Mengapa Kita Menjadi Lebih Lelah Dengan Umur Dan Yang Bisa Anda Lakukan Tentang Ini?

kebugaran

kehilangan memori

Bagaimana kita bisa mengingat beberapa kejadian dengan sangat rinci padahal ingatan lain sepertinya memudar seiring berjalannya waktu? Ingatan kita berubah seiring bertambahnya usia, sehingga kita bisa mengalami slip memori dalam perjalanan untuk mengambil sesuatu dari kamar sebelah, tapi kita masih bisa mengingat kejadian penting dari sejarah dengan sangat rinci. Tapi kenapa?

Salah satu aspek penting dari pembentukan memori dan retensi adalah asosiasi yang kita bangun antara informasi yang kemudian kita coba ingat dan detil lainnya. Misalnya, kapan dan dimana acara berlangsung, siapa yang ada disana, atau perasaan yang kita rasakan saat itu. Rincian ini tidak hanya membantu kita sebagai petunjuk untuk mencari ingatan kita, tapi juga memungkinkan perjalanan mental yang kita alami saat kita mengingat kenangan terperinci itu, sehingga rasanya kita dapat menghidupkan kembali pengalaman di dalam pikiran kita.

Ilmuwan mengacu pada pengalaman ini sebagai ingatan, dan beberapa membedakannya dari keakraban, yang mengacu pada perasaan umum bahwa kita pernah mengalami sesuatu sebelumnya, namun tidak mampu memasukkan jari kita ke semua rincian acara. Misalnya, Anda melihat seseorang di supermarket atau di angkutan umum yang seketika tampak sangat akrab, tapi Anda tidak ingat siapa mereka.

Pengalaman keakraban sangat cepat - Anda dapat dengan cepat mendeteksi bahwa Anda mungkin mengenal orang itu - tapi mengingat kembali rincian dari siapa mereka datang sedikit lebih lambat (semoga sebelum mereka mendekati Anda). Ini adalah contoh bagaimana proses berbeda pada tingkat subyektif, atau apa yang disebut fenomenologis.

Apa yang terjadi di otak

Terlepas dari perbedaan perilaku dan fenomenologis yang membuat keakraban versus ingatan wajah tampak berbeda satu sama lain, penelitian juga ditunjukkan bahwa berbagai bidang otak mendasari fenomena tersebut. Hippocampus, di dalam lobus temporal medial otak, sangat terlibat dalam pembentukan asosiasi yang membantu membangkitkan ingatan, sementara korteks perirhinal dan entorhinal di dekatnya nampaknya lebih penting untuk keakraban.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kemampuan untuk mengambil rincian suatu peristiwa dan pengalaman fenomenologis penurunan ingatan saat orang bertambah tua, sedangkan keakraban tetap relatif sama. tanpa memandang usia. Studi juga menunjukkan bahwa integritas struktural hippocampus penurunan dengan bertambahnya usia, sedangkan korteks entorhinal menunjukkan sedikit perubahan volume. Dengan kata lain, area otak seperti hippocampus yang penting untuk ingatan cenderung menurun dalam volume, sedangkan area yang mendukung keakraban tetap lebih utuh saat orang bertambah tua.

Para ilmuwan juga tahu bahwa ingatan tidak bekerja sebagai tape recorder tanpa cela: sering terjadi bahwa kita tidak hanya melupakan informasi, tapi juga salah mengetahuinya, bahkan jika kita merasa seolah-olah kita mengingat sebuah pengalaman dengan jelas dan akurat. Orang dewasa yang lebih tua semakin tidak dapat mengambil detail spesifik sebuah acara berarti mereka bisa lebih rentan terhadapnya mengalami memori palsu.

Bagaimana cara menghentikan kenangan dari tergelincir

Lalu apa yang bisa dilakukan untuk mencegah atau membalikkan perubahan ini di usia yang lebih tua? Meskipun tidak ada pil ajaib atau makanan super yang dapat melindungi kita, penelitian menunjukkan sejumlah strategi yang dapat membantu memperbaiki beberapa dampak penuaan yang lebih sulit pada ingatan kita.

Salah satu solusi yang disarankan adalah melakukan banyak teka-teki silang dan sudoku. Ini adalah ide intuitif yang sempurna: jika kita memikirkan otak seperti otot, maka kita harus melatih otot itu sebanyak mungkin agar tetap tajam dan bugar. Namun, sejauh ini hanya ada sedikit bukti untuk mendukung kepercayaan ini.

Paling banter, Anda bisa berharap untuk menjadi sangat baik dalam melakukan teka-teki silang dan sudoku, tapi transfer keterampilan itu ke kemampuan lain yang jauh, seperti lebih mampu lagi untuk alasan abstrak atau mengingat lebih banyak informasi, kurang didukung dengan bukti penelitian. Jadi, Anda pasti harus terus melakukan teka-teki silang jika Anda senang melakukannya, tapi jangan percaya atau membeli ke hype bahwa latihan otak semacam itu akan menangkal penurunan kognitif atau demensia.

Metode yang lebih mungkin untuk membantu adalah dengan hanya melakukan latihan fisik lebih banyak, terutama latihan aerobik. Itu penelitian tentang manfaat olahraga tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan dan kemampuan mental Anda jauh lebih baik daripada latihan otak. Ini tidak harus latihan berat yang melibatkan lari maraton. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat, atau apapun yang membuat jantung Anda memompa dan menyebabkan Anda berkeringat, menunjukkan manfaat kuat pada kinerja memori Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa area otak seperti hippocampus yang penting untuk peningkatan ingatan menunjukkan volume sebagai hasil latihan aerobik.

Jadi saran terbaik untuk meningkatkan ingatan Anda adalah dengan menggunakan setengah jam yang Anda habiskan untuk melakukan teka-teki sudoku untuk berjalan-jalan dengan baik dengan teman.

Percakapan

Tentang Penulis

Vanessa Loaiza, Dosen, Jurusan Pyschology, Universitas Essex

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=preventing memory loss;maxresults=3}

kebugaran
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}