Cara Terbaik Untuk Menghindari Nyeri Punggung Adalah Untuk Mengangkat Benda Berat

Cara Terbaik Untuk Menghindari Nyeri Punggung Adalah Untuk Mengangkat Benda Berat
Lightspring / Shutterstock.com

Kebanyakan orang berpikir bahwa tulang belakang manusia adalah salah satu kelemahan besar evolusi. Setelah semua, sekitar 80% orang dewasa menderita nyeri punggung bawah. Bukti apa lagi yang Anda butuhkan? Sebenarnya, tulang belakang adalah struktur yang kuat. Kami hanya menggunakannya dengan tidak benar.

Semua orang “tahu” bahwa Anda menyingkirkannya jika Anda mengangkat benda yang terlalu berat. Akibatnya, banyak tempat kerja telah memperkenalkan pelatihan angkat dan peralatan ergonomis, seperti kerekan, sebagai upaya untuk mengurangi cedera punggung.

Saran umum dari pelatihan angkat adalah untuk menghindari pengangkatan berat jika memungkinkan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pelatihan semacam itu sebagian besar tidak efektif untuk mengurangi sakit punggung dan cedera punggung. Tampaknya diperlukan pendekatan yang berbeda.

Jaringan manusia perlu diberi beban agar menjadi kuat - dan tulang belakang adalah contoh yang baik untuk ini. Pemuatan reguler mempersiapkan sendi, otot dan ligamen untuk tugas-tugas normal. Tidak seorang pun akan berharap untuk lari maraton tanpa mempersiapkan tubuh untuk memuat seperti itu, jadi tampaknya logis bahwa untuk dapat mengangkat beban membutuhkan paparan aktivitas itu.

Kurangnya pemuatan telah terbukti memiliki efek merusak pada tulang belakang. Studi pada astronot telah menunjukkan bahwa kurangnya paparan pemuatan dalam gayaberat mikro menyebabkan pengecilan otot, kekakuan tulang belakang dan pembengkakan diskus. Astronot yang sebelumnya sehat ini mengalami nyeri punggung setelah penerbangan luar angkasa. Pembongkaran berkepanjangan menyebabkan tulang belakang tidak stabil atau lemah menyebabkan nyeri punggung.

Kurangnya beban menyebabkan masalah kembali untuk astronot
Kurangnya beban menyebabkan masalah kembali untuk astronot.
Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Menemukan sweet spot

Pengajaran yang mengangkat itu harus dihindari, menunjukkan bahwa itu bukan hanya satu-off angkat berat yang menjadi masalah. Pembengkokan dan pengangkatan tulang belakang yang berulang dan teratur disebut sebagai risiko cedera punggung, terutama ketika dikombinasikan dengan memutar. Penelitian di kalangan elit mengandalkan konsep ini.

Pembalap elit sepenuhnya fleksibel dan memuat punggung bawah mereka ratusan kali sehari setiap kali mereka berlatih. Sekitar sepertiga dari kelompok ini akan mengeluhkan episode nyeri punggung dalam periode 12-bulan, yang sebagian besar akan pulih sepenuhnya.

Ini menunjukkan bahwa sebagian besar pendayung tidak melukai punggung bawah mereka dan tulang belakang sangat toleran terhadap aktivitas ini. Namun demikian, hal ini menunjukkan bahwa membungkuk dan memuat memang merupakan kegiatan yang dapat dikaitkan dengan timbulnya sakit punggung, tetapi harus ada lebih banyak untuk cerita.

Tampaknya ada pemuatan “sweet spot” di mana punggung bawah secara bertahap dilatih untuk mengatasi beban. Peningkatan yang cepat dalam beban pelatihan dengan pemulihan yang buruk terkait dengan timbulnya sakit punggung pada pendayung. Penguasa yang bergerak dengan baik melalui pinggul, lutut, dan sendi lainnya cenderung tidak mendapatkan nyeri punggung.

Temuan lain dalam pendayung, yang bertentangan dengan pelatihan "penanganan manual" tradisional, adalah bahwa mereka memuat punggung mereka dengan tulang belakang tertekuk. Kenyataan bahwa punggung bawah toleran untuk dimuat dalam posisi ini dapat dijelaskan.

Lebih stabil saat melengkung

Tulang belakang ini sebenarnya struktur yang lebih stabil ketika melengkung. Saran untuk menjaga punggung lurus dan menekuk pinggul saat mengangkat adalah untuk mendorong penggunaan otot besar di sekitar pinggul dan di kaki, untuk membantu dengan beban. Nasihat ini mungkin salah arah jika otot-otot ini lemah karena penyalahgunaan. Penekanannya harus pada penguatan otot-otot ini.

Orang menjadi kurang aktif dan kelebihan berat badan, yang berarti mereka menjadi kurang fit dan kurang mampu mentolerir aktivitas dan pemuatan yang kami rancang. Saran ahli terbaru menyoroti bahwa cara terbaik untuk mencegah nyeri punggung adalah dengan latihan.

Alih-alih menyarankan orang-orang untuk tidak mengangkat, mereka harus diajar untuk membuat bagian reguler dari rutinitas sehari-hari. Untuk membangun otot-otot tulang belakang, beban harus cukup berat, seperti halnya latihan beban.

PercakapanPenekanan harus pada menciptakan tenaga kerja yang cocok daripada menyediakan mereka dengan alat pengangkat. Setelah semua, duri kami bisa mengatasinya.

Tentang Penulis

Fiona Wilson adalah Associate Professor & Chartered Physiotherapist di Trinity College Dublin. Fiona memiliki pengalaman klinis dan penelitian selama 30 dalam olahraga dan obat-obatan muskuloskeletal. Dia telah bekerja di rumah sakit dan klinik di berbagai pengaturan internasional. Dia telah bekerja di olahraga internasional dan menjadi ahli fisioterapi utama untuk Rowing Ireland selama 10 tahun. Penelitiannya baru-baru ini berfokus pada pengaruh latihan dalam pencegahan dan manajemen gangguan muskuloskeletal. Dia bersemangat menerjemahkan temuan penelitian yang rumit ke dalam informasi yang dapat dicerna untuk orang-orang yang penting - publik, pasien, atlet, pelatih dan pembuat kebijakan.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = perkuat tulang belakang; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}