Mengapa Duduk Bukan Merokok Baru?

Mengapa Duduk Bukan Merokok Baru?

Duduk telah dicap sebagai "merokok baru"Untuk risiko kesehatan masyarakat yang seharusnya, terutama untuk orang-orang dengan pekerjaan kantor duduk.

Selama bertahun-tahun 15 yang lalu, duduk bersama kanker, penyakit jantung dan diabetes dan bahkan depresi. Hal ini menyebabkan lonjakan cerita media pada risiko duduk, bahkan untuk orang yang banyak berolahraga.

Lalu ada kenaikan popularitas meja berdiri untuk mendorong orang turun dari kursi mereka untuk memperbaiki kesehatan mereka.

Tapi apakah duduk itu berisiko? Dan apakah kita benar-benar membutuhkan meja berdiri?

Apa buktinya?

Dalam kami studi terbaru Kami menyelidiki jika tidak hanya jumlah total duduk, tapi juga tipe duduk yang berbeda, terkait dengan perkembangan diabetes tipe 2.

Kami ingin melihat apakah ada perbedaan antara duduk menonton TV, duduk di tempat kerja, atau duduk di rumah tapi tidak menonton TV.

Kami mengukur perilaku duduk 4,811 Pegawai negeri Inggris, yang rata-rata berusia 44 tahun dan tidak memiliki masalah diabetes, jantung atau peredaran darah pada awal penelitian. Selama tahun 13 berikutnya, orang 402 menderita diabetes.

Begitu kita memperhitungkan obesitas, aktivitas fisik, dan faktor lain yang berkontribusi terhadap diabetes tipe 2, tidak ada waktu duduk total, duduk di tempat kerja atau duduk di rumah namun tidak menonton TV dikaitkan dengan diabetes.

Kami hanya menemukan hubungan yang lemah dengan waktu yang dihabiskan untuk menonton TV dan peningkatan risiko terkena diabetes.

Ini kontras dengan yang baru-baru ini ulasan menggabungkan hasil lima studi TV yang lebih tua yang menunjukkan hubungan yang lebih kuat. Tapi hampir tidak ada penelitian yang disertakan untuk obesitas, a penyebab utama diabetes.

Bagi orang-orang yang secara fisik tidak aktif, ceritanya berbeda. Dua studi terbaru menunjukkan bahwa total waktu yang dihabiskan untuk duduk sehari dikaitkan dengan diabetes, tapi hanya pada orang-orang yang menderita diabetes secara fisik tidak aktif atau keduanya tidak aktif secara fisik dan obesitas.

Itu bukan keseluruhan cerita. Paling tidak dua faktor menentukan apakah duduk merupakan faktor risiko dalam haknya sendiri: tipe dan konteks duduk.

Tipe dan konteks duduk

Kemungkinan besar kita duduk di tempat kerja, bermain dan bepergian. Dan semakin banyak bukti menunjukkan tidak semua duduk sama.

Misalnya, duduk di tempat kerja tidak terkait erat dengan risiko kesehatan jangka panjang. Mungkin itu karena pekerjaan status yang lebih tinggi melibatkan lebih banyak duduk, dan posisi sosioekonomi yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.

Ini adalah kasus yang berbeda untuk duduk menonton TV, tipe duduk paling konsisten terhubung dengan risiko kesehatan jangka panjang seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini.

Orang yang menonton TV cenderung banyak status sosial ekonomi lebih rendah, menganggur, punya kesehatan mental yang lebih buruk, makan makanan yang tidak sehat dan terpapar iklan makanan tidak sehat.

Masing-masing aspek menonton TV ini meningkatkan kemungkinan kesehatan fisik dan mental yang buruk. Tapi penelitian tidak dapat menjelaskan semua pengaruh kompleks ini. Dengan kata lain, TV melibatkan konstelasi risiko kesehatan yang tidak terhitung jumlahnya. Jadi, studi TV hanya mengatakan kepada kita bahwa menonton TV yang berlebihan adalah perilaku yang perlu dikurangi, namun katakan praktis kepada kita tentang risiko kesehatan duduk.

