Paradoks Yoga: Bagaimana Yoga Bisa Menyebabkan Rasa Sakit Dan Mengobati Ini

Paradoks Yoga: Bagaimana Yoga Bisa Menyebabkan Rasa Sakit Dan Mengobati Ini

Yoga membawa risiko lebih tinggi dari yang diharapkan dari pergelangan, siku dan bahu yang menyakitkan, mungkin karena pose seperti anjing ke bawah, demikian sebuah penelitian baru.

Tapi itu tidak semua berita buruk. Sama belajar menambah bukti yoga dapat membantu mengatasi sakit punggung dan leher yang rendah.

Temuan ini menyoroti hubungan kompleks antara yoga dan nyeri muskuloskeletal kedua yang paling umum penyebab kecacatan di seluruh dunia

Temuan kami tidak hanya penting bagi orang-orang yang melakukan yoga atau berpikir untuk mengambilnya, tetapi juga untuk guru yoga dan profesional perawatan kesehatan yang merawat pasien dengan masalah muskuloskeletal.

Apa yang telah kita lakukan?

Kami mengamati 354 orang yang mengambil setidaknya satu kelas yoga di tahun sebelumnya di sebuah studio yoga dengan dua lokasi di pinggiran kota New York City. Peserta terutama wanita (95%) dan rata-rata berusia 45. Studio ini menawarkan kelas-kelas di dalamnya Yoga bergaya vinyasa, Iyengar yoga dan yoga prenatal, antara lain.

Peserta menyelesaikan kuesioner elektronik online sehingga kami bisa menilai rasa sakit muskuloskeletal mereka di awal. Kami kemudian menghubungi mereka lagi setahun kemudian untuk menilai efek yoga pada nyeri tulang, sendi dan otot di wilayah tubuh manapun.

Pada saat itu, kami bertanya tentang efek yoga terhadap rasa sakit mereka (apakah menurut mereka yoga telah menyebabkannya, membuatnya lebih buruk, tidak berpengaruh, atau membuatnya lebih baik) dan intensitas rasa sakit.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ketika orang melaporkan yoga menyebabkan rasa sakit, kami meminta mereka untuk memberi tahu kami jika mereka merasakan sakit selama kelas yoga (dan dalam posisi apa), dalam waktu satu jam setelah kelas yoga atau hari berikutnya.

Apa yang kita temukan?

Hampir 87% peserta melaporkan nyeri muskuloskeletal dalam setahun. Dari mereka yang melaporkan rasa sakit di setidaknya satu wilayah tubuh, sebagian besar (66%) mengatakan yoga memperbaiki tulang, otot dan nyeri sendi, terutama nyeri leher dan punggung.

Namun, 21 mengatakan yoga membuat rasa sakit mereka memburuk dan lebih dari 10% mengatakan bahwa yoga telah menyebabkan rasa sakit terutama pada anggota tubuh bagian atas (tangan, pergelangan tangan, siku, bahu). Hal ini mungkin karena pose, seperti anjing ke bawah, yang membutuhkan Anda untuk menurunkan berat badan di bagian tubuh ini.

Sejumlah besar (44%) mengatakan yoga tidak mempengaruhi rasa sakit mereka. Ketika para peserta diinstruksikan untuk memeriksa semua bagian tubuh di mana mereka memiliki rasa sakit, beberapa peserta mungkin telah melaporkan bantuan yoga di satu wilayah tetapi menyebabkan rasa sakit di wilayah lain, sehingga angka-angka ini melebihi 100%.

Lebih dari setengah luka ringan, sementara yang lain mengakibatkan waktu yang jauh dari yoga (39%) atau nyeri yang berlangsung lebih lama dari tiga bulan (42%). Orang yang memiliki nyeri muskuloskeletal terkait yoga menilai rasa sakit mereka antara dua dan lima (pada skala nol sampai sepuluh).

Sementara kami tidak bertanya bagaimana cedera ini terjadi, penelitian sebelumnya menunjukkan adanya eksploitasi berlebihan, instruksi yang tidak memadai dan teknik yang buruk meningkatkan risikonya cedera

Bagaimana ini dibandingkan dengan penelitian lain?

Studi kami, yang menunjukkan bahwa yoga menyebabkan rasa sakit pada 10% orang lebih dari setahun, memiliki tingkat kesusahan yang jauh lebih tinggi daripada penelitian lain, yang sebelumnya melaporkan tingkat 1% serta 2.4%.

Salah satu alasan tingginya angka kami adalah karena kami menindaklanjuti peserta selama satu tahun, yang memberikan perkiraan yang lebih akurat daripada penelitian sebelumnya yang menilai orang pada satu titik waktu.

Namun penelitian kami memiliki kabar baik bagi orang-orang yang melakukan yoga karena mendukung kepercayaan umum bahwa yoga dapat membantu mengatasi sakit leher dan punggung. Studi kami juga menegaskan penelitian terbaru yang menunjukkan efek menguntungkan yoga untuk nyeri punggung bawah kronis.

Sementara penelitian kami berjalan paruh waktu untuk menyelidiki hubungan kompleks antara yoga dan rasa sakit, sampel kami terbatas. Jadi, penelitian masa depan perlu melihat cedera yoga di antara peserta pria dan muda, yang mungkin lebih khas dari mereka yang berlatih yoga di pusat kota.

Jadi, apa pesan take-home?

  • Orang harus berlatih yoga dengan sadar dan harus sadar akan potensi cedera. Mereka harus membatasi waktu yang dihabiskan dengan berat pada lengan (seperti postur anjing ke bawah), terutama jika mereka mengalami cedera sebelumnya

  • Guru yoga harus memberi tahu peserta tentang potensi cedera dan mendorong mereka untuk keluar dari posisi yang tidak nyaman atau merasa tidak aman. Mereka harus berkomunikasi dengan fisioterapis untuk memodifikasi posisi saat peserta pulih dari cedera

  • Percakapanpasien harus berdiskusi dengan fisioterapis dan dokter jika mereka berniat untuk berlatih yoga dan menilai potensi risiko, manfaat dan modifikasi yang mungkin membuat latihan yoga lebih aman.

Tentang Penulis

Evangelos Pappas, Sr. Dosen Fisioterapi Musculoskeletal, Universitas Sydney dan Marc Campo, Profesor, Terapi Fisik, Mercy College

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = yoga; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}