Jika Lutut Anda Menyakitkan, Mengapa Anda Harus Tetap Berolahraga

sakit

Jika Lutut Anda Menyakitkan, Mengapa Anda Harus Tetap Berolahraga
Peserta dalam studi GLAD Denmark.
Penulis foto disediakan

Jika Anda melakukan olahraga di kemudian hari, sebagai pengobatan untuk nyeri sendi atau pinggul, Anda harus mengharapkan a kecil, peningkatan sementara rasa sakit. Tetapi jika Anda melanjutkan dengan bijaksana, Anda akan diberi penghilang rasa sakit mirip dengan obat anti-inflamasi non-steroid, seperti ibuprofen, dan dua kali bahwa obat penghilang rasa sakit tanpa resep, seperti parasetamol. Padahal, penghilang rasa sakit akibat berolahraga cukup besar sehingga banyak orang melakukan operasi lutut atau panggul.

Aktivitas fisik penting untuk kesehatan yang baik dan diresepkan oleh dokter untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk diabetes dan penyakit kardiovaskular. Tetapi banyak orang tidak mengikuti saran ini karena sakit sendi dan rasa takut bahwa olahraga dapat membahayakan sendi-sendi ini.

Paradoksnya, penelitian 20 tahun terakhir telah menemukan itu olahraga adalah pereda nyeri yang baik. Hari ini, latihan dianjurkan di seluruh dunia sebagai pengobatan untuk persendian yang menyakitkan pada orang setengah baya dan yang lebih tua. Namun, merekomendasikan adalah satu hal. Menempatkan rekomendasi ini ke dalam praktik adalah hal lain yang sama sekali berbeda.

Kebanyakan orang mengalami Nyeri 10% meningkat ketika mereka mulai berolahraga - beberapa mengalami lebih banyak, yang lain kurang. Ini bukan tanda peringatan tetapi tubuh menandakan bahwa Anda melakukan sesuatu yang tidak biasa Anda lakukan. Tubuh kita, termasuk tulang, otot dan tulang rawan sangat bagus dalam beradaptasi dan mereka kualitas membaik ketika kita berolahraga.

Berapa banyak rasa sakit yang Anda dapatkan tergantung pada seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Di dalam kita belajar orang 10,000 dengan lutut dan pinggul osteoarthritis, kami menemukan bahwa orang yang berolahraga dua kali seminggu selama enam minggu mengalami 25% pereda nyeri, rata-rata.

Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga dalam kelompok, diawasi oleh fisioterapis, mengalami penghilang rasa sakit yang lebih besar daripada mereka yang berolahraga di rumah, tanpa pengawasan. Alasan untuk perbedaan ini mungkin karena kami bekerja lebih keras dan berani berbuat lebih banyak ketika dipandu oleh seorang fisioterapis dengan pengetahuan khusus.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga, Anda harus merasa sesak napas, atau berkeringat sedikit, dan meningkatkan tingkat kesulitan latihan saat tubuh Anda semakin kuat.

Dua aturan sederhana

Anda dapat berolahraga dengan aman dengan mengikuti dua aturan nyeri sederhana. Satu, rasa sakit yang Anda alami setelah berolahraga harus pada tingkat yang lumayan. Dan, dua, Anda seharusnya tidak mengalami peningkatan rasa sakit dari hari ke hari.

Nyeri harus dinilai setiap hari setelah latihan pada skala nol sampai sepuluh. Pada skala ini, nol hingga dua dianggap "aman", dua hingga lima "dapat diterima", dan lima hingga sepuluh "menghindari".

Katakanlah rasa sakit yang biasa Anda lakukan adalah tiga, dan setelah berolahraga, Anda menilainya lima. Tidak apa-apa. Jika rasa sakit yang biasa Anda alami adalah tiga dan setelah melatih Anda menilai itu tujuh, Anda telah melakukan terlalu banyak dan harus mengurangi waktu berikutnya.

Jika rasa sakit Anda naik ke lima setelah berolahraga, tetapi keesokan paginya kembali ke tiga - nyeri pagi Anda yang biasa - itu baik-baik saja. Jika rasa sakit Anda naik ke lima setelah berolahraga, dan masih pada pukul empat atau lima pagi berikutnya (yaitu, lebih dari rasa sakit pagi Anda yang biasa), Anda telah melakukan terlalu banyak dan harus mengurangi. Terus lakukan itu, tetapi pada level yang lebih rendah.

Berolahraga dengan radang sendi

Menariknya, penelitian kami menunjukkan bahwa aman untuk berolahraga dengan artritis yang parah. Ketika orang-orang dengan arthritis parah atau tulang-on-tulang mengikuti dua aturan nyeri sederhana ini, 95% dari semua sesi latihan dilakukan dengan rasa sakit yang dapat diterima, dan rasa sakit lega setelah beberapa minggu.

Di sebuah Studi terbaru, kami mendaftarkan orang-orang dengan arthritis yang paling parah yang memenuhi semua kriteria untuk menjalani operasi penggantian lutut. Semua peserta menerima informasi tentang arthritis dan perawatannya, termasuk saran bantuan mandiri. Mereka juga mengambil bagian dalam sesi latihan yang diawasi dua kali seminggu selama delapan minggu, dan melihat ahli diet jika mereka kelebihan berat badan.

Setengah dari peserta diacak untuk diganti lututnya. Di antara mereka yang tidak memiliki sendi mereka segera diganti, hanya seperempat memilih untuk mengganti sendi mereka dalam waktu satu tahun. Dengan kata lain, pereda nyeri yang dialami orang-orang sebagai akibat dari latihan sudah cukup untuk tiga perempat dari para peserta untuk menunda operasi setidaknya satu tahun.

PercakapanLatihan, terutama ketika diawasi, memberikan pereda nyeri yang efektif, tetapi membutuhkan upaya fisik dan keringat. Perawatan pasif, seperti terapi manual, pijat jaringan dalam dan peregangan otot, yang diberikan oleh fisioterapis, tampaknya tidak bekerja untuk orang dengan panggul or lutut rasa sakit.

Tentang Penulis

Ewa M Roos, Profesor Otot dan Kesehatan Bersama, Universitas Denmark Selatan

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = latihan lutut; maxresult = 3}

sakit
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}