Apakah Lebih Pendek, Latihan yang Lebih Intensif Layak Keringat Extra Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan?

kebugaran

Apakah Lebih Pendek, Latihan yang Lebih Intensif Layak Keringat Extra Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan?

Semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak - atau idealnya untuk keduanya. Bukti yang mendukung manfaat olahraga teratur dan makan kurang banyak, tapi bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, tetap tidak jelas apakah ada manfaat ekstra yang bisa didapat dari peningkatan intensitas latihan.

Terbaru kami belajar menunjukkan bahwa, untuk orang yang membatasi asupan kalori mereka, manfaat olahraga moderat dan kuat sama, asalkan jumlah kalori yang setara dibakar saat berolahraga.

Untuk penelitian kami, kami merekrut 38 yang kelebihan berat badan atau pria paruh baya dan wanita paruh baya, yang biasanya tidak berolahraga, untuk mengikuti penelitian tiga minggu. Selama waktu itu, kami meminta mereka berolahraga di treadmill lima kali seminggu dan mengurangi asupan kalori mereka. Setengah peserta diminta berolahraga dengan intensitas yang kuat sementara separuh lainnya berolahraga dengan intensitas sedang.

Fitur penting dari eksperimen ini adalah bahwa kami dengan hati-hati mencocokkan kelompok, sehingga semua peserta membakar kalori yang sama selama setiap sesi latihan dan mengalami penurunan kalori yang sama dengan mengkonsumsi lebih sedikit makanan. Akibatnya, setiap peserta mengeluarkan 400kcal per sesi latihan, dan membatasi asupan kalori mereka oleh 715kcal per hari, terlepas dari kelompok mana mereka berada.

Sangat sedikit penelitian yang meneliti dampak intensitas latihan dikombinasikan dengan pengurangan kalori pada perubahan di dalam jaringan lemak itu sendiri. Telah disarankan bahwa latihan intensitas tinggi dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan dibandingkan dengan latihan yang lembut. Tapi bukankah itu terjadi karena Anda akhirnya membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama? Hasilnya mengejutkan.

Kedua kelompok tersebut kehilangan jumlah bobot yang sama (2.4kg), rata-rata. Mereka juga menunjukkan peningkatan sensitivitas insulin (pertanda baik jika Anda ingin menghindari diabetes tipe 2) dan memiliki pengurangan lemak tubuh, tekanan darah, kolesterol dan berbagai ukuran darah lainnya. Kami juga menemukan perubahan positif dalam pengaktifan gen kunci di dalam sel lemak pada kedua kelompok; Artinya, mekanisme pembakaran lemak telah diaktifkan dan penyimpanan lemak berkurang. Yang penting, perubahan positif ini terjadi apakah peserta berlatih dengan kecepatan lebih lembut atau lebih giat. Perubahan menunjukkan bahwa penurunan berat badan menyebabkan perubahan yang menguntungkan dalam jaringan lemak itu sendiri.

Sebagian besar perubahan positif ini, baik di tingkat keseluruhan tubuh dan pada tingkat jaringan lemak, terjadi terlepas dari intensitas olahraga. Perlu dicatat bahwa selama studi para peserta masih menikmati makanan dan minuman mereka yang biasa, mereka hanya mengkonsumsi lebih sedikit dari semuanya. Menyoroti fakta bahwa Anda tidak perlu secara drastis mengubah komposisi diet Anda menjadi lebih sehat. Anda bisa mencapai hasil hanya dengan mengurangi apa yang Anda konsumsi.

Pilihan pribadi

Sementara semburan latihan intens yang lebih pendek merupakan pilihan bagi mereka yang berjuang untuk menemukan waktu untuk berolahraga, bagi Anda yang baru mulai berolahraga lagi, pendekatan yang lebih lembut mungkin lebih sesuai. Dan jika Anda menemukan gagasan berkeringat deras di gym yang sibuk tidak menarik, penelitian ini menyajikan kemungkinan menarik bahwa Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang sama dengan intensitas yang lebih lembut sambil berjalan di luar asalkan jumlah kalori yang dibakar secara keseluruhan sama. .

Kabar baik dari penelitian University of Bath adalah bahwa mode latihan yang Anda pilih mungkin kurang penting daripada jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan dan manfaat kesehatan yang sama mungkin bisa diamankan dengan cara apa pun.

Percakapan

Tentang Penulis

Jean-Philippe Walhin, Rekan Penelitian, University of Bath

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Kalori Dalam, Kalori Out Cookbook: 200 Resep Sehari-hari yang Mengambil Tebak-Tebak dari Menghitung Kalori-Plus, Latihan yang Dibutuhkan untuk Membakarnya.

kebugaranPenulis: Catherine Jones
Binding: Paperback
Studio: Percobaan
Label: Percobaan
Publisher: Percobaan
Produsen: Percobaan
Daftar Harga: $ 24.95
Menawarkan - Beli New Dari: $ 10.15 Digunakan dari: $ 1.06
Beli sekarang



Cara membakar Kalori: Latihan dan aktivitas untuk menurunkan lemak, menurunkan berat badan untuk pro, tanpa diet, tidak ada kelaparan, hanya tetap aktif dan bergerak (Live Long Live Health Books)

kebugaranPenulis: Michael Andrew Livingstone
Binding: Paperback
Studio: Diterbitkan secara independen
Label: Diterbitkan secara independen
Publisher: Diterbitkan secara independen
Produsen: Diterbitkan secara independen
Daftar Harga: $ 10.92
Menawarkan - Beli New Dari: $ 10.92
Beli sekarang



Walk, The Secret to Staying Young, How Physical Exercise Makes Your Brain Work Better, Find out about the benefits gives to your body

kebugaranPenulis: Sergio Garcia Parra
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle

Beli sekarang



kebugaran
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}