetkan, dan tiga program kebugaran empat minggu.

Mereka mengatakan 50 adalah 40 baru; yah, wujudkan itu! Tetap Bugar Seumur Hidup memberdayakan Anda untuk bergerak dengan lebih mudah dan efisien saat melakukan gerakan fungsional seperti membungkuk, memutar, mendorong, menarik, dan menjangkau, untuk membuat kegiatan sehari-hari seperti berlari, berkebun, atau bermain dengan cucu-cucu lebih mudah dan lebih menyenangkan. Tidak seperti pelatihan ketahanan tradisional yang menargetkan kelompok otot yang terisolasi, latihan gerakan majemuk masuk Tetap Bugar Seumur Hidup melibatkan beberapa kelompok otot pada saat yang sama, memperlengkapi orang-orang dari semua tingkat kebugaran untuk menjalani kehidupan yang lebih aktif dan dinamis selama bertahun-tahun yang akan datang.

- Over 60 latihan langkah demi langkah yang ditunjukkan dengan fotografi yang cerah dan jelas.
- Kemampuan untuk memodifikasi latihan untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit, termasuk latihan kursi dan latihan berdampak rendah.
- Tiga program empat minggu yang sesuai dengan tingkat kebugaran apa pun.
- Dua puluh rutinitas latihan yang menargetkan boomer dan kebutuhan kebugaran senior - kekuatan punggung bawah, peningkatan postur tubuh, aerobik berdampak rendah, serta keseimbangan dan stabilitas.





Pelatihan kekuatan untuk Lanjut Usia: Cara Rewind Jam Biologis Anda

kebugaranPenulis: Michael Fekete
Binding: Paperback
Fitur:
  • Digunakan Buku di Kondisi Baik

Merek: Merek: Hunter House
Studio: Rumah pemburu
Label: Rumah pemburu
Publisher: Rumah pemburu
Produsen: Rumah pemburu

Beli sekarang
Ulasan Editorial:
Olahraga teratur dapat mengurangi usia biologis seseorang dengan 10 untuk 20 tahun, dan kunci untuk berolahraga secara efektif adalah menjaga dan meningkatkan kekuatan. Sebuah tingkat yang lebih tinggi dari kekuatan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia seperti diabetes dan osteoporosis, menurunkan stres, dan meningkatkan ketajaman mental. Ditulis oleh seorang atlet tuan atas 50, buku diakses ini menawarkan latihan khusus untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran, tips menjaga dan meningkatkan mobilitas dan keterampilan motorik, saran gizi, strategi manajemen stres, dan lembar kerja untuk jadwal latihan kekuatan pribadi.




End Everyday Pain untuk 50 +: Program Peregangan, Penguatan dan Gerakan 10-Minute-a-Day untuk Memecahkan Rasa Sakit

kebugaranPenulis: Dr. Joseph Tieri
Binding: Paperback
Fitur:
  • Temukan bantuan cepat dari nyeri sendi dan otot!
  • Dengan panduan langkah demi langkah ini, Anda akan belajar cara memperbaiki kerusakan sebelumnya yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk dan aktivitas yang menurun.
  • Kembangkan sendi yang lebih sehat, dan tetap bebas rasa sakit hanya dalam 10 menit sehari!
  • Termasuk instruksi bergambar untuk peregangan, penguatan, dan latihan rentang gerak.
  • Softcover; 144 pgs.

Merek: INGRAM PENERBITAN DBA PERSEUS
Studio: Ulysses Tekan
Label: Ulysses Tekan
Publisher: Ulysses Tekan
Produsen: Ulysses Tekan

Beli sekarang
Ulasan Editorial:
AKHIR MUSIK DAN SABUN BERSAMA

Anda mungkin pernah mendengar bahwa seiring bertambahnya usia, Anda dijamin memiliki lebih banyak nyeri otot dan persendian. Itu tidak benar. Penyakit kronis ini timbul karena aktivitas yang menurun selama bertahun-tahun dan postur tubuh yang buruk, bukan penuaan. Akhiri Everyday Pain untuk 50 + menghadirkan program 10 menit-per-hari lengkap untuk memperbaiki kerusakan sebelumnya, mengembangkan sendi yang lebih sehat, dan tetap bebas rasa sakit pada segala usia.

Pendekatan langkah-demi-langkah buku ini memberikan solusi cepat dan langgeng dengan memperbaiki keselarasan tubuh Anda melalui peregangan dan gerakan sederhana. Tidak peduli bagian tubuh Anda sakit, Akhiri Everyday Pain untuk 50 + menawarkan perawatan untuk menyembuhkannya, termasuk:

?? Leher kaku
?? Bursitis Bahu
?? Tendinitis
?? Misalignment Pinggul
?? Sakit kepala
?? Nyeri Punggung bawah
?? Linu panggul
?? Air Mata Meniscal





kebugaran
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}