Aktivitas fisik dan duduk

Aspek penting dari penelitian kami adalah bahwa peserta mengatakan bahwa mereka aktif secara fisik, melaporkan rata-rata 43 menit berjalan kaki, ditambah lebih dari dua jam aktivitas fisik lainnya sehari.

Sebuah besar review terbaru menggabungkan data dari lebih dari satu juta peserta menemukan 60-75 menit aktivitas fisik sehari menghilangkan bahaya duduk saat mengukur kematian akibat penyakit kardiovaskular atau kematian oleh semua penyebabnya.

Satu penjelasan yang mungkin untuk link lemah antara duduk dan diabetes yang kami amati adalah bahwa peserta dilindungi oleh aktivitas fisik tingkat tinggi mereka.

Hal ini menunjukkan bahwa sangat penting untuk menemukan cara untuk mengizinkan pekerja kantor dipaksa menghabiskan berjam-jam sehari di depan komputer untuk menambahkan aktivitas fisik ke rutinitas sehari-hari mereka.

Serta individu yang mengubah tingkah lakunya, pemerintah perlu menyediakan infrastruktur untuk perjalanan pulang-pergi, seperti jalur sepeda dan rak sepeda yang aman di stasiun, dan mendorong orang untuk menggunakan transportasi umum. Majikan dapat memberikan insentif dan fasilitas untuk perjalanan pulang-pergi, seperti menyediakan shower di tempat kerja, dan mempromosikan jalan-jalan makan siang, mendorong penggunaan tangga daripada lift, dan bahkan berjalan saat rapat.

Bagaimana dengan meja berdiri?

Meja yang dapat disetel yang memungkinkan duduk dan berdiri (meja duduk) bisa menjadi langkah awal yang baik, terutama bagi pekerja yang sangat tidak banyak pekerjaan dan tidak layak. Tapi ini bukan solusi lengkap dari orang Jangan menghabiskan banyak energi, atau mengerahkan diri, menggunakan mereka

Bahkan, penelitian yang dirancang dengan baik tentang orang-orang yang menggunakan meja duduk duduk menggantikan duduk sambil berdiri 40-45 menit setiap hari kerja tidak memberikan manfaat kesehatan terukur.

Dan orang-orang yang menggunakannya mungkin berpikir bahwa mereka telah melakukan sedikit dan cenderung melakukannya kurang aktif secara fisik setelah bekerja.

Mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan duduk bisa menjadi pilihan yang berguna jika orang tidak mau jalan kaki atau tidak bisa jalan kaki, bersepeda atau olah raga.

Tapi Anda harus mengurangi waktu duduk berjam-jam sehari untuk mencapainya risiko penurunan yang sama meninggal akibat kanker dan penyakit kardiovaskular dari melakukan bahkan satu atau dua sesi latihan seminggu.

Meskipun kita cenderung menganggap lebih mudah mengurangi waktu duduk daripada mempromosikan aktivitas fisik, sayangnya memang begitu sama sulitnya untuk diatasi.

dimana sekarang?

Alih-alih menjadi "merokok baru", kita perlu memikirkan duduk sebagai bagian penting dari masalah aktivitas fisik yang lebih luas.

Kita juga perlu membaca di balik berita utama tentang bagaimana media meliput duduk. Penelitian yang baru saja diterbitkan menunjukkan 30-40% dari cerita media tentang perilaku berpindah-pindah yang mempromosikan pesan yang menyesatkan, seperti duduk undoes manfaat latihan.

Jadi, prioritas pertama adalah menguatkan pesan berbasis bukti: bergerak sesering mungkin, kadang-kadang huff dan puff.Percakapan

Tentang Penulis

Emmanuel Stamatakis, Profesor Associate; Aktivitas Fisik, Gaya Hidup, dan Perilaku Kesehatan, Universitas Sydney

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = sedang fit; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}