Inilah Alasan Lain Berolahraga Setiap Hari Selama Liburan

Inilah Alasan Lain Berolahraga Setiap Hari Selama Liburan

Ya, tentu saja kita semua tahu kita harus berolahraga setiap hari selama musim liburan untuk membantu mengatasi serangan kelebihan kalori yang dimulai pada hari Thanksgiving dan akan berakhir dengan roti panggang Tahun Baru.

Kita bahkan mungkin lelah mendengar tentang olahraga dan berat badan dari keluarga, teman dan media. Tapi alasan yang sama pentingnya untuk berolahraga setiap hari berhubungan dengan tekanan darah, bukan lingkar pinggang.

Sebagai ahli fisiologi yang telah mempelajari olahraga dan kesehatan selama lebih dari tahun 20, saya dapat memberi tahu Anda bahwa latihan menurunkan tekanan darah - dan melakukannya dengan segera. Apakah Anda pergi untuk berjalan-jalan sehari-hari atau berjalan cepat, setiap kali Anda menyelesaikan tekanan darah Anda turun, dan bertahan selama berjam-jam, yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Inilah alasannya.

Penurunan tekanan darah segera terjadi

Tekanan darah langsung yang menurunkan efek olahraga disebut sebagai "hipotensi pasca latihan, "Dan banyak penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah menurun 5 menjadi 7 mmHg setelah setiap sesi latihan. Mekanisme yang bertanggung jawab untuk menurunkan tekanan darah segera setelah olahraga tidak sepenuhnya dipahami, namun melibatkan pelebaran pembuluh darah. Apapun penyebabnya, fenomena ini jelas menguntungkan.

Selama latihan terjadi sebaliknya, tekanan darah justru meningkat drastis. Mengapa? Kita Dilengkapi untuk latihan. Saat kita berolahraga, otot kerja kita membutuhkan darah kaya oksigen. Otak kita menandakan jantung untuk meningkatkan aliran darah dan tekanan darah meningkat. Tekanan darah sistolik (nomor atas) bisa melebihi 180 mmHg saat berolahraga keras.

Ini terdengar seperti angka yang sangat tinggi, dan jika membaca seperti ini diambil saat duduk, tapi ini tidak biasa selama latihan berat. Nilai tekanan darah tinggi selama latihan diimbangi oleh banyak nilai rendah yang tercatat setelah olahraga, untuk kepentingan tubuh.

Mengapa khawatir dengan tekanan darah? Sederhananya, tekanan darah tinggi (yaitu, hipertensi) membunuh. Diperkirakan hipertensi adalah penyebab utama atau penyebab kematian lebih dari 400,000 Amerika setiap tahunnya. Perkiraan menunjukkan bahwa satu miliar orang di seluruh dunia memiliki hipertensi. Di sini, di AS, sepertiga dari populasi hipertensi, dan angka ini diproyeksikan akan meningkat 7 persen oleh 2030. Ini bukan hanya menjadi perhatian orang tua - satu perkiraan menunjukkan hal itu 19 persen orang dewasa muda memiliki hipertensi.

Hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan penyakit ginjal. Biaya sosial hipertensi adalah astronomi. Bila Anda mempertimbangkan biaya layanan perawatan kesehatan, obat-obatan dan melewatkan hari kerja, perkiraan menunjukkan bahwa biaya hipertensi di AS US $ 46 miliar per tahun. Seringkali, tidak ada tanda atau gejala hipertensi, itulah sebabnya disebut sebagai "silent killer." Bahkan di antara orang dewasa yang telah didiagnosis menderita hipertensi, hampir setengahnya tidak mengendalikannya meski menggunakan obat-obatan. Tak perlu dikatakan lagi, apapun yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda akan menurunkan risiko penyakit Anda.

Berita bagus: Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam dalam hal ini

Seperti rekan-rekan saya dan saya tunjukkan di Mayo Clinic Prosiding, pedoman olahraga untuk orang-orang dengan hipertensi menekankan pentingnya latihan sehari-hari atau dekat-harian untuk menurunkan tekanan darah. Sementara panduan berfokus pada mereka yang didiagnosis dengan hipertensi, latihan sehari-hari dapat bermanfaat bagi semua orang.

Bagi beberapa orang, olahraga sehari-hari mungkin tampak berat, tapi kabar baiknya adalah olahraga tidak perlu intens atau panjang - Latihan intensitas sedang seperti jalan cepat selama 30 menit akan menyebabkan penurunan tekanan darah. Bahkan ada bukti bahwa latihan singkat sepanjang hari (misalnya, 10 minutes, tiga kali per hari) bisa menurunkan tekanan darah.

Intinya adalah berolahraga setiap hari (dan tentu saja makan lebih sedikit) akan membantu mencegah kenaikan berat badan liburan, tapi manfaat latihan harian yang sama pentingnya adalah tekanan darah rendah.

Percakapan

Tentang Penulis

William B. Farquhar, Guru Besar Kinesiologi & Fisiologi Terapan, University of Delaware

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = menurunkan tekanan darah secara alami; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}