Perubahan Latihan Cara Tubuh Kita Bekerja Pada Tingkat Molekuler

Perubahan Latihan Cara Tubuh Kita Bekerja Pada Tingkat Molekuler

Olahraga itu baik untukmu, ini yang kita tahu. Ini membantu membangun otot, membakar lemak dan membuat kita semua menjadi orang yang lebih bahagia dan sehat. Tapi jauh sebelum Anda mulai melihat sesuai keinginan Anda, ada perubahan molekuler dan imunologis tersembunyi lainnya yang terjadi di dalam sel Anda. Perubahan yang dapat bertanggung jawab untuk melindungi kita dari penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 - dan bahkan mencegah dari usia tua serta kanker. Percakapan

Anda mungkin berpikir bahwa perubahan "molekuler" mungkin bukan masalah besar. Tentunya itu adalah kehilangan lemak dan keuntungan otot yang merupakan hasil latihan terbaik? Sebenarnya perubahan molekuler mempengaruhi cara gen dan protein dikendalikan di dalam sel. Gen dapat menjadi lebih atau kurang aktif, sementara protein dapat dimodifikasi dengan cepat untuk berfungsi secara berbeda dan melakukan tugas seperti memindahkan glukosa ke sel lebih efisien, atau melindungi sel dari racun berbahaya.

Diabetes tipe 2 menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, kebutaan, gagal ginjal dan kerusakan saraf, dan dapat menyebabkan pemotongan kaki. Penyebab utamanya adalah perkembangan a meningkatkan keadaan inflamasi di jaringan tubuh dan sel. Ini merusak sel dan akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin dan, akhirnya, ketik 2 diabetes.

Faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2 meliputi obesitas, pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak banyak. Namun, kami telah menemukan Latihan intensitas rendah sekalipun, seperti jalan cepat, bisa meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Ini berarti orang yang berisiko terkena diabetes menjadi kurang rawan karena mereka mampu memetabolisme glukosa secara lebih efisien.

Dalam penelitian kami, kami meminta orang-orang yang tidak menetap di 20 yang berisiko terkena diabetes berjalan cepat untuk 45 minutes, tiga kali seminggu, selama delapan minggu. Meskipun tidak ada perubahan pada tingkat berat, tekanan darah atau kolesterol mereka, rata-rata setiap peserta kehilangan enam cm signifikan dari lingkar pinggang mereka. Dan yang lebih penting, ada penurunan risiko diabetes mereka.

Manfaat sistem kekebalan tubuh

Menariknya, ada juga perubahan akibat olahraga pada monosit peserta - sel kekebalan penting yang beredar di aliran darah. Hal ini menyebabkan berkurangnya keadaan radang tubuh, salah satu risiko utama diabetes tipe 2.

Ketika tubuh kita diserang dari penjajah asing seperti mikroba, sel kekebalan tubuh seperti monosit berubah menjadi makrofag "makan mikroba". Fungsi utamanya adalah melawan infeksi pada jaringan dan paru-paru kita. Ada dua jenis makrofag utama, M1 dan M2. Makrofag M1 dikaitkan dengan respons pro-inflamasi dan diperlukan untuk melawan infeksi secara agresif. Namun, pada orang gemuk yang tidak berolahraga, sel ini menjadi aktif meski dengan adanya infeksi. Hal ini dapat menyebabkan kondisi peradangan yang tidak diinginkan dan tinggi yang dapat memicu diabetes.

Di sisi lain, makrofag M2 berperan dalam peradangan "peralihan" dan adanya instrumental dalam "redaman-down" M1 yang lebih agresif. Jadi keseimbangan yang sehat dari makrofag M1 dan M2 sangat penting untuk mempertahankan respon kekebalan optimal untuk melawan infeksi - dan ini dapat membantu mencegah kondisi peradangan yang meningkat yang berasal dari kurang olahraga dan obesitas juga.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa olahraga memiliki dampak yang menguntungkan pada fungsi sel kekebalan tubuh dan dapat mengurangi peradangan yang tidak perlu. Latihan olah raga pada orang gemuk telah ditemukan untuk mengurangi tingkat peradangan jaringan secara khusus karena ada sel makrofag kurang hadir di jaringan lemak.

Selain itu, peneliti telah menemukan hubungan yang signifikan antara olahraga dan keseimbangan makrofag M1 dan M2. Telah ditunjukkan bahwa latihan akut pada tikus gemuk menghasilkan pergeseran dari makrofag M1 "agresif" ke M2 "pasif" - dan bahwa pengurangan keadaan inflamasi ini berkorelasi dengan peningkatan resistensi insulin.

Waktunya bergerak

Tidak ada jawaban pasti tentang berapa banyak dan intensitas latihan apa yang diperlukan untuk melindungi kita dari diabetes. Meskipun beberapa peneliti telah menunjukkan bahwa sementara latihan intensitas tinggi meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, ada sedikit perbedaan antara latihan intensitas tinggi dan rendah dalam meningkatkan sensitivitas insulin.

Namun, baru studi telah menemukan bahwa semua bentuk latihan aerobik - khususnya pelatihan interval intensitas tinggi seperti bersepeda dan berlari - dapat secara efektif menghentikan penuaan pada tingkat sel. Latihan ini menyebabkan sel membuat lebih banyak protein untuk menghasilkan energi mitokondria dan ribosom protein-bangunan mereka. Periset juga mengamati bahwa perubahan "molekuler" ini terjadi pada tingkat gen dan protein terjadi sangat cepat setelah olahraga dan bahwa efek tersebut mencegah kerusakan pada protein penting dalam sel dan memperbaiki fungsi fungsi insulin.

Meskipun Anda mungkin tidak melihat perubahan yang Anda inginkan segera, olahraga yang lembut pun bisa membuat perbedaan besar pada cara tubuh tubuh berperilaku. Ini berarti bahwa olahraga dapat memiliki manfaat kesehatan yang luas untuk penyakit terkait inflamasi lainnya dan mungkin melindungi kita dari penuaan dan kanker juga.

Tentang Penulis

Andrew Thomas, Dosen Utama, Cardiff Metropolitan University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kebugaran dan olahraga; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}